ВЗЯЛА ЗДЕСЬ

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ХРАПА

Марк Маховальд, доктор медицины, директор Регионального

центра по проблемам сна Миннесоты

К таким способам относятся изменение образа жизни и лекарства на травах.

1. Поза во время сна. Мы слышим храп, когда мягкое небо, небный язычок, язык, миндалины и\или мышцы задней стенки гортани трутся друг о друга и производят вибрирующий звук во время сна. «Поэтому обычно мы храпим, лежа на спине, когда язык заваливается назад и повышается непроходимость дыхательных путей», - объясняет Маховальд. «Если вы один из тех, кто страдает от храпа, то, поменяв положение тела (лечь на бок), храп может прекратиться», - утверждает Маховальд. Также можно попробовать поднять изголовье кровати на 10 см. Чтобы это сделать, положите валики под матрас в изголовье кровати. Но так как храп прогрессирует, он может проявляться и на боку и в приподнятом положении головы. Кроме того, храп может беспокоить всю ночь и начинаться при любом положении тела. Следовательно, пришло время пересмотреть свой образ жизни.

2. Сбросить 10% лишнего веса и храп прекратиться. У людей, страдающих ожирением, массивные толстые шеи, которые и вызывают храп. Если у вас лишний вес, постарайтесь сбросить только 10% лишнего веса и вы сразу же ощутите положительный результат.

3. Отказ от алкоголя и седативных препаратов. «Все, что имеет седативный эффект, например, снотворное или небольшая доза алкоголя, может также вызвать храп, так как тормозит дыхательные процессы», - рассказывает Роберт В.Кларк, доктор медицины, руководитель Регионального центра по исследованию расстройства сна при Больнице г. Колумбус, штат Огайо. Если храп начинается после принятия нескольких стаканчиков спиртного или снотворного, нужно или сократить дозу, или вовсе отказаться.

4. Дыхание над паром. Причиной храпа может быть заложенный нос. Кларк предлагает уменьшить заложенность носа, подышав над теплым паром перед сном. «Паровому ингалятору просто цены нет», - рассказывает Кларк. – «Тот же самый эффект имеет полотенце, смоченное в горячей воде и положенное на лоб. Пар удаляет слизь, которая является причиной заложенного носа.»

5. Назальные пластыри. Исследования показали, что назальные пластыри могут принести временное облегчение при заложенном носе и могут также остановить храп у некоторых людей. «Намного легче дышать, когда ноздри широко раскрыты, поэтому назальные пластыри, которые крепятся на нос, могут помочь, если причина храпа именно в носу,» - утверждает Маховальд.

Недостаток? Причина большинства случаев храпа в языке или мягком небе, а не в носе.

Как избавиться от храпа лекарствами из трав

1. Самое известное средство от храпа – это рубленая капуста с ложечкой меда. Вы принимаете это средство на ночь в течение месяца. При легком храпе это довольно действенный способ.

2. Смесь трав, которые помогают при храпе, готовятся из следующих составляющих: хвощ полевой, корень сабельника (по 1ч. ложке), ягоды черной бузины(1 ст. ложка), репейник обыкновенный (2ст. ложки). Травы измельчить в кофемолке и заваривать по 1ч. ложке на стакан кипятка.

3. Закапывание масла облепихи в нос смягчает слизистую и предотвращает храп.!!!

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - От простуды
Часть 2 - Иммунная система, грипп
...
Часть 46 - ЗИМНИЕ КРУЖЕВА - ЛЕЧЕБНАЯ ФОТОГРАФИЯ
Часть 47 - Лечебные и профилактические свойства черники
Часть 48 - Народные средства избавления от храпа
Часть 49 - Правильно промывать нос солёной водой в домашних условиях