Без заголовка

Понедельник, 27 Января 2014 г. 14:36 + в цитатник

Цитата сообщения TATYSIY

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

10 лучших продуктов-антидепрессантов

*****
1. Рыба
Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, вследствие которых рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин - "гормон счастья") остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда, непременно, должны быть на вашем столе.

Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г.
*****
2. Яркие овощи и фрукты
Овощи, имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.

Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и ваше настроение.
*****
3. Бульон куриный
Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие состояния. При небольших нервных стрессах - это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, он перерабатывается в серотонин - "гормон счастья", который и влияет на наше настроение.
*****
4. Капуста морская
Морская капуста крайне обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, в следствие чего и ухудшается настроение.

Морскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).
*****
5. Бананы
В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок, бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно и, вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.
*****
6. Орехи
Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого орехи содержат минерал, под названием селен, который необходим для отменного настроения.

Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25 - после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов. В день можно съедать до 30 г этого продукта.
*****
7. Шоколад
Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья - эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.
*****
8. Сыр
Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.
*****
9. Яйца
В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.
*****
10. Овсянка и гречка
Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеет в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует "гормон счастья" серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.

TATYSIY

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4345231/post310137855/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>10 Р»СѓС‡С€РёС… РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ-Р°РЅС‚РёРґРµРїСЂРµСЃСЃР°РЅС‚РѕРІ

*****
1. Р С‹Р±Р° 
Р–РёСЂРЅР°СЏ СЂС‹Р±Р° (СЃРµР»СЊРґСЊ, СЃР°СЂРґРёРЅС‹, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, Р»РѕСЃРѕСЃСЊ, С‚СЂРµСЃРєР°, СЃРµРјРіР°) РІРµСЃСЊРјР° Р±РѕРіР°С‚Р° РѕРјРµРіР°-3 Р¶РёСЂРЅС‹РјРё РєРёСЃР»РѕС‚Р°РјРё, РІСЃР»РµРґСЃС‚РІРёРµ РєРѕС‚РѕСЂС‹С… СЂС‹Р±Р° Рё СЃС‚Р°Р»Р° СЃСЂРµРґСЃС‚РІРѕРј РѕС‚ РґСѓСЂРЅРѕРіРѕ РЅР°СЃС‚СЂРѕРµРЅРёСЏ. РўРѕР»СЊРєРѕ РІ СЂС‹Р±Рµ СЃР»Р°Р±РѕРіРѕ РїРѕСЃРѕР»Р° РѕР±СЂР°Р·СѓСЋС‚СЃСЏ РїРѕР»РёРЅРµРЅР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹Рµ Р¶РёСЂРЅС‹Рµ РєРёСЃР»РѕС‚С‹ Р±РѕР»СЊС€Рµ РІСЃРµРіРѕ. РћРґРЅР°РєРѕ Р°РјРёРЅРѕРєРёСЃР»РѕС‚Р° С‚СЂРёРїС‚РѕС„Р°РЅ (СЃРѕР±СЃС‚РІРµРЅРЅРѕ, РёР· РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ Рё РѕР±СЂР°Р·СѓРµС‚СЃСЏ СЃРµСЂРѕС‚РѕРЅРёРЅ - "РіРѕСЂРјРѕРЅ СЃС‡Р°СЃС‚СЊСЏ") РѕСЃС‚Р°РµС‚СЃСЏ РІ СЂС‹Р±Рµ Р»СЋР±РѕРіРѕ РїСЂРёРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРёСЏ. РРјРµРЅРЅРѕ РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЂС‹Р±РЅС‹Рµ Р±Р»СЋРґР°, РЅРµРїСЂРµРјРµРЅРЅРѕ, РґРѕР»Р¶РЅС‹ Р±С‹С‚СЊ РЅР° РІР°С€РµРј СЃС‚РѕР»Рµ.

РџРѕРјРёРјРѕ РІС‹С€РµСЃРєР°Р·Р°РЅРЅРѕРіРѕ, Р¶РёСЂРЅР°СЏ СЂС‹Р±Р° РѕР±Р»Р°РґР°РµС‚ Р±РѕР»СЊС€РёРј РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј РІРёС‚Р°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4345231/post310137855/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

Без заголовка