Иногда гимнастику приходится делать, не вставая с постели, и потому ее в шутку прозвали «гимнастикой для ленивых». Но на самом деле, дело тут не только в лени. Такую гимнастику врачи часто рекомендуют людям, которые из-за какого-нибудь острого и внезапного заболевания вынуждены соблюдать постельный режим: несложные упражнения помогут им быстро прийти в форму. Естественно, делать их следует только в том случае, если у вас нет высокой температуры.
А еще выполнение гимнастических упражнений без отрыва от постели – хорошее подспорье для тех, кто оказался на время прикованным к ней из-за травмы. В данном случае они тоже станут дополнительным шансом на скорейшее выздоровление. Только помните, что выполнять их следует с особой осторожностью, избегая слишком резких движений и перегрузок: как только почувствуете перенапряжение или другой дискомфорт, лучше остановитесь. И, наконец, гимнастика для ленивых даст необходимый заряд бодрости, когда лежишь в постели, хочешь поскорее подняться, а голова сама снова и снова клонится к подушке. А ведь всего-то и надо, что немножко размяться, и потом уже можно переходить к более активным движениям - например, взять диск здоровья и поработать над укреплением своих суставов.
Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений.
Упражнение №1: Лежа на спине, поднимите вытянутые прямые руки перед собой и потянитесь так, как будто вы хотите достать свисающую над вами ветку дерева. Лопатки при этом должны слегка оторваться от постели. Вернитесь в исходное положение и опустите руки вдоль тела. Повторять от 5 до 15 раз.
Упражнение №2: Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела или скрестите их под головой. Согните в колене левую ногу, постарайтесь максимально приблизить ее к грудной клетке, затем снова опустите. То же самое сделайте второй ногой. Количество повторов упражнения для каждой ноги – от 5 до 10 раз.
Упражнение №3: Это упражнение тоже выполняется лежа на спине. Руки нужно опустить вдоль тела, а ступнями ног упереться в валик, который можно свернуть из одеяла. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать простую ходьбу. Количество повторов – от 20 до 50.
Упражнение №4: Лежа на спине, запрокиньте голову назад и возьмитесь руками за спинку кровати. На счет «раз» прогнитесь в грудной клетке так, чтобы ваш взгляд смог упасть как раз на ту самую спинку кровати, за которую вы держитесь. На счет «два» вернитесь в исходное положение, снова опустив спину на постель. Количество повторов – от 5 до 15.
Упражнение №5: Повернитесь на живот и обопритесь на руки, расположив их рядом с грудной клеткой. Попытайтесь как бы отжиматься от поверхности кровати, но при этом приподнимать вы должны только грудную клетку, а живот отрывать не нужно. Количество повторов – от 5 до 15.

Народные средства для улучшения зрения В современном мире глаза человека ежедневно подвергаются сильной нагрузке. Телевизор, компьютер оказывают негативное действие на зрение. Далее в статье будут рассмотрены некоторые народные средства для улучшения зрения, а также будут предложены общие рекомендации для сохранения нормального состояния.
Народные средства, помогающие улучшить зрение.
Настой из очанки.
Способ приготовления: 5 столовых ложек травы очанки залить одним литром кипящей воды и в течение 3 часов дать настояться. Принимать внутренне, по полстакана, трижды в сутки.
Отвар из шиповника.
Способ приготовления: две столовые ложки плодов шиповника заливают одним стаканом горячей воды и кипятят в течение пяти минут. Затем следует процедить, и принимать внутрь по полстакана, дважды в сутки.
Отвар из цикория.
Способ приготовления: 3 столовых ложки цикория залить 400 мл воды. Кипятить следует в течение пяти минут, а после дать настояться полчаса. Пить приготовленный отвар на протяжении дня. Курс по улучшению зрения продолжать один месяц.
Отвар из страстоцвета (пассифлора).
Способ приготовления: 3 столовых ложки страстоцвета залить двумя стаканами воды. Кипятить следует в течение получаса. Принимать на протяжении всего дня. Курс лечения продолжать не более месяца.
Отвар из черники.
Применять можно и при дальнозоркости, и при близорукости. Способ приготовления: 1 стаканом кипятка заливают 2 чайные ложки черничных листьев. Отвар настаивается 1 час, процеживается. Следует принимать по полстакана, дважды в сутки.
Смесь стручкового перца, шалфея и элеутерококка.
Способ приготовления: две столовые ложки ингредиентов, предварительно смешанные в равных частях, залить одним стаканом воды, кипятить в течение пяти минут. После процедить и пить по полстакана, дважды в сутки.
Отвар из брусники.
Способ приготовления: две столовые ложки плодов брусники залить одним стаканом кипятка и прокипятить в течение пары минут. После полчаса настоять и процедить. Пить по половине стакана, дважды в сутки.
Отвар из пырея.
Применяется для улучшения зрения. Способ приготовления: четыре столовых ложки измельченного сухого корневища пырея залить литром воды и кипятить до тех пор, пока не испарится четверть жидкости из отвара, который после нужно процедить и принимать по столовой ложке четырежды в сутки.
Травяной настой.
Смешать крапиву, петрушку, девясил, шиповник, клюкву, сосновую кору, шелуху арахиса и виноградные косточки в равных частях. Способ приготовления: три столовых ложки смеси залить двумя стаканами горячей воды и кипятить в течение 5 минут. Настоять около 20 минут и процедить. Пить нужно по одному стакану на протяжении суток. Курс длится 3 месяца.
Подорожник, крапива, мята и тысячелетник.
Смешать в равных частях, в точности по 50 граммов, лист подорожника, корень крапивы, тысячелетник и мяту. Способ приготовления: 3 столовых ложки смеси залить полулитром воды и кипятить около 20 минут. Настоять полчаса и процедить. Пить по половине стакана трижды в сутки. Курс продолжать ровно три недели.
Отвар из пустырника.
Помогает усилить зрительную функцию. Способ приготовления: 1 столовую ложку измельченного сухого пустырника залить стаканом кипятка, а после дать настояться в течение 40 минут, после процедить. Принимать по 1 столовой ложке трижды в сутки. Из-за того, что пустырник известен своим успокаивающим свойством, настой лучше пить после обеда, ближе к вечеру.
Настойка из китайского лимонника.
Данная настойка полезна в качестве средства для улучшения зрительной функции глаз при близорукости и дальнозоркости. Способ приготовления: из одной части лимонника (плоды) и трех частей 70% спирта приготовить настойку. Принимать на пустой желудок, трижды в сутки, по 30 капель. Лечение длится три недели.
Полевой хвощ, можжевельник, зверобой и шиповник.
Смешать 25 ягод можжевельника, 1 столовую ложку зверобоя, 1 столовую ложку полевого хвоща и 30 ягод шиповника. Способ приготовления: залить полученный сбор полулитром воды и в течение трети часа кипятить. Затем процедить и принимать по половине стакана, трижды в сутки.
Приведенные выше народные способы, помогающие улучшить зрение, способны приостановить процесс упадка зрительной функции и вернуть ее в состояние нормы. Однако намного легче не допускать упадка зрения, чем прибегать к восстановительным процессам. Далее в публикации будут описаны способы, применяемые для сохранения зрения.
Общие для всех рекомендации.
Дайте глазам расслабиться.
Для того чтобы глаза расслабились, нужно постоять на свежем воздухе или перед окном с поднятым к солнцу лицом и закрытыми глазами. В таком положении нужно находиться на протяжении пяти минут. Солнечный свет в таком виде усиливает зрение. Люди, которые много времени проводят в помещении без солнечного света, как правило, имеют проблемы со зрением.
Освещение помещения.
Большему числу людей для чтения и письма при расстоянии примерно 50 сантиметров для освещения подойдет лампа в 40 Вт. Если работа происходит вечером, то нужно осветить помещение полностью, потому что для глаз очень вреден переход от света к темноте. Если быть немного точнее, зрачок не успевает правильно реагировать на сильное изменение освещенности и, как следствие, происходит упадок зрения.
Чтение лежа.
При чтении перед сном в положении лежа глаза сильно напрягаются, и это состояние продолжается и во сне, то есть глаза не отдыхают, что так же пагубно влияет на зрение.
Дыхательные упражнения.
Совершайте дыхательные упражнения, которые будут стимулировать приток крови к глазам. Для этого, стоя перед открытым окном или на улице, несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох. После глубоко вдохните и задержите дыхание. Далее, не выдыхая, нужно согнуться, колени при этом так же согнуты, а голову опустить на уровень ниже сердца. В этом положении надо простоять не менее пяти секунд, разогнуться, выдохнуть и повторить это упражнение несколько раз.
Спортивные игры.
Полезными для зрения являются такие игры, как настольный теннис, бадминтон и прочие интересные спортивные виды развлечения.

Виноград культурный - деревянистое вьющееся растение длиной до 30-40 м. Многолетние побеги достигают значительной величины, однолетние - до 3-5 м в длину. Листья винограда простые зубчатые, 3-5-лопастные. Цветки мелкие, зеленоватые, раздельнополые, душистые. Плоды с сочными зелеными, янтарными, лиловыми, синими или темно-красными ягодами, собранными в гроздья.
Цветет виноград в мае - июне, созревает в августе - сентябре, а некоторые сорта даже в октябре. В культуре виноград разводят как декоративное и плодовое растение.
В виноградных ягодах содержится много воды - от 55 до 87%, сахаров от 16 до 26%, в основном глюкоза и фруктоза, гликозиды, клетчатка, пектиновые, ароматические и дубильные вещества. Ягоды содержат кислоты: яблочную, лимонную, винную, фосфорную, янтарную, кремниевую, муравьиную, щавелевую и др., соли калия, магния, железа, фосфора, кобальта и ферменты.
В кожице ягод имеются дубильные, пектиновые, красящие вещества, антоцианы, а также эфирные масла. В плодах винограда много витаминов: С, В1? В2, В6, В12, РР, Р, фолиевая кислота, провитамин А и витамин К.
По содержанию питательных веществ, кроме жиров, виноград наиболее близок молоку. Семена винограда содержат жирное масло и дубильные вещества, а листья - флавоноиды, холин, дубильные вещества и органические кислоты.
Используются плоды винограда для еды в свежем виде и для переработки.
Высушенный, виноград -изюм - хорошо сохраняет свои вкусовые и питательные свойства.
Виноградный сок - ценный продукт диетического питания. При получении сока вторичный продукт - жмых - идет на корм скоту. Из винограда варят компоты, варенье, джемы, сиропы, готовят уксус, а из маринованного винограда готовят приправы или гарнир к мясным блюдам и жареной дичи, используют при приготовлении капусты «провансаль».
Выпариванием сгущают сок плодов и готовят питательные сладкие «колбаски», начиненные орехами - кавказское лакомство черчухела.
Из винограда делают прекрасные вина, в которых почти полностью сохраняются все витамины. Эти вина обладают тонизирующими и диуретическими свойствами. Они полезны для здоровья при употреблении в умеренных дозах.
Готовят и безалкогольные вина, сохраняющие все ценные свойства этого продукта.
Виноградное вино используют для приготовления различных напитков, соусов и сладких блюд.
Лечебное применение винограда.
* В древние времена медики советовали есть виноград между приемами пищи, но не ранее чем через 2-3 часа после еды.
* Сок винограда предупреждает развитие малокровия, рахита, способствует лечению желудочно-кишечных заболеваний, легочного туберкулеза, цинги, болезней сердца.
* Виноград применяется при истощении организма, начальных формах туберкулеза, хронических бронхитах, геморрое, желудочно-кишечных заболеваниях, при болезнях почек, печени и подагре.
* Ягоды винограда полезны при малокровии. В них содержатся три витамина, способствующие кроветворению: фолиевая кислота (усиливает кроветворение), витамин К (влияет на свертывание крови) и витамин Р (укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует кровяное давление). В кумаринах, содержащихся в виноградной мякоти, присутствуют оксикумарины, они помогают свертыванию крови. Комплекс содержащихся в винограде микроэлементов также способствует кроветворению.
* Из сушеных листьев винограда готовят порошок и принимают его по 2-4 г при внутренних, преимущественно маточных, кровотечениях.
* Умеренное потребление красного или белого вина (50-60 г в день) повышает содержание в организме «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности), что, в свою очередь, резко снижает содержание «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), который закупоривает артерии и ведет к сердечным приступам.
* Ягоды винограда рекомендуются как тонизирующее и общеукрепляющее средство при различных астенических состояниях, при упадке сил.
* Плоды винограда полезны при нервных заболеваниях и бессоннице.
* При заболеваниях сердечно-сосудистой системы (начальной стадии гипертонии, атеросклерозе и др.) рекомендуют свежий виноград и виноградный сок. На кровообращение хорошо влияют красные и черные сорта винограда.
* Глюкоза, содержащаяся в винограде, положительно влияет на мышечный тонус и сократительную деятельность сердца.
* Изюм содержит много солей калия, полезных для сердца и сосудов.
* При простудах и заболеваниях органов дыхания готовят отвар из изюма и применяют как отхаркивающее и противокашлевое средство: 100 г изюма варят 10 минут в 1 стакане воды, затем отжимают и принимают по 70-100 г 3-4 раза в день. Помогает также отвар изюма с небольшим количеством лукового сока.
* Виноград очень полезен при острых воспалительных процессах дыхательных путей, при бронхиальной астме и плевритах.
* Используют виноград как полезное средство для лечения туберкулеза легких в начальной форме. Эффективное действие оказывают ароматические мускатные сорта Изабелла, Мускат гамбургский и др.
* При заболеваниях с повышенной температурой ягоды винограда иногда применяют как потогонное средство.
* При нарушении жирового и минерального обмена виноград оказывает общеукрепляющее действие.
* Действие винограда похоже с действием щелочных вод. Но в них очень много ионов натрия и хлора, а преимущество винограда состоит в том, что в нем содержатся соли железа, калия, кремниевой и фосфорной кислот. Поэтому больным мочекислым диатезом настоятельно рекомендуется лечение виноградом, он выводит из организма мочевую кислоту и препятствует образованию камней.
* Настои из виноградных листьев способствуют выведению из организма щавелевой кислоты.
* При подагре и заболеваниях печени используются ягоды и сок винограда.
* При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся пониженной секрецией желудочного сока, а также при запорах и геморрое рекомендуются в диетическом питании сок и ягоды винограда.
* При отравлении морфином, кокаином, мышьяком, стрихнином, нитратом натрия употребляют виноград. Благодаря высокому содержанию глюкозы он обладает антитоксическими свойствами.
* При заболеваниях мочевого пузыря и мочекаменной болезни как мочегонное рекомендуют изюм, а виноград - при болезнях почек (хроническом нефрите и др.), т. к. виноград обладает диуретическими свойствами.
* Виноград, особенно мускатные сорта, способен убивать бактерии. Благодаря своим фитонцидным свойствам и ароматическим веществам виноград угнетает рост гнилостной кишечной флоры, убивает кишечную палочку и холерный вибрион. Самым лучшим с этой точки зрения сортом считается Тайфи розовый, в нем больше всего защитных соединений.
* Виноградные листья оказывают бактерицидное действие и способствуют заживлению гнойных ран и язв:
- настоем из листьев советуют полоскать горло при ангине, обмывать раны и язвы;
- к ранам и фурункулам прикладывают свежие измельченные листья.
* Виноградный сок, красные вина и чай из изюма оказывают сильное противодействие вирусам - полиовирусу, вирусу простого герпеса (ВПГ-1 и ВПГ-2) и реовирусу.
* Так как вино и виноградный сок пьют не все, то более универсальным средством укрепления иммунной системы является изюмовый чай: к 750 г воды добавляют 250 г изюма, 1 чайную ложку патоки, перемешивают, накрывают крышкой и настаивают в течение 1 часа; процеживают и хранят чаи в холодильнике.
Принимают по 200-250 г ежедневно.
ВНИМАНИЕ!
• Прежде чем начинать лечение виноградом, необходимо посоветоваться с врачом.
• Лечение виноградом и употребление его в больших количествах противопоказано при сахарном диабете и ожирении. Виноград обладает высокой калорийностью из-за большого содержания в нем cахаров, в основном глюкозы.
• Нельзя есть виноград:
- в период обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки; в период ремиссии можно есть нежные, сочные сорта, в которых очень мало клетчатки: Шасла, Рислинг и др.;
- при колите, сопровождающемся поносом;
- при усилении процессов брожения в кишечнике;
- при хронических фарингитах и хронических воспалительных процессах в легких;
- при острой сердечной недостаточности, сопровождающейся отеками и повышением давления;
- при нарушении калиевого обмена из-за хронической почечной недостаточности.
• Виноград ускоряет разрушение зубных тканей при кариесе, поэтому перед началом лечения виноградом зубы необходимо полностью вылечить. Для предохранения зубов после каждого приема винограда следует хорошо прополоскать рот большим количеством питьевой соды.

Климатические условия бывают довольно сложные, садоводам приходится прилагать определённые усилия для того, чтобы многие виды садовых растений нормально перезимовали. Особенно это касается тех растений, которые в последнее время стали весьма распространёнными в любительском садоводстве и цветоводстве: розы, клематисы, хризантемы, луковичные, актинидия, садовая земляника, новые сорта малины, ежевика, др.
В процессе долгих поисков, проб и ошибок я пришел к таким выводам:
1. Все растения, которые не растут в диком виде в нашей местности или прошли гибридизацию (скрещивание) с видами и сортами более южных и частично западных районов, без специальных агротехнических приёмов не выдерживают морозы ниже -25…-30 градусов.
2. Без защиты для этих растений опасен продолжительный морозный период.
3. Большой вред таким растениям наносит длительное воздействие сырой погоды с температурой около нуля, с последующим замерзанием и оттаиванием ледяной корки.
4. Особенно сильно могут пострадать растения после холодного и дождливого лета, когда они не успевают пройти все стадии роста и подготовки к зиме.
5. Для многих растений опасны чередования оттепелей и морозов.
6. Нарушение агротехники, перекорма азотными удобрениями и слишком позднее их внесение резко снижает зимостойкость растений. Такие растения в октябре имеют тёмно-зелёную листву и интенсивно растущие верхушки побегов.
Чтобы исключить воздействие возможных неблагоприятных факторов, растения приходится укрывать на зиму. Для их укрытия садоводы и цветоводы применяют различные материалы: опилки, торф, иглицу, бумагу, различные плёнки, окучивание и т.д. Однако это только полумеры.
Без защиты от намокания для укрытия надземных частей растений совершенно не подходят древесные опилки, торф (кроме укрытия луковичных растений, у которых осенью нет надземной части).
Окучивание землёй немного предохранит растение от холода, но на стыке «воздух – земля» при большой влажности растение может пострадать очень сильно.
Ошибкой будет, если в качестве утепляющего материала применить только зелёные еловые ветки - это не защита от мороза, а неплохое средство для накопления снега и незначительная защита от мышей и зайцев.
Наиболее подходящий материал для укрытия растений перед зимовкой – опавшие древесные листья, лучше от крупнолистных пород деревьев (например, клён, каштан). За их неимением подойдут любые листья (только нужно учитывать, что мелкие быстрее слёживаются). Листья для укрытия растений собирают в сухую погоду и до использования накрывают полиэтиленовой плёнкой, чтобы не намокли.
После зимнего использования листья можно сложить в кучи: за один сезон дикие дождевые черви переработают их в натуральное концентрированное удобрение с содержанием гумуса до 16%. А если листья использовать на корм культурным калифорнийским червям, то содержание гумуса вырастет до 35%.
Для зимней защиты растений от воздействия неблагоприятных факторов лучше всего применить воздушно-сухое укрытие в сочетании с сухими листьями или без них (это зависит от зимостойкости растений). Весь смысл этого способа укрытия – оставляя достаточное количество воздушного пространства, уменьшить колебание температуры и не пропустить к растениям в холодный период капельную влагу.
Если растения расположены в ряд, то для сооружения общего воздушно-сухого укрытия нужно сделать деревянные щиты из досок любой толщины (точная их подгонка не нужна, могут быть небольшие щели) высотой около 80 см и любой длины.
Для одиночных невысоких растений подойдёт подходящий по размеру деревянный ящик, перевёрнутый вверх дном. Щиты и ящики служат надёжным каркасом для дальнейшего укрытия растений. Однако в связи с тем, что под ящиками слишком мало пространства, то при колебании температуры наружного воздуха под ними тоже происходит колебание температуры (гораздо больше, чем под укрытием щитами, где достаточное количество свободного пространства). Поэтому при укрытии растений ящиками нужно дополнительно их утеплить, например, листьями.
Чтобы растения под укрытием не повредили мыши, их необходимо вначале обернуть еловыми лапками.
автор Недялков С.Ф

Серия сообщений "Дача":
Часть 1 - Ландшафтный дизайн дачного участка своими руками. Благоустройство.
Часть 2 - Дача.Создаем компазицию сада. Советы ланшафтного дизайнера.
...
Часть 10 - Дача. Что сажать осенью? Цветы луковичные и не только.
Часть 11 - Дача. В каких числах надо сажать чеснок.
Часть 12 - Дача. Подготовка растений к зиме.
Часть 13 - Мини садик в саду и комнате.
Часть 14 - Установка жесткой емкости для пруда.
Часть 15 - Декоративный пруд.

Треть всех онкологических заболеваний спровоцировано неправильным питанием – это научно обоснованный факт. Но если питаться «правильными» продуктами, мы можем препятствовать развитию рака. Осталось узнать - какие это продукты?
В овощах, фруктах, орехах, зелени и кореньях ученые обнаружили мощные противораковые вещества, которые влияют на заболевание так же, как и лекарства, используемые при химиотерапии. Но в отличие от химических препаратов, натуральные вещества не токсичны. Употребление в пищу антираковых продуктов ученые называют «пищевой химиотерапией». Она является отличным помощником (но никак не полноценным лекарством) в борьбе с онкологическими заболеваниями. Поэтому важно знать, какие продукты способны противостоять раку, и по возможности включать их в свой рацион.
* Всего один стакан натурального молока в день, и вероятность заболеть раком снижается на 15%. Содержащийся в молоке кальций снижает вероятность возникновения полипов в толстой кишке. А именно они, полипы, со временем могут трансформироваться в злокачественные образования.
* Помидоры. В их состав входит ликопин, мощный антиоксидант, который стимулирует нашу иммунную систему и защищает от некоторых видов рака, в частности от рака простаты. Помните - помидоры должны быть ярко-красными и съедать их нужно 2-3 штуки в день.
* Еще один антиоксидант, оказывающий противораковое действие – витамин Е, его много в орешках (профилактическая доза около 150 г в день) и растительных маслах (достаточно трех столовых ложек в день).
* Богатые бета-каротином (витамином А) морковь и тыква предупреждают развитие рака шейки матки, молочной железы, легких, поджелудочной железы, толстого кишечника и простаты. В день рекомендуется съедать не меньше 200 граммов моркови или тыквы.
* Чеснок и бразильский орех содержат большое количество селена. Этот микроэлемент защищает наши органы (особенно желудок, толстую кишку, пищевод, ротоглотку, молочные железы и кожу) от негативного воздействия канцерогенов. В качестве профилактики врачи советуют съедать 1-2 зубчика чеснока в день или 6-8 орехов.
* Яйца, точнее яичный желток. В нем содержится холин, регулярное потребление которого на 24% снижает риск формирования опухолей в груди. Также холин есть в пшенице, печени и цветной капусте. Рекомендуется 1-2 яйца в неделю.
* Хрен, редиска, редька и сельдерей содержат индолы и изотиоцианаты — сильные антиканцерогенные вещества. Для профилактики необходимо съедать ежедневно 50-60 грамм этих продуктов.
* Содержащийся в луке кверцетин подавляет образование раковых клеток в предстательной и молочных железах, яичниках. Ежедневный минимум одна луковица средних размеров.
* Тунец, лосось, макрель, сардины – они богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают противоопухолевый иммунитет и витамином D, который препятствует образованию и росту сосудов, питающих опухоль.
* В зеленом чае и шиповнике содержится галлат эпигаллокатехина, он способен «программировать» гибель раковых клеток. Плюс в шиповнике много противоракового витамина С. Врачи-онкологи советуют выпивать день по 5-7 чашек зеленого чая или по 4-5 чашек отвара из шиповника.
* Пшеничные, кукурузные, овсяные и рисовые отруби богаты клетчаткой, которая предупреждает возникновение рака кишечника, способствуя его усиленной перестатике и продвижению пищевого комка.
* Сухофрукты, а в особенности чернослив. За счет большого количества антиоксидантов и пищевых волокон борются с раком на ранних этапах. Достаточно съедать в день по 5-6 сухофруктов в день.
* Но рекордсменом среди противораковых продуктов является семейство крестоцветных. Брокколи, например, содержит вещество индол-3-карбинол (I3С), которое способствует профилактике онкологических заболеваний настолько эффективно, что еженедельное потребление всего 100 грамма брокколи является гарантией не развития аденомы предстательной железы у мужчин и помогает предотвратить возникновение рака груди у женщин.
Помните - человеческий организм постоянно обновляется. Каждую минуту основные структуры организма изнашиваются и заменяются новыми тканями и биохимическими компонентами. Около 98% состава клеток тела, таким образом, полностью обновляется в течение года! Исходный материал, который ваш организм использует для самовоссоздания, поступает в него исключительно с пищей и водой. Это означает, что ваше тело буквально состоит из того, что вы съели за прошедший год.

Стильную и современную женщину просто невозможно представить без верной соратницы – модной сумки, вот почему дизайнеры создают все новые и новые кожаные сумки, предназначенные для всех случаев жизни. Какие же тренды будут актуальными в грядущем сезоне?
Если вы до сих пор еще не определились, какие же модные сумки из кожи вам подходят больше всего – миниатюрные и изящные или же вместительные и большие, то в 2012 году вы сможете больше не думать о подобном выборе. Если все необходимо не поместилось в одну сумочку, то вы смело можете выходить в свет с двумя – в настоящее время это довольно модно.
Бессмертные брендовые сумки, по форме и размеру напоминающие кошелек, находятся на пике популярности. Они смотрятся потрясающе стильно, хотя, следует признать, довольно непрактичны. Но с таким аксессуаром вы точно не затеряетесь в толпе, к тому же, подобные сумочки идеально вписываются в образ для торжественного мероприятия.
Модные женские сумки через плечо также весьма актуальны – это, в основном, лаконичные и вместительные сумки-саквояжи, которые также можно носить и за ручку. Кстати, ручки могут быть как короткими, так и длинными, ведь модой правят 70-е годы.
Как ни странно, но сумка из старых джинсов также причислит свою обладательницу к сонму модниц – новое веяние в стиле хиппи все же будет лучше смотреться вкусе с летними моделями одежды.
Если говорить о принтах на коже, то хитом 2012 будут «животные» узоры, кроме того, великолепно будут смотреться сумочки в стиле «энимал», декорированные мехом.
Что же касается популярных цветов, то это жизнерадостные оранжевый, морковный и апельсиновый

Серия сообщений "Стиль и мода":
Часть 1 - Стиль и мода. Цвет женского характера.
Часть 2 - Мода и стиль. Модные кожаные сумки.
Часть 3 - Способы завязывания платка.
Часть 4 - Очки как модный аксессуар.

Несмотря на то, что однотонная окраска ногтей не выходит из моды никогда, равно как и френч дизайн ногтей, рисунки на ногтях, фото схемы которых можно увидеть на многих сайтах, становятся все более популярными. И пусть наиболее сложные картины по силам лишь профессионалам, сделать легкую роспись ногтей в домашних условиях возможно и своими руками.
Принцип действия, на котором основываются любые схемы рисунков на ногтях, будь то популярные цветы на ногтях или же геометрические фигуры, базируется на нанесении основы. Сперва делается классический маникюр, затем на ногтевые пластины наносится базовый лак желаемого цвета и уже на нем создаются маленькие картины. В качестве подручных материалов используются несколько оттенков лака и иголка или же остроконечная палочка типа зубочистки. Длина иглы роли не играет, тогда как от ее толщины зависит получаемый рисунок. Какова бы не была избранная схема, сама технология нанесения рисунка иголкой одинакова: на желаемый участок ногтя ставится небольшая капля лаком другого цвета, после чего, пока еще не высохла основа, производятся соответствующие манипуляции для получения разводов.
Сразу можно сказать, что рисунки на ногтях иголкой схемы которых можно найти без особых проблем, требуют определенной тренировки. Не факт, что с первого раза получится именно тот результат, который обещают схемы. Однако после нескольких тренировок цветочные росписи на ногтях будут получаться ничуть не хуже, чем в салоне. При подборе цветов нужно помнить о том, что выбираемые цвета должны сочетаться с одеждой, поэтому чаще всего используют обычные блестки разных оттенков. Они позволяют без проблем комбинировать предметы гардероба на протяжении того времени, пока лак будет держаться на ногтях.

Верите ли Вы гороскопам? Для тех, кто считает астрологию наукой, будет интересно узнать о пищевых привычках и потребностях знаков Зодиака.
ОВНЫ, ешьте больше фруктов (особенно цитрусовые), они способствуют снижению давления. Шиповник, облепиха, рябина – Ваши ягоды. Рыба содержит фосфор, необходимый Вашему мозгу в большом количестве. Очень полезны для Вас каши и отруби. Хорошо, если Вам по вкусу фасоль и горох. Весной «заряжайтесь» салатом и редисом. Не забывайте про капусту и свеклу. Ограничьте в своем рационе темное мясо (говядина, баранина). Если не можете отказаться от алкоголя, крепкого чая, кофе, употребляйте эти возбуждающие напитки реже.
ТЕЛЬЦЫ, для Вас не возбраняется бокал сухого вина, с пивом следует быть осторожнее – многие из Вас имеют предрасположенность к болезням мочевыводящих путей. Мясные блюда ешьте с зеленью. Вам очень полезны кефир, творог, сыр. Виноград хорош для Вас в любом виде. Абрикосы, инжир, вишня, слива, орехи положительно скажутся на Вашем здоровье. Вместо чая можете пить отвар из трав, особенно из брусничного листа и ромашки. Чай из липового цвета и мяты с лимоном защитит Вас от простуд. Не налегайте на пирожки, торты, картошку, сметану, копчености. И поменьше соленых и острых приправ.
БЛИЗНЕЦЫ, не перехватывайте на ходу, питайтесь осмысленно. Употребляйте поменьше тяжелых мясных блюд. Молочные продукты, яйца, творог и сыр можете есть в любых количествах. Из овощей Вам подойдут картофель, кабачки, баклажаны, капуста. В них содержится калий, он нужен Вашему сердцу. Вы также нуждаетесь в кремнии, поэтому ешьте овсяные хлопья и отруби. Орехи – Ваш источник белков, жиров, углеводов.
РАКИ, Вам следует употреблять отварное или тушеное белое мясо, рыбу, каши, кисломолочную продукты. Вам полезно кофе, так что пейте на здоровье! Если нет аллергии на виноград, можно сухое вино. Ешьте сладкие фрукты. Копчености, жареные продукты и острые блюда могут повредить Вашему чувствительному желудку. Жирные кондитерские изделия и дрожжевое тесто употребляйте осторожно. Не увлекайтесь спиртными напитками и пивом. Кислые фрукты сырые овощи будут раздражать ваш желудок.
ЛЬВЫ. Главные источники белка для львов – яйца, рыба, черная икра, фасоль, соя, горох. Из мясных продуктов Вам нужно выбрать говяжью печень. Для Вас очень полезны сухофрукты, из овощей выбирайте картофель, чеснок, лук, баклажаны, кабачки, сельдерей. Можно иногда выпить бокал красного вина. Соки и яблоки улучшают состав крови. Берегите «львиное» сердце, не увлекайтесь крепким чаем, кофе, алкоголем. Соблюдайте режим питания.
Астрология питания
ДЕВЫ, обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием клетчатки. Это все крупы, за исключением риса, и овощи, оказывающие слабительное действие. Слива полезна в любом виде. Мясо лучше употреблять тушеным или в виде тефтелей, биточков, котлет, приготовленных на пару. Для Вас очень полезны фруктовые и овощные пюре, соки и нектары. Вам ежедневно требуется любое растительное масло. Супы необходимы в Вашей здоровой диете. Копченое мясо, колбасу и консервы лучше не есть.
ВЕСЫ, для профилактики почечных заболеваний Вам необходимы огурцы и арбузы. Полезны персики, абрикосы, груши, сладкие яблоки, а так же кисломолочные продукты. Вы единственный знак, которому подойдут макароны и пирожки с разными начинками. Избегайте соленые, острые и заправленные уксусом блюда, чеснок, кислые фрукты и овощи. Цитрусовые и клюку замените сладкими фруктами. О пиве лучше забыть. Не рекомендуется жирное мясо и копчености. Сладости, особенно выпечка с кремом, не принесу Вам пользы.
СКОРПИОНЫ, страсть к морепродуктам Вам не во вред. Вы легко можете обойтись без мяса, заменив его рыбой, крабами, креветками, омарами, кальмарами. Говяжью печень вы ничем не замените, она является лучшим источником витаминов А, В, калия, железа и фосфора. Мясо птицы тоже не повредит. Пряные травы и чеснок очень полезны Вам. Старайтесь воздерживаться от острых соусов и кетчупа. Осторожнее с алкоголем – возбужденный скорпион опасен даже для самого себя.
СТРЕЛЬЦЫ, Ваше слабое место – печень. Не ешьте жирного и острого. Вам нельзя переедать, особенно на ночь. Можно употреблять все кисломолочные продукты. Из овощей рекомендуются капуста, спаржа, соя. Груши, земляника, клубника очень полезны для Вас.
КОЗЕРОГИ, нуждаетесь в большом количестве кальция, включите в рацион фасоль и горох, больше молочных. Рыба, печень и почки должны чаще появляться на Вашем столе. Вы – единственный знак, которому следует есть больше мяса. Ваша аскетичность может привести к авитаминозу, не следует игнорировать первые ягоды и зелень. Вам необходимы все темные фрукты и ягоды. Для поднятия аппетита и тонуса можно выпить немного красного вина. Забудьте про жареный картофель консервы – это пища не для Вашего желудка.
ВОДОЛЕИ, повышенная кислотность и изжога – прямое следствие Вашего неправильного питания. Перейдите на паровые котлеты. Однако не ешьте мясо часто, основной источник белка для Вас – бобовые и соя. В вашем рационе должны быть разнообразные супы. Очень полезны орехи и гречка. Самым полезным для Вас напитком является какао. Не увлекайтесь газированными напитками и мясными полуфабрикатами из магазина. Жареная и жирная пища может усугубить проблемы с желудком.
РЫБЫ, мясо - не главная составляющая Вашего меню. Достаточное количество железа Вы можете получить из яблок и круп. Вам так же рекомендуются айва, хурма, абрикосы и гранаты. Очень полезны семечки и орехи. Фасоль, горох и соя дадут Вам необходимое количество белка. Хороши овощи, творог, и сыр. Не прикасайтесь к продуктам «не первой свежести» и откажитесь от консервов. Даже качественные спиртные напитки могут вызвать у Вас отравление.
К какому бы знаку Зодиака Вы не относились, следите за качеством и режимом питания. Любите и берегите себя!

Серия сообщений "Астрология":
Часть 1 - Астрология питания.
Часть 2 - Гороскоп красоты.
Часть 3 - Новый год 2012 - год водяного дракона.
...
Часть 7 - Блоггерский Гороскоп.
Часть 8 - О знаках задиака - притча от Мартина Шульмана.
Часть 9 - Лунная денежная магия.

О бане в народе говорят - «вторая мать»! Считается, что она не только способна укрепить здоровье, но и замедлить процесс старения. Где же, как не в бане, можно использовать воздействие ароматерапии?! Но чтобы при этом себе не навредить, нужно всегда следовать не сложным правилам.
Баню на Руси любили издревле, а значит, знали в ней толк. Для целебной ароматности, пол посыпался пахучими травами и сеном. Даже веники, которые использовались в бане, источали свой аромат, дающий силы и здоровье.
Можно, конечно, последовать примеру предков, и отправиться на луга за ароматными травами, но если у вас нет ни времени, ни желания на это полезное путешествие, то достаточно купить эфирные масла, и воспользоваться ими, для улучшения своего общего самочувствия.
Какой же результат предполагается, после проведения таких банных процедур? Во-первых, улучшаются физиологические и психологические процессы в организме, то есть, сердце бьется бодрее и легче, дыхательная система приходит в норму, да и настроение значительно улучшается. Во-вторых, ароматы масел, растворенные в прогретом воздухе, проникая в легкие, циркулируют по всему организму, разнося свое благостное влияние на органы и ткани.
Если сеанс ароматерапии вы проводите в сауне, то поставьте рядом с горячими камнями ковш с водой. Добавьте туда ароматические масла из расчета до 10 капель на 15 квадратных метров.
В русской бане, растворите в ковше с горячей водой 3-5 капель. Содержимое выплесните на пол. Затем, растворив в ведре или тазу еще несколько капель масла, щедро окропите этой водой стены и лавки в бане.
Будьте осторожны, при использовании масел. Чтобы их чрезмерная концентрация не вызвала аллергическую реакцию, следуйте простым правилам:
•Внимательно прочитайте указания на упаковке и следуйте им;
•Не стоит пользоваться ароматическими маслами, если вы страдаете аллергией, бронхиальной астмой или эпилепсией;
•Не применяйте эфирные масла во время беременности и для детей до 3-х лет;
•Нельзя разбрызгивать ароматические масла на каменку или нагревательные элементы;
•Если вы пользуетесь эфирным маслом впервые, то используйте не более 1-2 капель, дабы избежать аллергической реакции;
•Чтобы Эфирные масла могли эффективнее воздействовать на органы, дышите носом, глубоко и спокойно.
Разнообразные направления эмоционального воздействия масел, дают вам возможность самостоятельно составить нужную композицию, чтобы воздействовать на свой организм наиболее полно. Главное, соблюдайте дозировку, и осторожность!
Для составления нужной композиции, воспользуйтесь ароматической шпаргалкой:
•Базилик – аромат творчества и долгожительства, Помогает почувствовать наслаждение от тонкого общения;
•Бергамот – аромат-адаптоген, возвращающий к жизни даже самых безнадежных пессимистов. Нейтрализует агрессивную энергетику;
•Валериана – погружает в мир покоя, помогая обрести душевное равновесие;
•Гвоздика – создает творческое настроение, согревает изнутри, обеспечивает прилив сил и позитивных эмоций;
•Герань – биоэнергетический стимулятор. Успокаивает, создает романтическое настроение;
•Жасмин – аромат радости и уверенности в себе, способствует стабилизации эмоций;
•Ель – успокаивает, устраняя перенапряжение, нервозность, депрессию, поднимает настроение;
•Кипарис – восстанавливает эмоциональное равновесие, способствует долгожительству;
•Кориандр – устраняет сонливость после приема пищи, повышает жизненный тонус, усиливает сексуальную активность;
Корица – устраняет чувство одиночества, создавая уютную атмосферу доверия и доброжелательности;
•Мандарин – создает ощущение праздника, повышает настроение;
•Нероли – пробуждает прекрасные и легкие эмоции, стимулирует сексуальное желание;
•Роза – усиливает чувственность, помогает достичь желаемого;
•Туя – восстанавливает силы после болезней, физического и психического напряжения, стресса;
•Фенхель - помогает освободиться от чувства страха, одиночества, вселяя чувство уверенности. Усиливает чувственность;
Правильный подбор масел, и соблюдение правил их применения, станут залогом вашего прекрасного самочувствия, и душевной гармонии. С легким паром!

Необходимые продукты:
яблоки - 2-3 шт.
молоко - 500 г
орехи грецкие - 2 ст. ложки

Способ приготовления блюда:
Яблоки натрите на терке вместе с кожурой, затем перемешайте с сахаром и добавьте кипяченое охлажденное молоко. Смесь взбейте миксером. Подавайте напиток, посыпав измельченными орехами. Приятного аппетита!

Эта пицца отличается от других тем, что в ней сначала печется тесто (основа), на которую накладывается начинка и все запекается.
Ингредиенты для теста:
* 150 г сливочного масла
* 2 яйца
* 150 г сыра
* 1 чашка муки
* 1 стакан томатного соуса для смазывания
* Соль, молотый черный перец
Ингредиенты для начинки:
* 300 г мясных продуктов (ветчина, колбаса, сосиски)
* 300 г свежих шампиньонов
* 1 луковица
* 2 средних соленых огурца
* 2 свежих помидора
* 100 г маслин
* 2 яйца
* 1 стакан майонеза
* 200 г сыра
Приготовление:
Масло выложить в посуду и оставить размягчаться. Грибы зачистить и вымыть. Лук также очистить. Грибы тонко нашинковать. Выложить на сковороду с маслом.
Луковицу крупно нарезать. К маслу добавить яйца, молотый черный перец.
Всыпать тертый сыр. Добавить соль, муку. В это время к обжаренным грибам добавить лук. Замесить довольно густое тесто и поставить в холодильник.
Мясную гастрономию тонко нарезать. Тесто раскатать в тонкий пласт и выложить в противень, формируя небольшие бортик. Огурцы нарезать соломкой, помидоры и маслины ломтиками. Тесто смазать томатным соусом. Поставить противень с тестом в духовку. Запекать 15-20 минут. В отдельную посуду всыпать тертый сыр, добавить яйца и майонез. Все перемешать. На выпеченную тестяную основу выложить слой жареных грибов с луком, слой мясных продуктов. Сверху распределить ломтики огурцов, помидоров, маслины. Сверху вылить майонезно-сырный соус. Запекать в духовке 10 минут.Нарезать порционными кусками. Приятного аппетита!!!

Ингредиенты:
* Около 700 г мякоти свинины
* 50 г сливочного масла (либо кусочек сала)
* 250 г зеленой фасоли
* 1-2 баклажана
* 1-2 картофелины
* 1 сладкий перец
* 1-2 крупных помидора
* 1 морковь
* 1 луковица
* Чеснок, острый перец, зелень по вкусу
* Соль, молотый черный перец, острый красный перец, лавровый лист, пряные травы по вкусу.
Приготовление:
Свинину нарезать средними кусочками. Баклажаны — ломтиками. Фасоль разрезать на 2-3 части. Картофель нарезать крупными кубиками. Морковь — крупной соломкой.
Шашками нарезать лук и сладкий перец. Массу хорошо посолить, посыпать специями. Добавить чеснок, острый перец и выложить в смазанный растительным маслом горшок.
Сверху залить измельченными помидорами, положить ломтик масла (сала). Влить стакан воды. Плотно закрыть и поместить в духовку при 200-210 градусах.
Запекать около часа. В процессе, содержимое горшка 2-3 раза перемешать и, по необходимости, доливать немного воды.Приятного аппетита!

Ингредиенты:
* 300-350 г говяжьего фарша
* 1 маленький лоток плавленого сыра
* ¼ среднего кочана капусты
* 2-3 картофелины
* 1 луковица
* 1,5 столовые ложки томатной пасты
* Соль, молотый черный перец, перец горошком, лавровый лист, зелень, чеснок
В кастрюле с толстым дном обжарить луковицу. Добавить нашинкованную капусту и жарить, помешивая минут 7. На отдельной сковороде обжарить мясной фарш.Добавить нарезанный картофель и жарить, мешая, 4-5 минут. Добавить томатную пасту, поперчить и жарить еще минуту. Массу добавить в кастрюлю к капусте. Влить воду до желаемой густоты. Добавить лаврушку. Как только суп закипит, распустить в нем сыр.
Томить минут 10. Посолить, по желанию заправить зеленью, чесноком. Накрыть крышкой и снять с огня. Разлить по тарелкам и посыпать свежей зеленью.Приятного аппетита!

Я открою дверь в звездопад
И навстречу Тебе шагну
Протянуть Ты мне руку рад,
Я давно этой встречи жду.
Как же долог к Тебе был путь,
Как мучительна была борьба,
Я хотела с пути свернуть...
Но счастливая вышла судьба.
Я живу как в раю теперь,
Не страшны тоски вечера,
И никто не закроет дверь
Ту, что Бог мне открыл вчера.
После долгих мучений и бед,
После фальши, обмана и лжи
Получила счастливый билет,
И дорога к Тебе лежит.
Я вступаю в ночной звездопад,
Я об этом мечтала всегда,
Драгоценней всех в мире наград
Вифлеемская светит звезда.
Жанна Кошелевская

Серия сообщений "Стихи":
Часть 1 - Лето красное будь со мной
Часть 2 - Всмотритесь в мир вокруг себя
...
Часть 30 - Наведем в душе порядок...
Часть 31 - Слово о любви.
Часть 32 - Звездопад.
Часть 33 - Скажи себе мне повезло!
Часть 34 - Стихи о любви!!!
...
Часть 43 - Иней белый как наряд.
Часть 44 - А ЗНАЕШЬ ТЫ ПОХОЖА НА СНЕЖИНКУ.
Часть 45 - Я ЗНАЮ РЯДОМ ТЫ СО МНОЙ,НО В ПАРАЛЛЕЛИ.

Как утверждают психологи, по-настоящему счастливы могут быть люди, способные наслаждаться текущим моментом – умеющие жить здесь и сейчас. Это свойство неотделимо от умения расслабляться, обрести которое вам помогут современные техники медитации. А мы расскажем, с чего начать.
Медитация – это концентрация на своих ощущениях, помогающая в результате обрести спокойствие и способность управлять своими эмоциями. После таких сеансов вы чувствуете себя обновленной. Нет правильного или неправильного способа занятия медитацией. Суть ее заключается в том, чтобы научиться фокусировать внимание на воображаемых картинах природы, звуке или дыхании и сосредоточиться на этих образах на некоторое время. Все не так уж и сложно. Правда, поначалу легче этого добиваться на занятиях в группе с учителем, но, надеемся, наши подсказки и описания простых техник помогут вам понять, почувствовать, как это действует, и начать тренироваться самостоятельно.
5 минут расслабляющей дыхательной гимнастики.
В момент нервного напряжения мы неосознанно задерживаем дыхание или дышим часто и поверхностно. По словам специалистов, ритмичное, глубокое дыхание – надежный и проверенный способ достаточно быстро расслабиться и успокоиться.
• Сконцентрировавшись на дыхании, медленно и ритмично вдыхайте и выдыхайте, считая до пяти.
• Повторяйте это упражнение 10 раз, старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были равные по протяженности.
• Легко вдохните и выдохните. Затем сделайте глубокий и медленный вдох ртом (или носом – как вам удобно). Почувствуйте, как воздух наполняет всю вашу грудную клетку, а затем живот. Медленно выдохните, затем сделайте неглубокие вдох и выдох. Повторите это упражнение 5–6 раз.
• Положите ладонь на верхнюю часть живота и глубоко вдохните. Почувствуйте, как ваша ладонь поднимается. Затем медленно выдохните и наблюдайте за тем, как ладонь опускается. Сосредоточьтесь на этом движении.
• Закройте глаза. Медленно вдохните, представляя себе, как вместе с воздухом в ваше тело вливаются блаженство и спокойствие. Затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом ваше тело покидают напряжение и стресс.
• Начните с 5 минут и постепенно доведите время дыхательной гимнастики до 20–25 минут в день. Даже если вы не подвержены стрессу, тренировка равномерного дыхания поможет вам обрести чувство покоя и мира.
10 минут медитации «внутренняя улыбка»
Психофизическая разминка поможет вам встретить новый день в состоянии гармонии, спокойствия и с хорошим настроением. Через месяц регулярной практики вы ощутите заметный эффект.
• После пробуждения утром перевернитесь на спину, руки и ноги расслаблены и лежат вдоль тела.
•Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, выпуская застоявшийся ночной воздух из вашего тела. Повторите три раза.
• Теперь пошевелите пальцами на правой ноге: большой палец слегка приподнимается, а остальные опускаются. Сделайте то же самое левой ногой.
• Переходите к пальцам рук и ладоням. Легонько пошевелите большим пальцем левой руки, потом правой. Остальные пальцы должны быть неподвижными.
• Улыбнитесь себе. Это превратит начало дня в предвкушение чего- то очень хорошего, а ведь вы еще в постели!
• Сделайте глубокий вдох, целиком наполнив легкие, а потом позвольте воздуху наполнить ваш живот. Задержите дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохните, мысленно направляя воздух из живота в легкие.
• Продолжайте глубоко дышать, а перед тем как выдохнуть, улыбнитесь. Итак, вдох – улыбка – выдох. Улыбаться нужно так, чтобы вокруг глаз появлялись небольшие морщинки.
• Теперь улыбнитесь как можно шире и искренне. Область вокруг глаз должна быть расслаблена – представьте, что вы смотрите на звездное небо.
• Продолжая улыбаться, попробуйте мысленно окрасить все, что вас окружает, в розовый цвет.
• Представьте, что розовый воздух наполняет все ваше тело.
3 минуты медитации на фоне горящей свечи.
Эти простые упражнения помогут вам сконцентрироваться на настоящем моменте.
• Поставьте перед собой зажженную свечу на низком столике. Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив спину, так, чтобы свеча была на уровне глаз.
• Расслабьте все мышцы от головы до пальцев ног. Замедлите дыхание, глубоко вдыхая и выдыхая. • Смотрите на пламя свечи в течение минуты, стараясь не моргать. Не волнуйтесь, если на глазах выступят слезы.
• Закройте глаза и мысленно удерживайте изображение свечи как можно дольше.
• Если вы отвлеклись, просто откройте глаза и повторите все сначала. Медитируйте, пока не надоест, затем задуйте свечу и отдохните нескольких минут – вы ощутите прилив сил!
20 минут медитации на ходу.
Трудно найти подходящее время и место? Попробуйте совместить медитацию с ходьбой.
• Совершайте прогулки в местах, где вам проще отключиться от суеты и проблем, например, на берегу озера или в парке. Избегайте шумных улиц.
• Двигайтесь в спокойном темпе, спокойно и слегка расслабленно.
• Отметьте зоны вашего напряжения и стресса. Глубоко вдохните и выдохните, ощущая, как, начиная с головы и шеи, напряжение покидает ваше тело.
• Ходите как минимум по 20 минут в день. Концентрация на дыхании помогает прогнать тревожные мысли.
МУЗЫКАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ: настройтесь, успокойтесь, расслабьтесь
В то время как большинство медитативных техник требует тишины, некоторые эксперты, например, доктор Фрэнк Липман – консультант Гвинет Пэлтроу и Донны Каран, предлагают использовать для медитации медленную, ритмичную музыку. По пути на работу, дома или где угодно можно снять волнение и напряжение, слушая спокойную музыку. Она замедляет ритм сердца и дыхания, создавая ощущение покоя. Нормальный пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 75 ударов в минуту. Подберите приятные музыкальные композиции, предварительно прослушав начало каждой с секундомером. Музыка в ритме около 60 «ударов» в минуту поможет достичь расслабленного и спокойного состояния.
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ.
1 Собираясь медитировать, выдерните телефонный шнур из розетки, устройте себе перерыв. Если вы находитесь дома, попросите близких вас не беспокоить какое-то время.
2 Лето – подходящее время, для того чтобы медитировать на природе, например, в тихом уединенном месте под деревом или на берегу.
3 Примите максимально удобную позу – такую, чтобы вы практически перестали ощущать свое тело.
4 Начните с простого. Попробуйте попрактиковаться, медитируя буквально по паре минут в день, потом доведите время занятий до 20 минут. Для начала подойдет медитация со свечой.
5 Медитируйте регулярно. Для достижения нужного эффекта подобные уроки расслабления должны стать постоянными. Не обязательно в одно и то же время, но обязательно каждый день.
6 Не волнуйтесь, если не получается прогнать ненужные мысли. Не противьтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью спокойно. Постепенно вы научитесь концентрироваться только на физических ощущениях и дыхании.
7 Пусть вас не смущают различные мифы о том, как сложно овладеть техниками релаксации. Медитация на самом деле – это несложно. Осваивайте ее постепенно, шаг за шагом, и, поверьте, результаты занятий не заставят себя ждать.