Äèåòà Âëàäèìèðà Ñîëîâüåâà |

Èçâåñòíûé òåëåâåäóùèé Вëàäèìèð Ñîëîâüåâ ïðîøåë äîëãèé è òðóäíûé ïóòü ê ïîõóäåíèþ. В ðåçóëüòàòå îí ñìîã ïîõóäåòü íà 80 êã è âûðàáîòàë ñâîþ ñèñòåìó ïîõóäåíèÿ! Êàêàÿ äèåòà — ÷èòàåì â ñòàòüå
Вëàäèìèð ðàçðàáîòàë ñâîþ ñèñòåìó ñíèæåíèÿ âåñÿ, áëàãîäàðÿ êîòîðîé îí ñìîã ïîõóäåòü íà 80 êã. Ñâîé ëè÷íûé îïûò ïîõóäåíèÿ è òî, êàê îí ïóòåì ïðîá è îøèáîê âñå æå äîáèëñÿ íåîáõîäèìîãî ðåçóëüòàòà îí îáîáùèë è ðàññêàçàë â êíèãå «Ñîëîâüåâ ïðîòèâ Ñîëîâüåâà: Õóäåòü èëè íå õóäåòü?»
È ýòî áûë íåëåãêèé îïûò. Êàê îêàçàëîñü, õóäåòü íå òîëüêî òðóäíî, íî è åùå äîâîëüíî äîðîãî. Ìíîæåñòâî ëþäåé äåëàþò áèçíåñ íà ïîëíûõ ëþäÿõ, â ÷åì èçâåñòíîìó òåëåâåäóùåìó ïðèøëîñü óáåäèòüñÿ íà ñîáñòâåííîì îïûòå.
Вëàäèìèð Ñîëîâüåâ ñîâåðøèë ïî÷òè âñå òèïè÷íûå îøèáêè ëþäåé ïûòàþùèõñÿ ëþáîé öåíîé ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Åìó ïðèøëîñü ïîçíàêîìèòüñÿ ñî âñåìè ñèñòåìàìè ïîõóäåíèÿ: «ãåðáîëàéôîì», «êñåíèêàëîì», òàéñêèìè è äðóãèìè ìåíåå èçâåñòíûìè òàáëåòêàìè, ñèñòåìîé «Ìîíòèíüÿêà», äèåòàìè, òðåíàæåðíûìè çàëàìè. Áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì çàíÿëà íå îäèí ãîä, íî âñå æå óâåí÷àëàñü óñïåõîì. Вëàäèìèð Ñîëîâüåâ ïîäîáðàë äëÿ ñåáÿ ðàçóìíóþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ, â ñî÷åòàíèè è ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò åìó âûãëÿäåòü îòëè÷íî è òî÷íî òàê æå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ. È îí ñ óäîâîëüñòâèåì äåëèòüñÿ ýòèì çíàíèåì â ñâîåé êíèãå.
В ïèòàíèè Вëàäèìèð Ñîëîâüåâ ïðèäåðæèâàåòñÿ ñèñòåìû : Äèåòû Ìàðãàðèòû Êîðîëåâîé.
Áàçîâûé ðàöèîí
Íàòîùàê îäèí ñòàêàí âîäû êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû.
Çàâòðàê (îáúåì 300 ìë)
Вàðèàíò 1: êðóïà.
Ðèñ — çàìî÷èòü íà íî÷ü, óòðîì ïðîìûòü äî ÷èñòîé âîäû, äîáàâèòü êèïÿòîê â ïðîïîðВöèè 1: 2, ñâàðèòü (áåëûé — 15 ìèíóò, êîðè÷íåâûé — 25 ìèíóò, äèêèé — 35-40 ìèíóò). Ìîæíî ïðè âàðêå äîáàâèòü ñëåäóþùèå èíãðåäèåíòû íà âûáîð:
ôðóêòû;
òîìàò è çåëåíü;
ïàññåðîâàííûé ëóê è ìîðêîâü.
Ãðå÷êà — ïðîìûòü è äîáàâèòü êèïÿòîê, âàðèòü 15 ìè-íóò. Ê ãîòîâîé ãðå÷êå ìîæíî äîáàâèòü íà âûáîð:
ïàññåðîâàííûé ëóê;
ïîëîâèíêó êèâè è äâà ÷åðíîñëèâà;
îòâàðíóþ ñâåêëó ñ ïàññåðîâàííûì ëóêîì;
îâîùè ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì.
Ãåðêóëåñ — 3-4 ñòîëîâûå ëîæêè, äîáàâèòü êèïÿòîê äî 250 ìë, äàòü ïîñòîÿòü 8 ìèíóò. Ïðè æåëàíèè äîáàВâèòü ïî âêóñó (íà âûáîð):
ÿáëîêî èëè äðóãîé ôðóêò;
ÿãîäû;
ëîæêó ìåäà;
ñîê ëèìîíà.
Вàðèàíò 2: ìîëî÷íûé.
Òâîðîã îáåçæèðåííûé — 150 ã è êèñëîìîëî÷íûé éîãóðò. Ê òâîðîãó ìîæíî äîáàâèòü:
çåëåíü èëè îâîùè;
ìåä;
ñëàäêèå ÿãîäû.
Êåôèð (1 % æèðíîñòè) — îäèí ñòàêàí.
Вàðèàíò 3: òåðìè÷åñêè îáðàáîòàííûå îâîùè.
Ìîæíî äîáàâèòü íà âûáîð:
ÿéöî âêðóòóþ;
êðóïó;
ðàñòèòåëüíîå ìàñëî.
Вàðèàíò 4 — íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç ìåñÿö ïîñëå íà÷àëà ïðîãðàììû.
Îìëåò — äâà áåëêà è îäèí æåëòîê ñ äîáàâëåíèåì çåëåíè.
Вòîðîé çàâòðàê
(÷åðåç 2-2,5 ÷àñà ïîñëå ïåðâîãî çàâòðàêà, ìàêñèìàëüíûé îáúåì 300 ìë).
Вàðèàíòû íà âûáîð:
ôðóêòû (ìîæíî âûáðàòü èç ÿáëîê, êèâè, öèòðóñîâûõ, ãðàíàòîâ, ìÿêîòè àðáóçà, àíàíàñà (1/5 ÷àñòü), îäíîãî ñòàêàíà ÿãîä èëè îäíîãî ñòàêàíà ñîêà ñ äîáàâëåíèåì 10 % âîäû);
îâîùè;
ìèíäàëü ïîäñóøåííûé;
÷åðíîñëèâ (3-5 øòóê);
êåôèð (1 % æèðíîñòè) — îäèí ñòàêàí;
éîãóðò êèñëîìîëî÷íûé;
ÿéöî âêðóòóþ;
õëåáöû òèïà Finn Crisp ñ äîáàâëåíèåì ìåäà èëè îâîùåé.
Îáåä (îáùèé îáúåì 300 ìë, ëó÷øåå âðåìÿ — ñ 14.00 äî 14.30).
Вàðèàíòû íà âûáîð:
ìÿñî (ãîâÿäèíà, òåëÿòèíà, êðîëü÷àòèíà);
ïòèöà (êóðÿòèíà, èíäþøàòèíà, ïåðåïåëèíîå ìÿñî);
íåæèðíàÿ ðûáà (ñóäàê, òðåñêà, ÷àâû÷à, ëåäÿíàÿ, ñîì, ùóê, ñèáàñ, äîðàäà), îäèí ðàç â íåäåëþ ìîæíî ïðèãîòîâèòü íà ïàðó ôîðåëü, òóíöà èëè ñåìãó;
ìîðåïðîäóêòû;
òâîðîã îáåçæèðåííûé.
Íà ãàðíèð ìîæíî âçÿòü îâîùè, ëó÷øå áåëîãî è çåëåíîãî öâåòà, êðîìå áîáîâûõ è êàðòîôåëÿ. Íåîáõîäèìî ó÷åñòü, ÷òî ìÿñî, ðûáà, ïòèöà, ìîðåïðîäóêòû è òâîðîã— èñòî÷íèê ïîëíîöåííîãî áåëêà, ïîýòîìó ëó÷øå åñòü äî 16.30 è ñî÷åòàòü òîëüêî ñ îâîùàìè. Ïîëäíèê (â ðàéîíå 16.30, ìàêñèìàëüíûé îáúåì 300 ìë). Ìîæíî âûáèðàòü èç ìíîãîîáðàçèÿ âàðèàíòîâ âòîðîãî çàâòðàêà.
Óæèí (îêîëî 19.00, ëó÷øå ÷óòü ðàíüøå, îáúåì — âñå òå æå 300 ìë).
Òåðìè÷åñêè îáðàáîòàííûå îâîùè. Íà âûáîð ìîæíî äîáàâèòü îâîùè ñ ãðèáàìè, ëèáî ñ êðóïàìè, ëèáî ñ ÿéöîì. Êèñëîìîëî÷íûé éîãóðò. Ðàç â íåäåëþ ðàçðåøàåòñÿ êàðòîôåëü â ìóíäèðå èëè áîáîâûå (ñòðó÷êîâàÿ ôàñîëü, çåëåíûé ãîðîøåê).
Ïîñëå 19.00 íå åñòü.
Вûïèâàòü â äåíü îáÿçàòåëüíî 2-2,5 ëèòðà íåãàçèðîâàííîé âîäû. Êðîìå ýòîãî ïèòü òîëüêî çåëåíûé ÷àé è íå çàáûâàòü ïðî òðè ÷àéíûå ëîæêè ìåäà â äåíü.
Äîïîëíèòåëüíûå ïðàâèëà
• Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû ìîæíî åñòü íå ÷àùå îäíîãî ðàçà â äåíü.
• В íåäåëþ ðàçðåøàåòñÿ ñúåäàòü íå áîëåå òðåõ ÿèö âêðóòóþ.
• Ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà (íåðàôèíèðîâàííîãî) ìîæíî ïîëòîðû ñòîëîâûå ëîæêè â äåíü.
• Èñêëþ÷àþòñÿ ñëåäóþùèå ôðóêòû: ïåðñèêè, àáðèêîñû, áàíàíû, âèíîãðàä, äûíè, ñî÷íûå ãðóøè, ìàíãî, õóðìà.
Íåëüçÿ åñòü íè ïðè êàêèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ:
• ñàõàð è ñàõàðîñîäåðæàùèå ïðîäóêòû — ãàçèðîâàíВíûå íàïèòêè, êâàñ, ìîðñ, íåñâåæåâûæàòûå ñîêè, âàðåíüÿ, òîðòèêè è ïð. (÷èòàéòå èíôîðìàöèþ íà ýòèêåòêàõ òàì, ãäå îíà åñòü);
• õëåá è ìó÷íîå (ìàêàðîíû è ò. ï.);
• áàíàíû;
• àëêîãîëü, çà èñêëþ÷åíèåì êðàñíîãî ñóõîãî âèíà;
• ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì æèðà.
Èñòî÷íèê: http://4e4evica.ru/?p=6412#ixzz2X0zaus68
| Ðóáðèêè: | ÊÐÀÑÎÒÀ È ÇÄÎÐÎÂÜÅÇÄÎÐÎÂÜÅ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |