Несложный комплекс упражнений

Существует несложный комплекс из 5 основных упражнений, который не требует воздействия на глаза. Для выполнения этого комплекса достаточно делать ряд простых манипуляций, но эффект можно будет заметить почти сразу после тренировки:

1. «Стрельба глазами». Помните, как в оперетте «Летучая мышь», только мы не будем приставлять палец к носу, а вытянем руку впереди себя до уровня глаз, пальцы сожмём в кулак и лишь большой палец отогнём в жесте «класс!». Сосредоточим взгляд на пальце и будем следить за ним, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, в то время как руку будем переводить слева направо и обратно. Упражнение можно проделать для обоих глаз одновременно и по отдельности для каждого глаза не менее 10 раз.
2. Сведение глаз. Вытяните руку вперёд на уровне глаз, сожмите руку в кулак и лишь указательный палец оставьте несогнутым (можно взять карандаш или ручку). Сосредоточьте и не отрывайте взгляд на кончике пальца (карандаша), в то время как руку приближайте к переносице до тех пор, пока палец (карандаш) не начнёт двоиться. Повторите упражнение 10 раз (сначала для обоих глаз, а затем по отдельности для каждого глаза).
3. Фокусирование взгляда. Встаньте или сядьте у окна на расстоянии 20-30 см от стекла. Нарисуйте на стекле на уровне взгляда метку «мушку» (фломастером, маркером или прикрепите скотчем предмет величиной с булавочную головку). Затем за окном найдите взглядом неподвижный предмет за меткой (например, цветок на подоконнике в доме напротив или просто окно). Концентрируйте взгляд сначала на метке, а затем на предмете за ней с интервалом фиксации взгляда в 2-3 секунды. Повторите упражнение не менее 10 раз за один подход.
4. «Качели». Не поднимая и не опуская головы, следите взглядом за кончиками пальцев вытянутых вперёд рук. Поднимайте (на вдохе) и опускайте (на выдохе) руки и продолжайте следить взглядом за кончиками пальцев. Повторите упражнение не менее 10 раз.
5. «Водоворот». Делайте круговые движения глазами и массируйте в это время точку у переносицы (внутренний уголок у глаза). Повторите упражнение, вращая глазами по часовой, а затем против часовой стрелки по 10 раз. Как вариант, можно двигать глазами, «описывая» геометрические предметы — квадрат или треугольник. Можно также «рисовать» знак бесконечности (лежащую восьмёрку) или алфавит.

Этот комплекс нужно повторять 3-5 раза в день, он хорошо влияет на аккомодацию глаз — процесс, позволяющий ясно и чётко видеть.

Дополнительные упражнения для гимнастики глаз

Кроме основного комплекса, мы предлагаем вам (на выбор) дополнительные упражнения, которые также помогут укрепить глазные мышцы и активизируют глазное кровообращение. Однако не следует с первой же тренировки слишком напрягать глаза. Как и при любой физкультуре, нагрузку следует увеличивать постепенно, ведь перенапряжение и усталость — это одна из причин, которая ухудшает зрение. Поэтому не перестарайтесь и имейте терпение — всё будет хорошо, но не по щелчку пальцев и не взмаху руки с волшебной палочкой.

Советуем начинать тренировки с основного комплекса и постепенно добавлять по 1-2 упражнения в неделю:

1. Прикройте рукой один глаз, а другим энергично моргайте. Повторите это упражнение для другого глаза.
2. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и часто моргайте. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Широко раскройте глаза (словно вас что-то очень удивило или напугало) и напрягите мышцы лица. Максимально расслабьтесь (голову держите неподвижно, а глаза вращайте в разные стороны).
4. Поставьте руки на пояс. Поверните голову направо и посмотрите на правый локоть, затем поверните голову налево и посмотрите на левый локоть. Повторите упражнение 10 раз.
5. В солнечный день встаньте так, чтобы половина лица была в тени, а половина на солнце (можете воспользоваться журналом или газетой). Поворачивайте голову так, чтобы лицо на 10-15 секунд полностью было в тени, а затем опять освещалось солнцем. Проделайте упражнение по 5 минут для каждой половины лица. При выполнении упражнения не нужно смотреть на солнце — без солнцезащитных очков это вредно для зрения!
6. Для расслабления глаз: в солнечный день встаньте лицом к солнцу, закройте глаза и постойте так 2-3 минуты. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто весь рабочий день проводит в здании и мало бывает на улице, ведь длительное времяпровождение в помещении без солнца ухудшает зрение.

Тренировки с помощью книги (журнала, газеты)

Одним из действенных методов тренировки глаз и поддержания их в тонусе является чтение. Чтобы процесс чтения имел лечебный эффект, занятия должны проходить в спокойной обстановке и при хорошем освещении. Примите комфортную для вас позу — сидя, прикройте глаза ладонями (не нажимая) и полностью расслабьтесь. Через несколько минут возьмите книгу (журнал или газету), расположите её на удобном для вас расстоянии и читайте без напряжения, часто моргая (каждые 10 секунд).

Как только вы почувствуете, что утомились, прекратите чтение. Сделайте перерыв, во время которого можно выполнить пальминг — метод расслабления и снятия напряжения с глаз: прикрыть глаза ладонями, не надавливая на них, и расслабиться на 5 минут (постарайтесь «разглядеть» черный цвет).

Возвращаясь к чтению, расстояние до книги необходимо постепенно менять (при близорукости его нужно увеличивать, при дальнозоркости — сокращать). Если зрение на глазах разное (чаще такое бывает при близорукости), то тренировку начинают проводить на том глазу, который видит хуже, а при улучшении зрения занятия проводятся двумя глазами.

Не читайте, лёжа, перед сном, так как внезапное прекращение чтения и быстрое засыпание приводят к напряжению глаз во время сна.

Метод центральной фиксации

Этот способ позволяет лучше видеть предметы, на которых вы концентрируетесь. Для выполнения этого упражнения вам опять понадобится книга (журнал или газета): откройте её на любой странице и сконцентрируйте своё внимание на первой попавшейся строке.

Теперь выделите в строке центральное слово и сфокусируйте внимание на нём (смотрите, не моргая), пока глаза не начнут слезиться.

Закройте глаза и мысленно представьте себе это написанное слово, как можно чётче — остальные слова при этом должны казаться размытыми. Повторите это упражнение ещё несколько раз в течение 5 минут.

Постепенно усложняйте тренировки, переходя к всё более коротким словам. При максимальном результате вы сможете фиксировать взгляд на одной букве в слове из 2 букв.

Спорт помогает улучшать зрение

Для тренировки глаз можно использовать спортивные игры — бадминтон, настольный теннис, гандбол. Это тоже своего рода метод центральной фиксации зрения. Регулярные занятия спортивными играми без очков и контактных линз приведут к заметному улучшению зрения.

Эффективные упражнения для улучшения зрения