Причины, почему приседания эффективны для женских ног:

• 

• Увеличивают базовый обмен веществ;
• Идеальны для тренировки больших мышц бедер/таза;
• Снижают возрастную деформацию таза;
• Снижают отечность и целлюлит;

Подробней про отеки и целлюлит

Низ тела взрослой женщины- это область, где легко накапливается лимфатическая жидкость и шлаки, что ведет к набуханию. Если имеется низкая мышечная масса, то лимфоотток ослаблен, кровообращение вялое и конечности легко копят отходы. Снять отек, можно укрепив мышцы нижней части тела.

Целлюлит - это продукты отходов, накопленные в жировых клетках. Его трудно убрать, и он создает эффект рыхлых и дряблых конечностей, скопления жировых отходов, также снижает качественная работа лимфооттока.

 

Как приседать "по-японски", чтобы похудеть в ногах, снизить целлюлит и снять отечность

1. Изначальное положение с ногами на ширине плеч. Держите пальцы ног слегка направленными наружу. Вес тела перенесите на пятки.

2. Выпрямите грудной отдел, взгляд - прямо.

3. Медленно приседайте, как будто садитесь в кресло, не меняя положение верхней части тела, главное - не переводя взгляд.

4. Наклоняйте ягодицы движением, которое отталкивает таз назад. Тогда колени естественным образом окажутся параллельно пальцам ног. Проверьте осанку, глядя в зеркало.

5. Задержитесь в приседе до счета "три".

6. Медленно вернитесь в п.1, подтягивая ягодицы вверх и аккуратно разгибая колени.

7. Сразу, снова присядьте, не останавливая темп дыхания. Таким образом, Вы задерживаетесь только в приседе на 3 секунды.

 

Важные предостережения и особенности восточного метода приседаний:

• Дыхание

Дыхание очень важно во всех тренировках! На вдохе - приседаете, и выдыхайте на положении вверх.

Мышцы становятся жесткими при дыхании, и ослабевают при остановке.

Если не получить достаточно кислорода во время приседа, то кровяное давление повысится, мышцы не будут получать кислород, и тренировки не принесут эффект жиросжигания. Не переставайте дышать, во время любых тренировок, всегда вдыхайте и выдыхайте.

• Спина и лицо

Прямое положение лица и спины не менее важно при приседаниях.

Чтобы эффективно использовать заднюю часть тела, важно не сгибать и не деформировать позвоночник и шею. Ровное положение поможет избежать растяжений и дискомфорта.

• Колени и вес

При приседе, колени не должны выходить за пальцы ног. Для этого перемещайте вес тела на пяточки.

Иными словами: Если вес на пальцах ног, то положение центра тяжести неправильное, создается лишняя нагрузка на суставы.

 

Залог правильного и работающего на похудение приседа:

• Один "присед" занимает от 3 до 5 секунд;
• Колени не вытягиваются;
• Таз, чувствует напряжение мышц уже после пяти приседаний;
• Ослабление мышц "до и после" упражнения с помощью растяжки;
• Приседать 3 раза в неделю не менее 15 раз.

Не отказывайтесь от приседаний в своей повседневной жизни. Ведь, если Вы удерживаете важные точки, то упражнение подействует не только на нижнюю часть тела, но и на ягодицы, живот, а вся линия тела изменится в лучшую сторону. Удачи!

Как приседать "по-японски", чтобы похудеть в ногах, снизить ...