Цитата сообщения Tia_Karera Омолаживающие позы йоги


Часто взрослые, громко вздыхая, сетуют на своих детей: «Мой вообще постоянно на голове стоит!» А ведь стоять на голове в прямом смысле этого слова очень полезно! Перевернутые асаны в йоге оздоравливают и омолаживают весь организм, при условии правильного выполнения! Основой перевернутых асан в йоге являются стойки на плечах и на голове: Халасана (поза плуга), Сарвангасана (стойка на лопатках), Випарита Карани Мудра (или просто “перевернутая поза”) и Ширшасана (стойка на голове). Все они требуют определенной физической подготовки, к их выполнению следует приступать постепенно и осторожно.




Как перевернутые асаны правильно выполнять?



Практиковать только на пустой желудок (не менее, чем через три часа после еды) и после отдыха от энергичных упражнений (достаточно получаса).


Не стоит практиковать перевернутые позы близко к мебели или рядом с крупными предметами, которые могут помешать свободному падению тела. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, полностью расслабьте тело – это позволит вам приземлиться удачно.


Для начала достаточно удерживать тело в асане всего несколько секунд и постепенно увеличивать.


Для безопасности постелите на пол ковер или одеяло, сложенное в несколько слоев. Практиковать на кровати, диване или матрасе очень опасно.


В завершении практики отдохните в Шавасане, пока дыхание и пульс не нормализуются.




Чем полезны перевернутые асаны

Мощный приток крови к мозгу оптимизирует работу всех внутренних органов, мышц, а также нервной системы.





Очищается кровь. Обычно она скапливается в нижних конечностях, но в перевернутом положении она сама поступает в сердце, почки, печень и легкие, очищаясь и обогащаясь, чтобы снова питать клетки нашего тела.

Обогащенная кислородом кровь обеспечивает здоровье гипофиза – железы эндокринной системы, что положительно влияет на весь организм человека.

Дыхание становится глубже и ровнее. Многие люди подвергают себя кислородному голоданию из-за неправильного дыхания. Часто мы дышим неглубоко, прерывисто, и наши легкие страдают от нехватки свежего воздуха. Во время практики перевернутых асан дыхание тренируется, из организма выводится углекислый газ и он насыщается кислородом.

Проходит напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника, укрепляются мышцы всего тела.

Замедляется процесс старения, возвращаются на место внутренние органы, опускающиеся под действием земного притяжения.




Противопоказания

Все перевернутые позы в йоге противопоказаны при:

· гипертонической болезни;

· заболеваниях сердца;

· выраженном атеросклерозе;

· травмах позвоночника;

· болях в спине или шее;

· дискомфорте в области горла или щитовидной железы;

· во время менструации у женщин.

Ширшасану запрещают категорически тем, у кого есть хоть малейшее подозрение на неровность шеи или нестабильность шейных позвонков.

В Халасане следует беречь поясницу.

В Сарвангасане стоит подкладывать одеяло сложенное вчетверо под плечи и шею, чтобы не делать слишком сильный изгиб шеи.





Перевернутые асаны, как правило, выполняются в завершение практики хатха-йоги. Делайте их медленно, осторожно, прислушиваясь к своему организму, и наслаждайтесь!