Хороший сайтец нашелся

Хороший сайтец нашелся любительницам повязать да и пошить тоже. Там мегаподборка журналов, которые можно скачать, а не хотите качать,так можно полистать в очень удобном режиме просмотра:

Журналы по вязанию 2010 года с описаниями моделей посмотреть и скачать.

http://vyazanie2010.blogspot.com/

Плоский живот к лету!


Большинство женщин мечтают обрести плоский живот. Но далеко не всем это удается. Разумеется, форма живота дана нам от природы, но это вовсе не значит, что стоит отказываться от перспективы эту форму улучшить. Хотите летом носить короткие топы и джинсы на низкой талии – начните работать над собой уже сегодня и занимайтесь фитнесом дома. Рекомендуем вам также познакомиться со следующей статьей – в ней собранные лучшие упражнения для плоского живота.

Какие упражнения для плоского живота лучше?
Направленные упражнения для живота очень важны. При систематических упражнениях можно уменьшить талию за один месяц на пять-восемь сантиметров. И чем она шире, тем быстрее будет терять сантиметры. Однако для получения столь впечатляющего результата важно подобрать правильные упражнения.
Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину. Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице.
Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания. Скручивания бывают двух видов: обычные и обратные. Первые предполагают подъем верхней части тела из положения лежа с подтягиванием плеч к тазу.
Принцип последних заключается в обратном – таз подтягивается к груди. Амплитуда у таких упражнений небольшая, не следует с большим размахом «качать пресс», это небезопасно и не так эффективно. Скручивания необходимо выполнять по всем правилам, постепенно увеличивая количество повторений или расширяя комплекс.
Для того чтобы получить плоский живот, нужны не только скручивания. Упражнения могут лишь повысить тонус мышц живота. Они не позволят избавиться от слоя жира, который лежит поверх этих мышц. Единственный способ устранить жир с живота – выполнять энергичные аэробные упражнения: прыжки, пробежки, велосипедные поездки.
Но не менее 30 минут три-четыре раза в неделю. Эти упражнения обязательны, поскольку помогают повысить скорость обмена веществ, заставляя тело расходовать все сохраненные формы энергии, короче говоря, жир. Аэробные упражнения нацелены на сокращение процента телесного жира, а тренировка с грузами повышает общую скорость обмена веществ, поэтому до известной степени усиливает действие аэробики.
Необходимо выполнять серии упражнений, которые разрабатывают все мышцы живота (прямые и косые) под различными углами. Существует три так называемых «плоскости движения». Когда вы сгибаетесь вперед, вы прорабатываете сагиттальную плоскость. Сгибы назад позволяют развить фронтальную, а повороты торса – поперечную.
Базовое скручивание разрабатывает мышцы только в одной плоскости движения – сагиттальной – поэтому вы можете выполнять их вечно, но достигнете лишь трети результата. Конечно, не бросайте скручивания. Добавьте движения под двумя другими углами, и ваш живот станет намного более плоским.
Даже если у вас фантастический комплекс упражнений, их необходимо изменять каждые несколько недель. Чем дольше придерживаться программы занятий, тем более подготовленным тело становится при их выполнении. В конечном счете, это приведет к использованию меньшего количества энергии и сжиганию меньшего количества калорий.
А значит, вы не получите оптимальных результатов. Исследования показывают, что мышцы адаптируются всего лишь за четыре-пять тренировок. Однако чтобы мышцы не скучали, необязательно постоянно изменять полностью весь комплекс упражнений. Периодических небольших улучшений движений вполне достаточно.
Например, вместо того чтобы класть руки на уши во время скручиваний, попробуйте вытянуть руки перед собой, или выполните боковые скручивания на наклонной скамье, а не на полу. Занятия с тяжелыми мячиками или гантелями в руках – другой способ повышения нагрузки по мере увеличения силы.
Используйте такие грузы, чтобы нельзя было сделать более 15–20 повторений одновременно. Подводя итог, можно сказать, что тренировка мышц живота помогает создать красивый пресс, однако сама по себе не позволит убрать слой жира с талии. Избавиться от жира на животе можно с помощью диеты и аэробных упражнений.
Иначе говоря, для того чтобы получить красивый и стройный живот, необходимо выполнять упражнения на пресс, придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься аэробикой (бегом, велоспортом и др.). Это позволит получить не только тонкую талию, но и стройное тело с подтянутыми ягодицами и соблазнительными ножками.
автор-Chesto

НУ ОЧЕНЬ КРАСИВЫЕ ШАЛИ со схемами...


Читать далее...

Листочки

Женский летний пуловер крючком (Без перевода)

Читать далее...

программа для скачивания видио и музыки из интернета

http://www.pc-shporgalka.com/read-article167.html

Серия сообщений "компьютер":

Часть 1 - 30 сайтов для оформления и создания ФОТО
Часть 2 - "Штучки" для редактирования фото.
...
Часть 87 - >Как импортировать дневник к себе в компьютер
Часть 88 - Начинаем изучать html
Часть 89 - программа для скачивания видио и музыки из интернета
Часть 90 - Немного полезностей для вас

Сумочка для маленькой леди




ОПИСАНИЕ

Сметанный торт - Панчо

Дачные дорожки

На первомайские праздники многие из нас начинают дачный сезон. Ещё не забыли, что это такое?)) Тогда для начала подберите себе дорожки к своему долгожданному летнему домику. А поскольку среди наших авторов, кроме дизайнеров по интерьерам, есть и ландшафтный дизайнер, мы постараемся вам помочь в вопросах правильного и (и красивого!) ведения приусадебных участков.

Много различных вариантов дорожек. Всё зависит только от Вашего желания и возможностей >>>

Летнее пончо с листочками

Описание

 

http://knitting-club.blogspot.com/2011/05/summer-p...%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%29

 

«Дуплет - Спецвыпуск. Брюггские кружева - 3

Фотографии в альбоме «Дуплет "Брюгерские кружева 3"» tanya-ahmadowa на Яндекс.Фотках


Читать далее

Серия сообщений "Журналы Дуплет":

Часть 1 - Дуплет № 118 Кружевная метелица 6 Год:2010
Часть 2 - ДУПЛЕТ - ШАЛИ И ПАЛАНТИНЫ/2,3/
...
Часть 98 - Журнал: Дуплет №116 2011
Часть 99 - Журнал: Дуплет №115 2010
Часть 100 - Дуплет №109 Межсезонье - вотчина кардигана 5

Скатерти , салфетки

Для наших девочек

читать описание>>>>>>>>

Детское платьице.

ОТКОПАЛА "КЛАД")))ПОКРЫВАЛА,ПЛЕДЫ-ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО+СХЕМЫ

 

Кроме того, что есть на странице, советуем посетить соответствующую тему на форуме>>>

 

http://klubok51.my1.ru/index/pledy_i_pokryvala/0-101

Diana Special Die schonsten Muster D1308

Немецкий журнал по вязанию.В выпуске представлены узоры вязания на спицах.Каждый образец сопровождается описанием и схемой.

Читать далее...

Топ с ажурной круглой кокеткой Leaf Yoke Top из Knit.1!


Топ с ажурной круглой кокеткой Leaf Yoke Top из Knit.1!
Дизайнер -Angela Hahn.
Очаровательный летний топ с листиками на кокетке
из журнала Knit.1 (издательство Vogue Knitting)!
Неимоверно популярен - масса воплощений...
Вящется сверху вниз на круговых спицах (бесшовное вязание).
Описание на английском и схема!

Нам Жизнь свою не повторить никак.

Нам Жизнь свою не повторить никак. Осталась Молодость за гранью где-то... Бывало - попадали мы впросак... Но Песня Наша до конца не спета, И есть ещё возможность изменить Всё то, что Нам не удалось когда-то. И нужно продолжать Мечтать и Жить, И не корить Судьбу, что виновата.

Читать далее...

Ажурная белая салфетка

Размер: диаметр 22 см

Материалы: 20 г белой х/б пряжи (330 м/50 г)

Крючок № 1-1,25

Описание работы

Связать цепочку из 6 воздушных петель и заключить ее 1 соединительным столбиком в круг. Заменить 1-й столбик с накидом на 3 воздушные петли, затем связать по кругу еще 17 столбиков с накидом, закончить 1 соединительным столбиком в 3-ю воздушную петлю начала. Продолжить вязать по схеме, каждый круговой ряд начинать с воздушных петель, число которых указано на схеме, и заканчивать соединительным столбиком. При необходимости выполнять соед. ст. перед началом следующего кругового ряда.

 

Источник: журнал «Диана Креатив» № 12/2004

Серия сообщений "Салфетки":
Часть 1 - Обьемные салфетки со схемками
Часть 2 - Салфетка - Романтика
...
Часть 12 - Салфетка "Чудесные розы". Вязание крючком
Часть 13 - Салфетка "Весенний цветок"
Часть 14 - Ажурная белая салфетка
Часть 15 - Квадратная салфетка с "ананасами"

Фоторедактор Холла (HOLLA) - онлайн редактор фотографий на русском языке.

http://www.holla.ru/

 

Серия сообщений "Полезности":
Часть 1 - Магия чисел.Цифры удачи.
Часть 2 - Правда о бытовой химии
...
Часть 30 - Образцы различных договоров и доверенностей.
Часть 31 - Рецепт самоотвердевающей пасты
Часть 32 - Фоторедактор Холла (HOLLA) - онлайн редактор фотографий на русском языке.
Часть 33 - Энциклопедия драгоценных камней
Часть 34 - Календарь исторических дат