Цитата сообщения Leykoteya Лучший режим дня для продления молодости

Любой женщине хочется оставаться молодой и привлекательной. Чтобы остановить время, необязательно прибегать к крайним мерам и ложиться под нож хирурга. Банально, но факт: здоровый образ жизни значительно замедляет старение организма. А всего-то нужно соблюдать режим дня, правильно питаться и жить.

Мы составили для вас правильный режим дня, который будет способствовать продлению молодости.

6:30 – ПОДЪЕМ И ПРОГУЛКА

Подниматься рано полезно, а если еще дать телу небольшую нагрузку в виде 20-30-минутной прогулки на свежем воздухе, то весь день будет бодрым и деятельным. Такая прогулка очень полезна для костей и мышц. Ее лучше совершать по утрам, чтобы задать тон и настроение на целый день. Еще один плюс в том, что ваша обязательная «физическая норма» будет выполнена и не потребует дополнительного времени.

7:00 — ОПЕРАЦИЯ «ЛЬДИНКА»

Есть один секрет молодой и здоровой кожи – кубики льда. Они не только вызывают приток крови к коже лица, но и за счет разницы температур очищают кожу от токсинов. Массируйте лицо кубиками льда каждое утро. Замораживать можно как воду, так и травяные отвары.

7:15 – ЗАВТРАК СО ЗНАКОМ «ПЛЮС»

Правильное питание – один из секретов сохранения молодости. Забудьте про сладкое, мучное или полуфабрикаты, которые оказывают губительное воздействие на тело. Подарите себе положительный завтрак — как по содержанию, так и по настрою. Приготовьте с улыбкой что-то вкусное и полезное. Идеально подойдут рыба, яйца, птица или морепродукты, оливковое масло, а также овощи и фрукты. Такая пища заменит вам целый день процедур в косметическом салоне.

8:00 – СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

В наш век простая дорога на работу – это сплошной стресс: пробки, светофоры, активный трафик машин. Если вы начинаете нервничать, то тело реагирует мгновенно: вырабатывается гормон кортизол, который провоцирует механизмы старения. Чтобы обуздать свои чувства, постарайтесь выдохнуть и сосредоточиться на собственном дыхании. Дышать при этом нужно ровно и спокойно. Эта своеобразная медитация поможет успокоиться, кроме того, ровное дыхание положительно влияет на тело. Также может помочь и отвлечь легкая, позитивная музыка или любимая аудиокнига.

10:30 – ЯГОДНАЯ ФЕЕРИЯ

Для прекрасного продолжения дня (особенно если вы немного проголодались) как нельзя лучше подойдут ягоды. Небольшая горстка не только обогатит вас витаминами и антиоксидантами, но и простимулирует мозговую активность, что пригодится во время рабочего дня. Ну а заряд хорошего настроения от ягод даже не обсуждается, этот «бонус» мы тоже кладем в копилку дня.

12:00 – ПОПРОБУЕМ РАЗМЯТЬСЯ

Жизнь – это движение, и любая разминка идет на пользу телу. Идеально было бы посвятить полчасика спортзалу, но если это невозможно, подойдите к задаче творчески. Можно ведь прогуляться по офису? Или позволить себе 20-минутную прогулку до кафе, в котором вы обедаете? В конце концов, просто потянитесь за столом немного, при возможности сделайте несколько приседаний и прыжков.

12:30 – НЕ ПОРА ЛИ ПОДКРЕПИТЬСЯ?

Ранний обед полезен. Идеально подходит для обеда салат из свежих овощей. Именно они помогают организму очиститься от всех загрязнений, получаемых в течение дня. Свежие овощи богаты витаминами, антиоксидантами и микроэлементами, замедляющими старение. При этом каждый цвет (красный — помидора, желтый – перца, зеленый – салата, оранжевый – моркови) «отвечает» за свой набор витаминов и полезных веществ. Лучше, если на вашей тарелке будет настоящая «овощная радуга».

1:30 – СЪЕШЬТЕ ВИТАМИНКУ!

Чтобы оставаться молодой и красивой, нужно получать необходимое количество минералов и витаминов. Даже при правильном питании не всегда удается этого достичь. Подберите себе хороший витаминный комплекс и принимайте витамины во время или после обеда. Тогда витамины лучше всего усваиваются организмом.

3:00 – ОПЕРАЦИЯ «КОММУНИКАЦИЯ»

Не стоит засиживаться на рабочем месте: пойдите и проведайте коллег, поболтайте с ними пять минут. Это позволит лишний раз подвигаться и заодно улучшит ваши взаимоотношения.

4:00 – ВРЕМЯ ЧАЯ

Чашка зеленого чая (или белого) – это то что нужно. Ведь чай стимулирует работу мозга, освобождает тело от свободных радикалов и даже предотвращает развитие онкологии. Кроме того, маленькая «чайная церемония» позволит вам провести мини-медитацию в условиях офиса.

5:30 – ДРУЗЬЯ, А ВОТ И Я!

Человек – существо социальное. Мы созданы для общения друг с другом, и получаем от этого удовольствие. По окончании рабочего дня иногда дарите себе встречу с друзьями. Прогуляйтесь, посидите в парке, кафе или хотя бы просто поболтайте по телефону.

6:30 – ТАНЦУЮТ ВСЕ!

Танец — это отличный вид физической нагрузки, который улучшает и физическую форму, и самочувствие, и самооценку. Во время танца усиливаются активность мозга и циркуляция крови по всему телу. Поэтому танцуйте: возле кухонной плиты, рядом с диваном, у телевизора, перед зеркалом, в ванной. Танцуйте – это того стоит.

7:00 – ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ РЫБКОЙ

Рыбный ужин – самое полезное из того, что можно придумать. Это и не калорийно, и вкусно. Вещества, содержащиеся в рыбке, помогут укрепить сердце и сосуды, замедлят старение мозга и клеток, снизят уровень холестерина и сахара в организме. Идеальным гарниром к рыбе станет рис или макароны из грубых сортов пшеницы.

8:00 – СЕМЕЙНАЯ ИДДИЛИЯ

Сейчас нередко вечера в семье проходят одинаково: муж не отрывается от телевизора, жена – от компьютера (или наоборот). Не замыкайтесь в себе и разрушайте стереотипы, начинайте общаться с членами семьи. Пробуем вместе что-то сделать, обсудить прошедший день, поиграть в настольную игру.

8:30 – ВЕЧЕРНИЙ КИНОТЕАТР

Посмотрите какую-нибудь хорошую комедию. Общеизвестно, что смех продлевает жизнь и благотворно воздействует на наш организм. Смейтесь от души! Ведь в такие моменты ткани насыщаются кислородом, работают все мышцы и процесс омоложения идет полным ходом.

8:45 – МИНУТКА МАССАЖА

После массажа тело становится расслабленным и гибким, а мышцы приходят в тонус. Попросите мужа сделать вам небольшой массаж или, если не хотите его обременять, купите массажер и займитесь самомассажем: это незабываемые ощущения.

10:00 — ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА

Поза дерева – одно из самых простых упражнений в практике йоги. Оно поможет сохранить равновесие тела и придаст мышцам тонус. Такое упражнение можно делать в пижаме прямо перед сном.

10:30 — СОН И… СЕКС

Здоровый и крепкий сон – это лучший рецепт молодости. Поэтому обязательно нужно спать по 7-8 часов в сутки. Засыпать важно в расслабленном состоянии и без каких-либо помех. Ну, а лучший способ расслабиться перед сном – это секс! Совмещайте приятное с полезным и готовьтесь встречать новый день в хорошем настроении.
Илона Вешняя