Упражнения для укрепления позвоночника

Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.

Пиджак (кокон)

http://www.textillia.com/patterns/cocoon-jacket 

Читать далее...

Магазин мастера СТИЛЬ ШИК

Читать далее...

Просто. Выкройка кимоно в натуральную величину (размер L)

Читать далее...

Схемы моделирования туники на размеры 48 - 62

Читать далее...

Burda style для размеров plus size

http://www.burdastyle.com/pattern_store/patterns/wrap-trousers-plus-size-032017 

Читать далее...

Переделки в стиле бохо. 50 идей

Если покопаться в своих старых вещах, можно найти массу нужного для создания бохо гардероба. И интересно и не затратно, к тому же погонять энергию в доме всегда полезно. 

 

Читать далее...

Переделки

Читать далее...

Еще бохо

Читать далее...

Юбка типа "Буль" от Milo

Источник - http://club.season.ru/index.php?showtopic=33853&am...&p=797524&#entry797524

Автор юбки - Milo

Эта юбка – овальный (буль), подходит для фигур любого роста и полноты

 

 

детали

СУПЕРСКИЕ переделки трикотажа! 12 оригинальных и красивых идей!

Сейчас, когда в любом магазине полно всякой одежды, казалось бы нет нужды в переделке старых вещей. Но иногда вещь настолько любимая, что не хочется с ней расставаться. Или, бывает,  при всем разнообразии выбора в магазине, нет чего-то яркого, интересного, то чего непременно захотелось бы надеть.

Яркие переделки  сразу покоряют сердце своей добротой, озорным настроением и уютом.  Эти модные вещи, сделанные своими руками из старого свитера, создают оригинальный и энергичный образ творческого человека, с невероятной фантазией и любовью к жизни.

Читать далее...

Как скроить интересные карманы с драпировкой

Кардиган с ниспадающими лацканами. Выкройка на 48,50,52,54 размеры

https://vk.com/wall-141359958?offset=500&own=1

КАК СШИТЬ УЮТНОЕ ПЛАТЬЕ-КОКОН

Вот такое уютное и модное платье-кокон можно сшить самостоятельно. К сожалению, подробного описания работы нет, но при желании можно разобраться.

Джинсовые платья. Идеи переделок

Читать далее...

Выкройка-шаблон свитшота на все размеры

Леггинсы для толстушек. Шить легко и просто

КРАСИВЫЙ ДВУХЦВЕТНЫЙ УЗОР "Елочка в елочке" СПИЦАМИ + видео как вязать!

далее

Объёмный кардиган без застёжек спицами.

Объёмный кардиган без застёжек спицами

пальто с витрины

Пальто связано крючком узором с рельефными столбиками

Автор Маргарита Петрова

Читать далее...

Шьем модный топ в полоску от Derek Lam. Мастер-класс

Огромная благодарность автору: OlgaLosss





Полосатый топ скроен без боковых швов, благодаря чему полоска располагается в разных направлениях по переду и спинке. Кокетка, обтачка переда, планка и волан скроены из ткани-компаньона.

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ

Кофта спицами из хлопка + небольшой МК.

Автор: Малкова Надежда http://www.stranamam.ru/post/12911783/

Доброго всем времени суток!

Сегодня я к Вам со своей новой работой, которая больше подходит для нашего лета!

Итак, нитки Ализе Белла, спицы № 2, расход на 54 размер - почти все 9 моточков, осталось метров 20.
Читать далее

Вязание-крючок-ЖАКЕТЫ и БОЛЕРО >Жакет

ЖАКЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ ЗАЕЦ. *** ***

Читать далее...

Ажурный кардиган


Жакет свободного покроя, связанный крючком, необыкновенно комфортен. Он придаст вам уверенность в себе.

Размеры: обхват груди 106 см, длина жакета 72 см.

Материалы:
- примерно 400 г тонкой х/б пряжи;
- крючок № 1;
- 4 маленькие пуговицы.

Плотность вязания: 1 узор шириной 5 см и 15 рядов = = 10 см х 10 см.

Основной узор: вязать по схеме.

Техника выполнения

Спинка: набрать 260 возд. п. и вязать основным узором. С 20-го ряда на каждом крае в каждом четвертом ряду убавить 12 раз по 2 ст. На высоте 47 см для формирования пройм с обоих краев оставить по 8 ст., затем в каждом ряду убавить: 1 раз по 8 ст., 1 раз по 6 ст. и 3 раза по 2 ст.

На высоте 70 см над центральными 3 раппортами оставить работу и вязать далее еще 2 см боковые части.

Левая полочка: набрать 132 возд. п. и вязать основным узором.
На правом крае для проймы выполнить убавления таким же образом, как на детали спинки. На левом крае на высоте 62 см оставить 1 раппорт, а для выреза горловины далее в каждом ряду убавить: 1 раз по 4 ст. и 1 раз по 2 ст.
Плечи вязать до высоты, равной высоте детали спинки.

Правая полочка: вязать как зеркальное отображение левой полочки.

Рукав: набрать 84 возд. п. и вязать основным узором.
С 16-го ряда в каждом 3-м ряду прибавить 13 раз по 2 столбика, затем в каждом ряду прибавить 24 раза по 1 столбику.
На высоте 41 см на обоих краях оставить по 8 ст., затем в каждом ряду оставить 1 раз по 8 ст., 1 раз по 6 ст., 21 раз по 2 ст., 1 раз по 7 ст., 1 раз по 6 ст. и 1 раз по 4 ст.

Сборка: соединить детали. Обвязать вырез горловины двумя рядами ст. б/н. На полочках выполнить петли для 4 пуговиц и пришить пуговицы.
http://vse-sama.ru/palto-kardigany-poncho/azhurnyj-kardigan.html

Жакетик крючком с круглой кокеткой от Drops

.
Читать далее...

Юбка из шестиугольных мотивов

Эта элегантная модель лучше всего будет смотреться поверх узкой нижней юбки контрастного цвета.

Читать далее...

Шьем необыкновенное женственное платье. Мастер-класс

Огромная благодарность автору: OlgaLosss




Это платье привлекает своими необычными складками на переде, выходящими из вытачек, а на спинке создающими эффект летящей юбки. Цельнокроеная стойка, двухшовный рукав длиной 3/4, имеющий лёгкий силуэт буль, укороченное плечо и декор «сакура» в итоге создают необыкновенно женственный облик.

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ

Модный жакет в полоску своими руками!

далее

Шьем летний жакет-косуху из павлопосадского платка! МК

Огромное спасибо за статью автору: Agnia


Предлагаю вам посмотреть как сшить жакет-косуху из необычной ткани - из павлопосадского платка.

Эта косуха появилась благодаря сотрудничеству моего блога с интернет-магазином павлопосадских платков, который предоставил мне некондиционные лоскуты для экспериментов в пошиве одежды.

Здесь вы увидите платок в зеленых тонах, в котором есть дефекты в окрашивании, заметные лишь профессионалу. К слову, белый орнамент, напоминающий круг, который удачно расположится на спинке моего жакета, должен был быть темно-зеленым. Но мне очень нравится, что он не окрасился, так платок выглядит более воздушным. Из этого платка я сшила летний жакет-косуху.

читать далее