Как похудеть…эта проблема волнует большую половину человечества. Диетологи шутят: 50% людей мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают. А зря! Желания исполняются, если сильно захотеть.

Итак, вы твердо решили похудеть? Надевайте спортивный костюм. Заниматься надо минимум три раза в неделю, через день, желательно с 11-00 до 13-00 или с 17-00 до 19-00. В эти часы организм лучше всего воспринимает физическую нагрузку.

Занимайтесь регулярно, спустя 2 часа после еды, но не на пустой желудок. Перед упражнениями обязательно разомнитесь до легкой испарины (сделайте наклоны, прыжки на месте, вращение туловищем, махи ногами и руками..)

А теперь сам комплекс упражнений для желающих похудеть

для удаления жира с внутренней поверхности бедер и с ягодиц

Ноги поставить шире плеч, руки за голову или на талию. Плавно приседая, глубоко вдохните. Возвращаясь в исходное положение-выдохните. Не наклонять туловище вперед! Голова приподнята, спина прямая, таз выпячен назад — такое положение обеспечивает включение в работу нужных мышц и совершенство осанки. Выполнять 3 подхода по 20 повторений.

для уменьшения окружности бедер и придания им стройности

Сделайте длинный шаг вперед одной ногой и положите руки на талию. Сделав вдох, опустите колено «задней» ноги вниз, коснувшись им пола. Исходное положение — выдох. Чередуя ноги, сделайте 3 подхода по 15 повторений.

для улучшения формы груди

Вам понадобится узкая скамейка и две бутылки, наполненные водой или небольшие гантели. Нет скамейки? Ее заменят три кухонных табурета, накрытые пледом. Лягте на спину, поднимите руки с бутылками над грудью, и, слегка согнув их, плавно разведите в стороны — вдох. В исходном положении выпрямите руки и выдохните. Выполняем три подхода по 12 повторений.

для поддержания груди в высоком положении

Лягте на скамью так, чтобы свисала голова. Взяв обеими руками бутылку с водой, поднимите ее над грудью. Плавно отведите прямые руки за голову как можно ниже, сделайте вдох, исходное положение-выдох. Триподхода по 12-15 повторений.

для стройности талии и подвижности позвоночника

Деревянную палку 1,5 метра положите на плечи, держась руками за края. Ноги чуть шире плеч. Наклонившись вперед, поворачивайте торс в стороны как можно сильнее. Дыхание не задерживайте, повторяйте 25-30 раз в три подхода.

для округления и укрепления ягодиц

Лягте на спину, подтяните пятки к тазу, положите одну ногу на другую. Поднимая таз и выгибая спину, сильно напрягите ягодичные мышцы, сделав вдох. Выдыхая, опустите таз на пол. Выполнять 20 повторений каждой ногой.

для подтяжки живота и устранения излишков жира

Лягте на коврик, вытянутыми руками ухватитесь за неподвижный предмет. Ноги слегка согните в коленях. Выдыхая,поднимите их над головой. В исходном положении — выдох. При подьеме ног стремитесь оторвать таз от пола. Если это покажется трудным, просто подтягивайте колени к груди поначалу. На каждом занятии увеличивайте число повторений.

для укрепления брюшного пресса

Сядьте на коврик, ступни укрепите под неподвижным предметом. Согните ноги под прямым углом, подбородок опустите на грудь, руки на животе. Плавно опускаясь назад, сделайте вдох. Коснувшись лопатками пола, немедленно поднимайтесь, производя выдох. Старайтесь увеличивать количество повторений на каждом последующем занятии.

Как наращивать нагрузку?

Первую неделю выполняйте по одному подходу в каждом упражнении — определите свои возможности. Если легко справляетесь, вторую неделю по два подхода. Если трудно, сохраните выбранный ритм еще на неделю. Лишь на третьей неделе выполняйте полную нагрузку. Не заставляйте себя работать через силу!

Несложные диетические требования

Без соблюдения этих требований, любые упражнения будут делать вас еще массивнее.

• Обязательно плотно завтракайте. Перенесите основной объем пищи на первую половину дня.
• Ешьте не реже 3-4 раз в день и небольшими порциями.
• Полностью откажитесь от сладостей, жиров животного происхождения, от изделий из белой муки.
• Не ешьте после 18 часов ( только вода).
• Избегайте жареной пищи, переходите на отварную или запеченую в духовке в собственном соку.
• Замените гарниры отварными или сырыми овощами.

Выполнение всех этих правил в комплексе поможет вам медленно, но верно похудеть на 1-2 кг в месяц. Практика показывает: интенсивный сброс веса сопровождается отвисанием кожных покровов. Чем стабильнее и медленнее вы будете худеть, тем увереннее сумеете сохранить свой успех в будущем.

Здоровье и образ жизни

Read more: http://sostinas.com/gimnastika/kak-pohudet-ili-problema-lishnego-vesa#ixzz2Es86lDcf

 Каждый раз, когда мои дочки садятся на очередную диету, у нас в доме появляются отруби. В пакетиках, баночках, пшеничные, гречишные, рисовые и т.д. С одной стороны, я этому очень рада. Наконец — то думают о более здоровой еде. Хотя они — то думают прежде всего о похудении. Но уж лучше с отрубями, чем другие диеты и издевательства для своего организма.

Поэтому, как любой нормальной мамочке, мне не безразлично, что это такое — отруби? Как их нужно применять и употреблять, чтобы не навредить здоровью? Я много всего почитала и посмотрела. Хочу с вами поделиться информацией.

Отрубей в природе много, потому что это побочный продукт переработки любого зерна — рис, пшеница, рожь, ячмень, гречка. Это оболочка, шелуха любого зерна.

Чем же полезны отруби?

• Отруби — ценнейший пищевой продукт для здоровых и не очень здоровых людей. В отрубях содержится такое соединение, которое называется Бета — глюкан. Он способен связывать жирные кислоты в нашем кишечнике. Тем самым снижает уровень холестерина и довольно ощутимо, до 30 %.
• В отрубях много селена, который в комбинации с витамином E участвует во всех окислительных процессах нашего организма. Обязательно участвует в синтезе ДНК.
• Отруби весьма и весьма полезны для людей, страдающих сахарным диабетом. Добавление отрубей в пищу позволяет существенно изменить гликемический индекс практически любого продукта. Поэтому для людей с этим заболеванием отруби — средство для расширения спектра питания.
• Способствуют снижению веса и борются с запорами.

Отруби для похудения.

Богатая пищевыми волокнами пища облегчает задачу снижения веса. У отрубей низкая пищевая ценность. Калорийность их около 210-230 ккал на 100 граммов.

Проходя по пищеварительному тракту, отруби накапливают в себе жидкость и разбухают, создавая чувство насыщения, и тем самым уменьшают количество потребляемой пищи.

Устроим организму «Генеральную уборку» с помощью отрубей:

Начинаем с 1 чайной ложки утром и вечером. Лучше всего заваривать отруби горячей водой. С каждым днем можно добавлять понемногу клетчатки. Но все — таки диетологи не рекомендуют употреблять отруби больше 1- 2 столовых ложек.

Противопоказания к применению отрубей:

Не употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.

Какие отруби более полезные по количеству селена?

1 место. Пшеничные.
2 место. Ржаные.
3 место. Рисовые (содержание селена в них в 3 раза меньше, чем в пшеничных)

Как выбрать отруби?

Это продукт, который не имеет практически вкуса и запаха. Можно, раскрыв упаковку дома, понюхать их (нет ли запаха плесени), попробовать (нет ли горечи). И обратите внимание на цвет. Нормальный цвет — серо-коричневый.

Как хранить отруби?

Только в плотно закрытых стеклянных банках. Пересыпать и плотно закрыть. Можно хранить долго.

Как принимать отруби?

Так просто есть отруби нет никакого смысла. Они должны напитаться влагой. Их нужно замочить, залить водой на 30 минут. И добавлять куда захотите. Больше с ними ничего делать не надо.
Дозировка и способ употребления 40 граммов в день вместе с жидкостью ( чаем, молоком, кефиром, соком и. др.)

Можно ли давать детям?

Можно, начиная с 3 лет при условии, что их запаривают и добавляют, как ингредиент.

Избыток отрубей – это не очень хорошо для нашего здоровья. Об этом нужно обязательно помнить. В противном случае начинается слишком агрессивное выведение пищи с помощью отрубей, и мы лишаемся многих питательных веществ, которые не успели усвоиться. Поэтому чувство меры всегда мудрое чувство!

Помните, что самая простая еда и самые простые решения приносят больше всего пользы. Про отруби это на все 100 %.

Вот мнение врачей — гастроэнтеролога и диетолога об отрубях и программе снижения веса с помощью отрубей.

Желаю всем полезной «генеральной уборки» для своего здоровья, прекрасного самочувствия и настроения.

Источник: http://irinazaytseva.ru/polza-otrubej.html