Цитата сообщения alexasun Легкие способы сохранить зрение

Они дают нам самую ценную возможность в жизни, но мы воспринимаем глаза как нечто само собой разумеющееся. Так делает большинство из нас. Но думаю, вы смотрели бы на это иначе, если бы не имели возможности видеть внуков, свой сад или просто перемещаться по квартире без проблем.

Наиболее распространенные заболевания – ухудшение зрения с возрастом, катаракта, глаукома, и болезни сухости глаз – все это можно предотвратить в определенной степени.

Ниже приводятся очень простые и лёгкие способы, которыми каждый из нас может защитить свои глаза от преждевременного ухудшения зрения.

1. Если вы курите, первым делом бросьте эту пагубную привычку. Курение является одной из самых главных причин повышения внутриглазного давления и как следствие развития глаукомы. Оно многократно повышает риск возникновения катаракты, сухости глаз и непременно усиливает возрастные изменения всего организма...

2. Почаще смешивайте чашку черники с чашкой йогурта за завтраком утром. Черника является одним из плодов с богатейшим содержанием антиоксидантов. Исследования подтверждают, что женщины и мужчины, которые ели наибольшее количество фруктов были наименее подвержены развитию глазных заболеваний.

3. Не бойтесь использовать в своем ежедневном рационе черничное варенье. Ягоды черники содержат соединения называемое "anthocyanosides", которое эффективно защищает от вырождения и преждевременного старения сетчатки.

4. Ешьте почаще шпинат, хотя бы 2 раза в неделю. Он содержит питательное вещество лютеин, которое может предотвратить возрастную дегенерацию макулы. Хорошо использовать в своем меню шпинат с оливковым маслом, чесноком и изюмом. Исследования показали, что шпинат в изобилии содержит питательные вещества, которые могут возрастным изменениям глаз и катаракте. Питательные вещества, содержащиеся в шпинате лучше усваиваются с некоторыми видами масел, особенно оливковым.

5. Используйте красный лук, а не желтый. В красном луке содержится больше кварцетина, антиоксиданта, который как полагают, полезен для защиты от катаракты.

6. Направляйте кондиционер в автомобиле или офисе на ноги, а не на глаза. Сухой воздух из кондиционеров испаряет влагу из глаз, как губка. Сухие глаза могут принести гораздо больше проблем, чем неудобства с кондиционером: серьезная сухость может привести к существенному износу роговицы и слепоте.

7. Перенесите компьютерный экран чуть ниже уровня глаз. Тогда ваше верхнее веко будет немного опущено, что приведет к минимизации испарения жидкости и снижению риска возникновения синдрома сухого глаза. Когда работаете за компьютером или читаете, давайте вашим глазам отдых каждые полчаса. Настройте сигнал тревоги на каждые 30 минут. Используйте это как напоминание, чтобы найти вдали от своего компьютера или книги точку и смотреть на нее в течении 30 секунд. Это помогает предотвратить усталость глаз.

8. Принимайте мультивитамины каждый день. Сделайте это привычкой, как и чистка зубов. Крупное исследование показало, что если бы каждый американец ежедневно применял антиоксидантные добавки витаминов и цинка, то более чем 300000 человек могли бы избежать заболеваний связанных с потерей зрения в течение ближайших пяти лет. Другие исследователи считают, что у тех женщин, которые принимают добавки витамина С в течение не менее 10 лет, 77 процентов меньше шансов проявить первые признаки катаракты, чем те, которые вообще не принимали дополнительного витамина С.

9. Совершайте пешие прогулки хотя бы четыре раза в неделю. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярные пешие прогулки могут снизить внутриглазное давление у людей с глаукомой. В одном исследовании, у пациентов с глаукомой после четырех пеших прогулок в неделю по 40 минут снизилось давление на столько, что они смогли прекратить прием лекарств. Кроме того, возможно, – хотя и нет пока доказательств, – что ходьба может также снизить общий риск развития глаукомы.

10. Ешьте рыбу два раза в неделю. Исследования ученых из Гарварда показали, что среди участников исследований, которые ели наименьшее количество рыбы (тем самым получали наименьшее количество омега-3 жирных кислот) был высокий риск синдрома сухих глаз. Если вы не можете использовать рыбу, попробуйте есть добавку рыбьего жира, чтобы получить омега-3 жирные кислоты.

11. Два раза в неделю старайтесь не употреблять жирной и сладкой пищи. Исследования показали, что у людей, которые питались пищей с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким содержанием омега-6 жирных кислот, было значительно меньше шансов на развитие заболеваний глаз, чем у тех, чей рацион питания содержал большое количество омега-6 жирные кислоты (которые можно найти во многих продуктах: пироги, пирожное, печенье, чипсы и картофель) и маленькое количество омега-3 жирных кислот. Таким образом, если рацион был богат омега-6, то защитного эффекта от омега-3 жирных кислот не наблюдалось.

12. Приготавливайте запеченный картофель на ужин вечером. Запеченный картофель богат витаминами и это может помочь улучшить ваше зрение.

13. Контролируйте температуру и влажность в вашем доме. Сухой воздух сушит глаза. В зимнее время, можно также попробовать увлажнить воздух в помещении, в котором вы проводите больше всего времени, и разместить в нем много комнатных растений.

14. Носите солнцезащитные очки всякий раз, когда вы выходите из дома. Когда исследователи изучили взаимосвязь между воздействием солнечного света и катаракты у рыбаков в Чесапикском заливе, они обнаружили, что у рыбаков, которые защищали свои глаза от суровых солнечных бликов и пагубных УФ-лучей, было значительно меньше случаев ухудшения зрения, чем у тех, которые не защищали глаза. Носите солнцезащитные очки, даже когда день не солнечный - они защищают глаза от высыхания и воздействия ветра.

15. Носите шляпу с широкими полями вместе со своими очками. Широкие поля шляпы будут блокировать около 50 процентов УФ-излучений, которые могут попадать на ваши глаза сверху или вокруг стекол.

16. Старайтесь обогатить рацион зеленью: петрушкой, салатом, укропом, зеленым луком и т.д. Зелень обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь при восстановлении некоторых заболеваний глаз.

17. Делайте гарниры и салаты со свеклой. Она содержит цинк, способствующий остроте зрения и железо, необходимое для образования красных кровяных телец, которые защищают мелкие кровеносные сосуды в организме, в том числе и в ваших глазах.

18. Перейдите на использование специй и трав вместо соли. Исследований считают, что большое содержание соли в питании увеличивает риск некоторых видов катаракты. И если вы следите за наличием соли в вашем рационе, то не забудьте о присутствии соли в переработанных пищевых продуктах (колбаса, селедка и т.д.). Проверяйте этикетки на наличие пометок: «соли нет» или «натрия нет», или «с низким содержанием соли» или «с низким уровнем натрия» при покупке консервов и прочих готовых продуктов питания.

19. Используйте эфирные масла из жасмина, мяты, ванили. Аромат жасмина, говорит исследователь Р. Алан Хирш, из Чикаго, позволяет лучше сосредоточиться и видеть более остро. Все три ароматы стимулируют лимбическую систему в вашем мозгу, которая, в свою очередь, стимулирует глаза.

20. Проверяйте ваше кровяное давление каждый месяц. Вы можете сделать это самостоятельно или в поликлинике. Две ведущие причины слепоты в Соединенных Штатах – высокое кровяное давление и диабет, обе из которых приводят к повреждениям кровеносных сосудов.

21. Меняйте вашу тушь каждые три месяца, а косметику раз в год. Макияж глаз является большим хранилищем для бактерий, которые могут легко попасть в глаза и вызвать инфекционные заболевания.

22. Снимайте макияж с глаз каждый вечер перед сном. Это не позволит небольшим кусочкам туши травмировать глаза и роговицу.

23. Носите очки, когда вы работаете на даче (особенно, если плотничаете). Попадание мусора в глаза может привести к серьёзной травме роговицы и, в конечном итоге, потом нарушится зрение. Одевайте защитные очки всегда, когда это необходимо – находясь рядом со сваркой, плавая в хлорированном бассейне, убирая территорию на улице. Иначе вы можете просто также незаметно поранить роговицу глаза.

24. Используйте свежие полотенца каждый раз, когда вы вытераете лицо. Грязные полотенца для лица – наиболее частая причина возникновения конъюнктивита.

По материалам Интернет.

---

Не пропустите - всё интересное рубрики "ЗДОРОВЬЕ" --> в одном списке!

---

Серия сообщений "Будьте здоровы!":

Часть 1 - Рост раковых опухолей зависит от питания
Часть 2 - 10 основных элементов для здоровья Вашего сердца
...
Часть 5 - Рак можно выявить задолго до появления опухоли!
Часть 6 - Как узнать какое у тебя зрение?
Часть 7 - Легкие способы сохранить зрение
Часть 8 - Как вырастить камни в почках
Часть 9 - Основы ЗДОРОВОГО ПИТИЯ
...
Часть 16 - ЛУК эффективен против рака
Часть 17 - Эффективные упражнения для глаз
Часть 18 - Сигналы организма, которые нельзя игнорировать