панамочка "Малиновый цвет"

Kepures» deguciai на Яндекс.Фотках




Kepures» deguciai на Яндекс.Фотках

http://fiskult-ura.ucoz.ru/publ/2-1-0-14
здесь комплекс упражнений

Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

http://www.coolreferat.com/%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B...1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B8_2

Описание упражнений

Кол-во повтор.

1.

Ходьба





а) на носках, руки вверх

по 20-30 сек.



б) на пятках, руки на пояс



в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе



г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп, руки на поясе

2.

Стоя на палке (обруче)





а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны

6-8 раз



б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки, руки на поясе

3-4 раз

3.

Стоя





а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево – вправо, руки на поясе

6-8 раз



б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы, руки на поясе

10-12 раз

4.

"Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут

4-6 раз сколько продержит

5.

"Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут., руки на голове в замке

4-6 раз сколько продержит

6.

Сидя





а) сгибание - расгибание пальцев стоп ,руки за спиной

15-20 раз



б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола ,руки за спиной

15-20 раз



в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) ,руки за спиной

10-12 раз



г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые, руки за спиной

10-12 раз



д) круговые движения стопами внутрь, к наружи, руки за спиной

10-12 раз



е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша, руки за спиной

10-12 раз



ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые, руки за спиной

6-8 раз



з) подбросить и поймать мяч стопами, руки за спиной

6-8 раз



и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч, руки за спиной

10-15 раз




И ещё_
Примерный комплекс лечебной гимнастики для коррекции стопы.

1. Исходное положение – в положении сидя с опорой на стопу. Сидя на стуле, поочерёдно поднимать носки и пятки. Повторить 10-15 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле ноги выпрямлены. Выполнять с полной амплитудой медленные круговые движения стопами: а) внутрь; б) наружу. В течение 2-3 мин.

3. Исходное положение – стоя на внешней стороне стоп. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

4. Исходное положение – стоя на внешней стороне стоп. Выполнить полуприседание и вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Катание теннисного мяча серединой стопы в продольном, поперечном и круговом направлении, вперёд и назад. Выполнять по 3-4 мин каждой ногой.

6. Исходное положение – сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он стараться подтащить под пятки разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой 2-3 раза.

7. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводит по подъёму другой по направлению от большого пальца к колену (поглаживание). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой. Повторяется 3-4 раза.

8. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями. Собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья и др.). Другой ногой он повторяет то же самое. Следует не допускать падения предметов при переносе.

9. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями. Карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

10. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями. Сгибая пальцы ног, подтягивать пятку вперёд (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки за счёт сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно в течение 2-3 мин.

11. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы стоп, друг к другу. Постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).

12. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями. Поставит подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется 5-6 раз.

13. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями. Стучать по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются. Повторить упражнение в течение 2-3 мин.

14. Исходное положение – стоя. Ходит на пятках, не касаясь, пола пальцами и подошвой. В течение 2-3 мин.

Все упражнения для коррекции стопы выполняются босиком, чередуя их с обычной ходьбой для отдыха
Взято отсюда http://familyandbaby.ucoz.ru/publ/zdorove/metody_ukreplenija_zdorovja/top_top_topaet_malysh_lfk_pri_ploskostopii_u_detej/56-1-0-507