-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Женский_Мир_для_Вас

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.06.2011
Записей: 200
Комментариев: 59
Написано: 448



 

   

 


Какие продукты нужно включить в рацион летом, чтобы стать стройнее без диет

Понедельник, 30 Июня 2014 г. 16:20 + в цитатник

Какие продукты нужно включить в рацион летом, чтобы стать стройнее без диет.

Морковь содержит бета-каротин, который позволяет быстрее загореть и дольше оставаться смуглой
Морковь содержит бета-каротин, который позволяет быстрее загореть и дольше оставаться смуглой

Многие диетологи говорят, что если помочь себе правильным питанием, то можно довольно легко похудеть летом и без специальных диет. Вот какие рекомендации дают специалисты тем, кто хочет стать стройнее, но не хочет ограничивать себя строгими диетическими запретами:

  • В жаркую погоду нужно есть чаще – 5-7 раз в день, но маленькими порциями.
  • Одно яблоко или горсть ягод, небольшая порция окрошки на квасе или на тане – такие перекусы обеспечивают организм необходимыми легкими углеводами. Ими можно заменить один из основных приемов пищи.
  • До 16 часов идет быстрый метаболизм, и организм активно сжигает калории, поэтому все лакомства, тяжелая пища, должны быть съедены в первой половине дня.
  • Пей воду! Объем циркулирующей крови зависит именно от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, процесс метаболизма замедляется. Только учти, что ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса не газированная, не минеральная, а самая обычная питьевая вода.

9 идеальных продуктов, чтобы похудеть летом:

  1. Морковь. Содержит клетчатку, а также бета-каротин, который позволяет быстрее загореть и дольше оставаться смуглой.
  2. Листовой салат. Один из интересных салатов - Айсберг, который внешне похож на белокочанную капусту: он богат фолиевой кислотой, которая так необходима для укрепления нервной системы, особенно беременным и кормящим мамам.
  3. Арбуз. Благоприятно влияет на работу кишечника и почек и почти совсем не калориен.
  4. Шпинат. Вообще вся свежая зелень не только обогащает вкусовые качества приготовленных блюд, но и насыщает организм солями и микроэлементами, которые выводятся из него вместе с потом. Самая полезная - молодая ботва свеклы, шпинат, а также зелень горчицы.
  5. Виноград. В плодах винограда содержатся сахар, клетчатка, органические кислоты, аскорбиновая кислота, витамин В, пектиновые вещества, микроэлементы, ферменты. А еще виноград — хороший источник калия и антиоксидантов, которые помогают нам дольше оставаться молодыми.
  6. Свекла. Она помогает избавиться от избытка воды, хранимого в организме, предотвращает запоры и содержит волокна, которые играют важную роль в борьбе с жиром, усталостью и депрессией.
  7. Черника. Целебна против многих болезней, так как содержит много антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы в организме. Они улучшают циркуляцию крови, одновременно уменьшая жировые отложения, особенно в области живота.
  8. Перец. Все виды перца являются богатым источником витамина А, витамина С и витамина К. Но особенно хорошо помогает в потере веса красный перец.
  9. Чай. Давно известно что зеленый чай сжигает жир. В нем также содержится много антиоксидантов. На основе чая можно сделать очень вкусный и полезный летний напиток - охладить, добавить лимон и мед.

Продукты с отрицательной калорийностью
Так называются продукты, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает из них самих. Тем, кто задался целью стать стройнее этим летом, советуем использовать их в качестве основы своего рациона. К продуктам с отрицательной калорийностью относятся:

Овощи:

  • Сельдерей.
  • Спаржа.
  • Капуста.
  • Лук.
  • Чеснок.
  • Перец.
  • Морковь.
  • Тыква.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Баклажаны.
  • Листовые салаты, петрушка, укроп.

Фрукты:

  • Яблоки.
  • Сливы.
  • Абрикосы.
  • Лимоны.
  • Грейпфруты.
  • Апельсины.
  • Ананасы.
  • Мандарины.

Ягоды:

  • Клюква.
  • Смородина.
  • Черника.
  • Клубника.
  • Малина.
  • Ежевика.

Специи:

  • Имбирь.
  • Перец (чили).
  • Корица.
  • Горчица (семена).
  • Лен (семена).
  • Укроп (семена).
  • Тмин.
  • Кориандр.



Процитировано 2 раз
Понравилось: 16 пользователям

Как похудеть на 7 кг за семь дней

Вторник, 11 Февраля 2014 г. 11:50 + в цитатник

Как похудеть на 7 кг за семь дней?

Как сбросить вес » Советы

Диетологи крайне негативно относятся к идее терять лишние килограммы слишком быстро. Обусловлено это тем, что организм во время такого похудения испытывает сильный стресс, негативно отражающийся на общем состоянии здоровья. Кроме того, когда цель достигнута, и рацион питания опять становится прежним, – вес начинает стремительно расти. И удержать увеличение массы тела практически невозможно, поскольку организм запасается жиром на случай следующей интенсивной голодовки. Поэтому перед поиском ответа на вопрос как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, имеет смысл подумать: а стоит ли утраченного здоровья и нарушенного обмена веществ краткий миг триумфа в облегающем платье?

 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ....


Уникальные упражнения для 9 проблемных зон

Воскресенье, 24 Ноября 2013 г. 09:52 + в цитатник

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

 упражнения для 9 проблемных зон

 

Лучшие упражнения для 9 проблемных зон
Холода – не повод запускать себя. Снижение двигательной активности, повышенный аппетит, обилие калорийной пищи и недостаток витаминов негативно сказываются на фигуре, но не стоит отчаиваться. Поддерживать себя в форме можно и в домашних условиях. Предлагаем вам регулярно выполнять простые упражнения, не выходя из дома, и результат не заставит себя ждать.
Читать далее...




Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 01 Августа 2013 г. 11:36 + в цитатник
Быстрая кабачковая икра на зиму




Быстрая кабачковая икра на зиму



Читать далее...



Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям

Убрать жир с живота. Эффективные упражнения

Суббота, 06 Июля 2013 г. 09:59 + в цитатник

 как сбросить жир с живота, фотоНебольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?
Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.
Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.
Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»:
  Читать далее...




Процитировано 6 раз
Понравилось: 2 пользователям

7 лёгких движений для лёгкой спины

Среда, 29 Мая 2013 г. 10:16 + в цитатник


 

7 лёгких движений для лёгкой спины

 

7 лёгких движений для лёгкой спины
Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером – упражнения для позвоночника способны улучшить не только наше самочувствие, но и внутреннее состояние.
У тех, кто провёл годы за школьной партой, затем – на университетской скамье, а теперь встаёт из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля (и наоборот), это простое слово – «спина» – вызывает целую гамму сложных ощущений.
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений,

                                                               ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ




Процитировано 9 раз
Понравилось: 1 пользователю

Как похудеть за месяц

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 10:28 + в цитатник

Как похудеть за месяц на 10, 15 и даже 20 кг?

kak-pohudet-za-mesyacМесяц – это довольно большой период времени. Психологи уверены, что уже за 21 день можно изменить жизнь. Конечно, не кардинально, но избавиться от некоторых негативных убеждений вполне. За три недели сознание привыкает к новому, при условии, что вы каждый день тренируетесь, работаете над собой. Если регулярно заниматься, к концу месяца обязательно обнаружите положительный результат. Это же в полной мере относится и к похудению.
Чтобы похудеть за 30 дней, нужно приучить себя следовать правилам. О них мы подробно расскажем ниже. Дальше интересней




Процитировано 6 раз

плоский живот за месяц

Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 11:00 + в цитатник
плоский живот за месяц
С возрастом большинство женщин начинает накапливать на животе лишний жирок. И этот процесс практически не зависит от того, есть у женщины лишний вес или нет. Очень часто выпирающий животик имеют даже худые женщины. Они ежедневно по 100 раз в день качают пресс, сокращают количество калорий, худеют еще больше – но живот не становится плоским.Для того чтобы живот был плоским, нужно тренировать «правильные» мышцы. Обычные упражнения на пресс, как правило, задействуют только передние мышцы живота – это придает мышцам твердость, но также и укорачивает мышечные волокна. В результате живот выглядит упругим, но не плоским. Для того, чтобы значительно убрать и подтянуть живот, нужно при упражнениях задействовать также косые мышцы живота и мышцы спины.




                                                                                        Читать далее...



Процитировано 3 раз

упражнения для пресса

Воскресенье, 12 Мая 2013 г. 09:18 + в цитатник

упражнения для пресса


Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса. Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"

Упражнения для мышц живота


Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:
1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.
2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.
3.Вернитесь в исходное положение.




Процитировано 6 раз
Понравилось: 1 пользователю

Как избавиться от живота

Четверг, 02 Мая 2013 г. 10:03 + в цитатник

Как избавиться от живота

 

Как избавиться от живота — полезные фитнес-рекомендации

Как избавиться от живота — полезные фитнес-рекомендации

Для многих женщин, которые готовятся поехать на отдых на море и готовят свое тело к откровенным бикини, очень важно избавиться от "лишнего" живота, что зачастую говорит о стройности, подтянутости и красоте женской фигуры.
Многие женщины думают, что для того, чтобы сделать живот идеальным и получить красивую талию, необходимо делать сотни скручиваний, качая пресс.
Однако, любимый профессиональный тренер таких стройных и подтянутых знаменитостей, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, Джеймс Дуиган уверен, что упражнения на пресс не всегда дают нужный результат, так как не существует единственно правильного метода для достижения плоского живота.
Американский гуру фитнеса выделяет пять "ключевых типов животиков", и все они требуют различного подхода для достижения успеха в такой нелегкой задаче, как избавление от живота.
Поэтому прежде всего необходимо определить ваш тип живота, как только вы определили свой тип, вам стоит следовать индивидуальному плану Джеймса и получить довольно быстро свой долгожданный и, как правило, вымученный ранее многочисленными экспериментами, плоский живот.
Всего существует пять типов животов:
   Читать далее...


Метки:  


Процитировано 4 раз

Поиск сообщений в Женский_Мир_для_Вас
Страницы: [3] 2 1 Календарь