Из заголовка статьи вытекает, что речь пойдет не о привычке заботиться о здоровье, поддерживать в доме чистоту или читать ежедневно хоть десять страниц хорошей литературы. Нет-нет, сегодняшний разговор о привычках, которые подобно булыжникам, привязанным к ногам, сковывают наши движения души и попросту мешают нам жить.

  У кого-то таких привычек меньше, у кого-то – больше, но они есть у всех. И самое страшное их свойство, что приобретаются они легко, а вот избавиться от них, ох, как сложно! Возможно, у вас уже был повод убедиться и на своем опыте и на примере других, что часто даже трагические последствия вредной привычки не помогают человеку отказаться от нее.

Как появляется привычка?

К возникновению привычки приводит постоянно повторяющееся удовлетворение того или иного желания. Вот несколько причин, почему нам так сложно избавиться от укоренившейся привычки:

• Большинство людей, вопреки доводам рассудка, предпочитает сиюминутное удовольствие вероятным отдаленным последствиям.
• Повторение этих самых действий не всегда приводит к удовлетворению, а лишь иногда. Поэтому человек каждый раз, подсознательно надеясь получить удовольствие, совершает эти действия снова и снова, тем самым закрепляя привычку. Примером тому является привычка одной моей знакомой хрустеть суставами пальцев, которая иногда причиняла ей боль, а меня раздражал просто до зубовного скрежета.

• Человеку свойственно из двух зол выбирать меньшее. Вечно опаздывающий человек терпеть не может спешку – она заставляет его нервничать и перенапрягаться. Поэтому, если выбирать между неудовольствием и гневом начальства или того, кого он подводит своим опозданием, и теми неудобствами, которые вызывает спешка, он скорее предпочтет первое второму.

Как избавиться от нежелательной привычки?

Традиционное мнение, что вредная привычка демонстрирует слабость человека, а чтобы избавиться от нее, необходима сила воли, — неверное и даже вредное. Опасность такого подхода к проблеме в том, что человек начинает оправдывать свою неспособность побороть привычку отсутствием у него достаточной силы воли.

А ведь самообладание и самоконтроль – это  не врожденная черта, а то, чему мы учимся в течение всей жизни. В этом плане, мы все равны и нет у нас никаких оправданий!

Так что давайте исходить из того, что отказаться от нежелательной привычки под силу каждому, просто это требует определенного труда. И есть специальные приемы, которые помогают развить так необходимую нам способность к самообладанию.

1. Самоисследование. Если мы хотим измениться, нам, прежде всего, необходимо понять себя, а для этого самый лучший способ – самонаблюдение. Возьмите одну привычку, от которой вы хотите избавиться и записывайте в дневник все, что имеет к ней отношение. Записывайте все обстоятельства, в которых проявляется это привычка. Такое наблюдение за собой и подробные записи помогут вам выделить сигналы, показывающие, какие именно события, мысли и чувства провоцируют вас на повторение этих привычных действий.
2. Самоуправление. Этот прием ориентирован главным образом на сигнал, о котором говорилось выше. Представляете, какое облегчение испытывает человек после того, как он преодолел страх? А ведь именно страх, волнение, беспокойство являются самыми распространенными сигналами для многих привычек и пристрастий. Вы могли бы ежедневно просматривать свои записи, чтобы избегать соответствующих сигналов или вовремя их прерывать.
3. Замещение. Будет легче избежать влечения к нежелательной привычке, если найти альтернативу тому удовольствию, которое она приносит. Найдите замену, которая несет в себе положительный результат, и каждый раз, когда испытываете непреодолимую тягу к привычке, переключайтесь на это действие. Это основной принцип в стремлении заменить вредные привычки полезными. И не забывайте каждый раз, когда вам удается преодолеть желание поддаться привычке и переключиться на альтернативное действие, похвалить себя или еще как-то поощрить (только не другой вредной привычкой).
4. Предотвращение рецидива. Все мы знаем по своему опыту, как легко вернуться к привычке, от которой уже вроде бы удалось избавиться. Чтобы этого избежать, нужно быть готовым к искушениям, которые обязательно будут (в виде обстоятельств, окружения, «добрых друзей», неприятностей  и т.д.). Поэтому лучше заранее разработать план и обдумать свои действия в ситуациях, могущих спровоцировать возвращение привычки. Самый верный способ не допустить рецидива – это прием замещения, описанный выше. В этом случае вы не просто избавляетесь от вредной привычки, а заменяете ее полезной. А хорошая привычка – это все равно привычка, и от нее так же трудно избавиться, как и от плохой. Попробуйте-ка чувствовать себя комфортно весь день, не умывшись утром и не почистив зубы!

Работая над своими привычками, приготовьтесь к тому, что неудачи будут – от них никто не застрахован, но это не повод считать себя неудачником. Очень часто наше недовольство собой само по себе является сигналом к возвращению прежней привычки. Давайте рассматривать неудачу как случайную ошибку, которая может нас чему-то научить.

Друзья, я желаю всем нам избавиться от дурных привычек и приобрести те, которые помогут нам жить полнокровной жизнью!

Татьяна Кулешова

Источник