Как подтянуть живот и стать крепче: универсальная растяжка
Дряблые мышцы живота - источник проблем со здоровьем
Мышцы живота защищают от травм и растяжений наши внутренние органы: желудок, кишечник, почки, надпочечники, печень, селезёнку, поджелудочную железу и жёлчный пузырь. Если мышцы живота дряблые, то внутренние органы страдают от этого, начинают плохо работать, опускаются вниз, провисают и заболевают.
По этой причине нужно держать мышцы живота в тонусе, чтобы они были крепкими, сильными и держали внутренние органы на своём месте, не давая им провисать.
Одно из лучших статичных упражнений для этого - универсальная растяжка, известная в йоге как Пашчимоттанасана.
В процессе выполнения данного упражнения следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась максимально прямой. При этом тело должно быть максимально расслаблено и не должно быть никаких болевых ощущений.
Чем полезна универсальная растяжка?
Во время этого упражнения растягиваются и тонизируются мышцы спины, бёдер, икроножных мышц, поэтому длительное выполнение упражнение (от 5 минут и больше) способствует хорошему расслаблению, снятию напряжения и активизации нервной системы. В этом положении мозг хорошо отдыхает после напряжённой работы и многократно увеличивает свои возможности сразу после отдыха. Поэтому это упражнение хорошо помогает тем, кто занят творческой или научной деятельностью.
Благодаря этому упражнению гибче становится не только тело (особенно позвоночник), но и ум. А кроме этого, хорошо тонизируются половые и выделительные органы таза, что помогает излечиться от таких каверзных заболеваний, как запор, геморрой, невралгия седалищного нерва, ночные поллюции, нарушения менструального цикла и т.д. Мужчинам это упражнение даёт мужскую силу и выносливость, а женщинам - способность произвольно управлять своими интимными мышцами для более утончённого удовлетворения любимого мужчины.
Однако самым важным эффектом этого упражнения является укрепление мышц живота и органов брюшной полости, которые в процессе выполнения упражнения незначительно сжимаются и укрепляются.
Как и любое другое статичное упражнение йоги, эта поза может выступать как аскеза и требует некоторого времени для привыкания. Не нужно сразу же бросаться и выполнять упражнение в течении получаса, насилуя своё тело. Первое время, если вам тяжело - выполняйте растяжку очень мягко, в течении 1-2 минут, но со временем доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.
Во время выполнения упражнения вы можете произвольно напрягать или расслаблять мышцы всего тела: руки, ноги, половые органы, живот, спину, шею. Это даст вам ни с чем не сравнимое ощущение 'мышечной радости', а также последующего приятного расслабления тела и волну хорошего настроения. Упражнение особенно полезно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Хорошим усложнённым вариантом упражнения является наклон вперёд в положении с разведёнными в разные стороны ногами.
В йоге эта поза называется Упавиштха-конасана. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног, повышает эластичность подколенных сухожилий, устраняет мышечные зажимы, усиливает сексуальность и помогает пробудить дремлющие внутренние силы.
Кроме этого, это упражнение хорошо вытягивает позвоночник, активизируя центральную нервную систему и снимая преграды для свободного прохождения нервных импульсов от периферии к высшим нервным центрам. Это хорошо отражается как на самочувствии, так и на работоспособности.
При этом, не спешите! Отсутствие спешки в этом упражнении важнее всего. Это упражнение трудно в освоении, если вам уже за 30 лет и вы никогда не занимались до этого йогой или гимнастикой. Прогресс достигается не кратковременным усилием, я постоянством в практике. По мере вашего роста, наклон будет получаться всё глубже, ноги будут всё более и более выпрямленными, тазобедренные суставы - всё более и более эластичными, а позвоночник - всё более и более гибким. Не форсируйте, выполняйте упражнение очень мягко, без усилий. Только так, как это позволяет тело в расслабленном состоянии. И только когда добъётесь свободного касания лбом коленей в положении, когда ноги вместе - переходите к наклонам вперёд в положении с разведёнными ногами.
Что можно делать во время выполнения универсальной растяжки?
Чтобы не терять время впустую, во время выполнения упражнения рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:
- слушать аудиокниги
- размышлять о смысле жизни
- сосредотачивать внимание
- строить планы на предстоящий день
- принимать решения
- изучать иностранные языки
Универсальная растяжка - один из лучших тренингов для пробуждения внутреннего могущества. Но чтобы победить самого себя и стать выдающимся человеком, тренироваться нужно регулярно.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/
