С приходом холодов и скудным выбором свежих, созревших на солнце овощей и фруктов, наш энергетический потенциал падает. Зачастую, причиной тому является недостаток витаминов. Остается только понять, каких именно. 

Витамины обеспечивают правильный обмен веществ в организме, следят за работой ферментов, способствуют правильной передаче нервных импульсов и так далее. Их значение неоценимо, именно поэтому важно поддерживать баланс витаминов в организме. 

Как узнать, достаточно ли их? Проще всего сдать анализы, но на это нужно время. Можно также по некоторым внешним признакам понять, каких именно витаминов вам не хватает. 

Кожа. Этот орган одним из первых сигнализирует нам о каких-либо нарушениях или дисбалансах веществ в нашем теле. Сухость кожи, появление более выраженных морщин, бледный цвет говорят о недостатке витамина А или Е. 

Повышенная жирность кожи говорит о нехватке витаминов группы В. 

Угри и красные пятна свидетельствуют дефиците жирных кислот и жирорастворимых витаминов. 

Желтоватый цвет кожи означает явный недостаток витамина В12. 

Трудно заживающие синяки, особенно в области конечностей, сигнализируют о проблемах с сосудами из-за дефицита витамин Р и С. 

Повышенный зуд, дерматозы с чрезмерная сухость кожи –признак недостатка витаминов группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода. 

Волосы. Болезненный вид, тусклость волос, сухость и безжизненность – еще один признак нехватки витаминов в организме. Зуд кожи головы, а также дерматит говорят о недостатке витаминов А , Е и В. 

Слишком жирные волосы свидетельствуют о дефиците рибофлавина. 

При сильном выпадении волос стоит пополнить запасы фолиевой кислоты и витамина С. 

Перхоть возникает в результате недостатка витаминов группы В. 

Для силы и красоты волос необходимы минеральные вещества, особенно железо и кальций. 

Ногти. Ломкие, тонкие ногти, которые слоятся и медленно растут, выглядят желтоватыми, свидетельствуют о том, что вам не достаточно витаминов С, А и Е. 

Глаза. В осенне-зимний период солнечный день короче, да и погода зачастую такая, что солнышка не видно неделями. И если даже оно появляется, мы не можем впитать его теплые лучи через множество слоев одежды. Из-за этого в организме может наблюдаться нехватка витамина D. 

Это влияет и на зрение, рябь и мелькание «мушек» перед глазами, особенно при резком повороте головы. Ухудшение зрения во время сумерек, ощущение песка говорит о том, что нужно пополнить запасы витамина А в организме. А темные круги под глазами говорят о нарушениях работы сосудов, вызванных нехваткой витаминов Р и В.

Помимо отдельных и явных признаков нехватки витаминов, мы также можем ощущать слабость, головные боли, бессонницу, ухудшение аппетита. Самое серьезное проявление нехватки витаминов – это снижение иммунитета, а в условиях эпидемий гриппа и простудных и вирусных заболеваний это чревато частыми болезнями. 

Лучше всего пройти обследование и посоветоваться с врачом относительно того, какие витамины вам необходимы и в каком количестве. Он сможет назначить вам индивидуальный прием необходимых вам витаминов и микроэлементов.