http://bethsteiner.blogspot.co.il/2012/04/xale-em-croche_18.html

Изумительный кондитерский шедевр с прекрасным вкусом и выразительным ароматом.

 

Вы еще не связали себе юбку на лето? Эта юбка крючком нежных ягодных оттенков создана, чтобы покорять сердца! Схема вязания юбки крючком и описание.

Размер: 38-40
Вам потребуется: пряжа «Кружевная» (100% акрил, 280 м/50 г) - по 50 г белого, лилового, светло-серого цвета, цвета фиалка и камелия, крючок №1,75,3 пуговицы.

Нежное сметанное печенье «К чаю»: рецепт простейшей домашней выпечки

Проработка мышечного корсета – важная часть тренировочного плана. Если мускулатура кора будет неразвитой, то это негативно отразится на здоровье внутренних органов и позвоночника, силовых показателях, пропорциях.

Предлагаем вам тренировку на нижнюю часть живота, которая является одной из самых упрямых проблемных зон. Программа подойдет на тот случай, если классических движений уже не хватает и требуется подключить более сложные упражнения для нижнего пресса.

ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ПРЕССА

В перечень рекомендуемых движений включены обратные скручивания, уголки и складки, подтягивания бедер к груди. Для выполнения любого упражнения на пресс для продвинутых занимающихся потребуется всесторонняя качественная физическая подготовка. У новичков могут возникнуть проблемы со спиной, поэтому приступать к упражнениям нужно только при наличии прокаченного мышечного корсета.

1. ПОДТЯГИВАНИЕ БЕДЕР К ГРУДИ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

Как выполнять: Сядьте, отклонитесь назад и расположитесь на локтях, а руки ладонями вниз разместите на полу. Вытяните ноги, приподнимите и держите на весу. Напрягите пресс. Подтяните бедра к груди, согнув колени, не изменяя при этом положение корпуса. Выпрямите обратно, не опуская до пола, повторите.

Польза упражнения: Равномерная проработка мускулатуры пресса с акцентом на его нижнюю часть. Подходит не только для создания рельефа с укреплением кора, но и для уменьшения жировой прослойки в проблемной зоне.

Как упростить: Кладите ноги пятками на пол, а не удерживайте на весу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. "СКЛАДНОЙ НОЖ"

Как выполнять: Останьтесь в том же положении, только лягте на спину. Затем вытянитесь, руки выпрямите над головой, ноги слегка приподнимите. Сделайте складку, выполнив сокращение брюшных мышц. Дотянитесь в верхней точке к носкам, оторвав немного плечи с лопатками от пола. Распрямитесь обратно.

Польза упражнения: Проработка нижней части живота с переходом части нагрузки на верхнюю зону в конечной точке. Подключаются глубокие волокна, что полезно для развития силы мышц. Одно из лучших упражнений для нижнего пресса. Во время скручивания также задействуются бедра, спина и плечевой пояс.

Как упростить: Опускайте ноги на пол, делайте с подогнутыми коленками или начинайте с частичной складки, когда работает только верх корпуса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

                                                                                                                           

Источник https://www.youtube.com/watch?v=jgRAareBIzw

ТОЧКИ КРАСОТЫ: КУДА НАЖАТЬ ЧТОБЫ ПОМОЛОДЕТЬ

Шоколадные коржи и очень воздушный лимонный крем – это настоящее чудо вкуса.

Ингредиенты:

Для теста:

• масло сливочное, размягченное, 150 г;
• пудра сахарная, 160 г;
• яйца, 3 шт;           читать далее