Цитата сообщения Zinur В борьбе за стройность! Малахов+





В борьбе за стройность!
Микеланджело говорил, что создать прекрасную статую очень просто: нужно просто взять глыбу мрамора и отсечь все ненужное. Ах, если бы все было так просто, когда дело касается нашей фигуры.

Гостья студии Наталья Шичкина работает дояркой. Мечтает похудеть раз и навсегда. Самое большое желание – избавиться от ненавистного живота. Наталья пробовала различные диеты – худеть получалось, но живот все равно оставался.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ГЕННАДИЯ МАЛАХОВА:
Если вы решили заниматься, то не надо это откладывать. Как решили – сразу же и начинайте. Во-вторых, избавляйтесь от запрещенных продуктов, они не нужны – колбасы, сало, пирожки, сладкое. В-третьих, разрабатываем план тренировок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю обязательно. Посвятите этому как минимум 1-1,5 часа. Далее. Настраивайтесь на успех. Радуйтесь самым маленьким достижениям. Замерили талию, она стала меньше на 1 мм – радуйтесь. Постарайтесь видеть перспективу, цель – съездить на море и надеть красивый купальник.
Геннадий Малахов показал специальные упражнения для живота.
Рецепт фаршированных помидоров (для ужина): вырезать из помидоров сердцевину, наполнить фаршем из отварной гречки, нарезанных и потушенных лука, моркови, сверху посыпать зеленью.

Видеосюжет:
Рекомендации диетолога Наталье Шичкиной: забыть про белый хлеб, колбасу, сладости, сладкую газировку заменить на зеленый чай с лимоном, можно добавить чуть меда, майонез заменить на соус домашнего изготовления или сметану.
4 диетических дня (каждый прием пищи должен составлять не более 200 граммов, 4-5 приемов пищи в день):
1 день. Лучшая пища для кишечника – сырая свекла. Натереть свеклу, добавить курагу, чернослив, немного заправить натуральным йогуртом.
2 день. Огуречный день. В течение дня употребить 1,5 килограмма огурцов. Можно с листьями салата. Зелень можно есть в неограниченном количестве.
3 день. Кефирный. Выпить 1,5 литра кефира в течение дня.
4 день. Яблочный. Съесть 1,5 килограмма яблок за день.

РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ ЛАРИСА СЕЛИВЕРСТОВА:
На то, что растет живот, больше всего влияют углеводы – сладкое, хлеб, и несочетаемые продукты – хлеб с колбасой.
Вместо сладкого лучше использовать мед и сухофрукты, а вечером употреблять белковую пищу с огурцом и листьями салата. Сладкое перенести на утро и день.

Гостья студии Нина Новикова в свое время тоже испытывала проблемы с животом. После родов она поправилась. Но она работает учителем физкультуры и ей пришлось привести себя в норму. Сейчас Нине почти 70 лет, но она регулярно ходит в баню, плавает в бассейне и работает на огороде.
Нина показала упражнения для борьбы с животом, которые можно выполнять везде – и дома, и на работе.

Гостья студии Татьяна Гаврилова очень хочет похудеть. Больше всего ей не нравятся полные ноги и бедра, ей хочется носить брюки и юбки в обтяжку и каблуки. Поправилась Татьяна после родов, а похудеть не получалось, говорит она, потому что на себя не было времени.

Видеосюжет:
Рекомендации психолога Татьяне Гавриловой: во-первых, дома должно быть светло. Во-вторых, никогда не говорите "похудеть", потому что подсознание "не хочет", чтобы вы становились хуже. Говорите "сбросить вес", "стать стройнее". Носите на талии тугую резиночку. Как только вы скажете, что вам что-то в себе не нравится, как только подумаете, что вы некрасивая, оттяните резиночку, чтобы она вас ударила. Также резиночка будет напоминать вам о талии. Надевайте дома периодически обувь на каблуках. Над зеркалом во весь рост нужно написать: "Я тебя люблю".
Советы психолога на 4 дня:
В обязательном порядке говорить себе, что любите себя.
Обязательно подкрашиваться.
Носить обувь на каблучках.
Снять штаны, надеть юбку или платье, быть более женственной.
Самое главное – как только поймали себя на негативной мысли, оттяните резиночку, больно ударили себя и сказали: "Я люблю тебя".

РЕКОМЕНДАЦИЯ ГЕННАДИЯ МАЛАХОВА:
Психолог знает свое дело и дает то, что может помочь. Однако не забывайте об упражнениях, потому что если вы хотите иметь красивые ноги, для этого их надо тренировать.
Геннадий Малахов показал специальные упражнения для ног.

РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ СВЕТЛАНА СИНЕОК:
Предложения все были очень хорошие. Надо отметить, что упражнения для живота нужно выполнять обязательно с регуляцией дыхания. Глубокий вдох, живот расслабляется, а когда вы сжимаетесь – сильно подтягиваете диафрагму, делаете это на выдохе, и сильно задержать диафрагму. Упражнение для ног просто изумительное. Жировые отложения именно на бедрах говорят о застойных явлениях и о том, что ничего не делается специально для сокращения мышц именно ног.
Жировые отложения располагаются на теле, в частности, по конституциональному типу. Есть люди, которые по своей конституции даже склонны к жироотложению, так как с детства людей не приучали к физическим упражнениям. Есть люди, которые в течение жизни занимались спортом, а потом бросили.
Люди, у которых работа связана с физическим трудом, также должны делать упражнения, т.к. очень важно специальное дыхание.
Рецепт средства для избавления от аппетита Авиценны: провернуть через мясорубку головки подсолнухов молочной спелости, добавить немного любой муки, специи – по желанию ванилин, корицу, немного сахара или соли, и выпекать лепешки.

Гостья студии Любовь Береснева также хочет обрести стройность. Ей хотелось бы чуть уменьшить вес грудной клетки, подкачать мышцы рук. Любовь ведет малоподвижный образ жизни.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ГЕННАДИЯ МАЛАХОВА:
Да, основная ошибка – малоподвижный образ жизни. Энергия не тратится и начинает оседать на теле в виде жира. Это влияет и на здоровье тоже. Движение способствует всем вашим желаниям – и подкачать руки, и здоровье улучшить, усилить крово- и лимфоток. Движение очищает и заставляет работать каждую клеточку в здоровом режиме.

Видеосюжет:
Рекомендации специалиста по лечебной физкультуре Любови Бересневой: Для того, чтобы подтянуть и привести в тонус мышцы рук (и не только), необходимо делать упражнения.
Комплекс упражнений для рук:
1. Оперевшись руками на перекладину на ширине плеч, на вдохе опустить корпус вниз (отжаться), коснувшись грудью перекладины, на выдохе поднять корпус. Упражнение выполнять в 3 подходах (3 раза) по 15 повторений.
2. Отжимание обратным хватом одно из наиболее эффективных упражнений для рук. Для этого нужно опереться руками на стул, как будто собираетесь встать. При этом нужно не сидеть на стуле, а держать корпус на весу. Слегка согнуть колени, опустить таз вниз на вдохе и на выдохе выпрямить руки.
3. Упражнение для бицепса. Взявшись руками за перекладину обратным хватом, на выдохе подтягивать себя к перекладине.
Если выполнять эти 3 упражнения достаточно регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

РАССКАЗЫВАЕТ СПЕЦИАЛИСТ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ АНДРЕЙ БУТАЕВ:
Упражнения несложные. Игровые площадки есть в каждом дворе. Одна из основных причин набора веса – гиподинамия и переедание.
Физическими упражнениями мы можем привести мышцы в тонус, убрать дряблость, но убрать жировую прослойку можно с помощью правильного питания, диеты.
Для успеха нужно совмещать правильное питание с упражнениями и любить себя.

Поэтесса Ирина Гинзбург-Журбина каждое утро начинает с зарядки. Конечно, ей тоже знакомы проблемы героинь студии. К счастью, говорит Ирина, эти проблемы легко решаемы. "Все зависит от тебя самой, ведь прежде всего хочется, чтобы ты сама себе нравилась", - сказала поэтесса.
Ирина считает, что она должна "взболтать себя" каждое утро. По ее словам, за ночь "все залежалось", а за наступающий день нужно многое успеть, иметь много энергии. И делайте это с радостью, включите хорошую музыку, говорит Ирина.

А затем все участники передачи занимались аэробикой и кубинскими танцами.

РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ СВЕТЛАНА СИНЕОК:
Обязательно во время физических упражнений следите за дыханием. Ритмические упражнения просто прекрасны. Вообще, утром хорошо заниматься раздетой, так как воздушная ванна тоже приносит удивительные результаты.

Героини передачи пообещали, что теперь в их жизни будет меньше плюшек и больше кубинских танцев.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ГЕННАДИЯ МАЛАХОВА:
Рецепт овощного рагу для стройности: натереть кабачок, болгарский перец (любого цвета), репчатый лук, помидор, протушить без масла до готовности, и в самом конце тушения добавить различной зелени как можно больше.