Новые исследования процессов старения головного мозга, проведенные в США, Англии и Израиле доказывают, что значительно замедлить эти процессы способны ежедневные, достаточно длительные прогулки…

  КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

   Казалось бы - замечательная новость! Продолжительность жизни современного человека постоянно растет! Однако, как у всего в этом мире, и у этой новости есть "оборотная сторона". У все возрастающего количества людей возникают проблемы с памятью.

Уже в возрасте от 55-ти лет люди начинают думать о том, как не потерять память. Их опасения можно понять. Ведь всем известно, что число жертв болезни Альцгеймера (первичное дегенеративное заболевание головного мозга, возникающее обычно после 50 лет и характеризующееся прогрессирующим снижением интеллекта, нарушением памяти и изменением личности) год от года неуклонно растет. В США, например, по данным медицинской статистике, этой болезнью страдают на сегодняшний день более 4 миллионов американцев.

   По прогнозам американских ученых к 2050 году данный показатель увеличится в четыре раза.

    Когда заболевание становится распространенным, на помощь «страждущим», не желая упустить свой шанс, спешат бизнесмены. Во многих странах мира рынок буквально завален продукцией, использование которой, как указывается в рекламных проспектах, обещает улучшить функционирование головного мозга.

   С тех пор, как в СМИ и Интернете появились материалы о том, что экстракт из листьев дерева гинкго билобаблаготворно влияет на работу головного мозга, улучшая память, на его основе создали препарат, его стали добавлять и в безалкогольные напитки, которые сегодня можно купить в любом супермаркете.

   На самом же каких-либо ясных, определенных научных доказательств, что вещества, содержащиеся в вытяжке из листьев этого дерева, действительно помогают хотя бы приостановить процесс дегенерации мозговых функций, до сих пор нет (см. на сайте статью «Гингко и лечение болезни Альцгеймера» — в разделе «Медицина»).

Был момент, когда «верным помощником» в восстановлении памяти объявили хорошо знакомый нам всем сельдерей. Но и эта идея, как выяснилось, надежды не оправдала. 

По мнению ученых, положительный эффект в замедлении процесса ухудшения мозговых функций дает тренировка памяти: головоломки, настольные игры, изучение иностранных языков... Помогает и самоконтроль. Этот метод, в частности, состоит в том, чтобы читая, пересказывать содержание каждого абзаца.

  Проведя специальное исследование по изучению влияния умственных тренировок на мозговую деятельность, ученые пришли к выводу, что они могут приостановить развитие болезни Альцгеймера на срок до четырех лет. Впрочем, многим исследователям процесса старения головного мозга подобные утверждения представляются бездоказательными.

   На сегодняшний день едва ли не единственным научно обоснованным способом приостановления дегенерации мозговых клеток считаются физические упражнения, улучшающие в человеческом организме кислородный обмен. Об этом сообщает доктор Кирк Эриксон (Питтсбургский университет, США) в своей статье, опубликованной в медицинском журнале «Неврология».

   «Регулярные физические тренировки и, в частности, ходьба, — пишет он, — могут относительно быстро улучшить память. Люди, многие годы совершающие ежедневные, достаточно длительные пешие прогулки, получают возможность значительно замедлить процесс старения мозга».

Иначе говоря, чтобы сохранить память, надо каждый день, по рекомендации доктора Эриксона, проходить примерно по полтора километра.

Такое заключение основано на результатах инициированного д-ром Кирком Эриксоном долгосрочного эксперимента, в котором участвовали 300 человек пожилого возраста.

Исследование длилось 13 лет. За пациентами наблюдала группа ученых-медиков. Завершающая эксперимент проверка выявила, что у тех, кто выполнял рекомендацию исследователей и проходил от полутора и более километров в день, выгуливая, скажем, собаку или — специально, в оздоровительных целях, ухудшение мозговых функций составило в среднем 50 процентов по сравнению со снижением тех же функций у тех, кто пренебрегал ежедневными прогулками.

   «Физические упражнения улучшают основные характеристики мозга, — отмечает в своей статье доктор Эриксон. — Они способствуют росту новых клеток и нормализуют процессы, связанные с познанием нового и памятью».

   Когда человек стареет, его мозг постепенно уменьшается в объеме. Ежедневная ходьба, интенсифицируя кислородный обмен в организме, сдерживает развитие этого процесса. Таким образом, у пожилых любителей прогулок мозг — большего объема, нежели у людей в том же возрасте, не имеющих привычки много ходить.

   Данные эксперимента Эриксона подтверждаются и результатами исследования, проведенного в Кембриджском университете (Великобритания).

   «Умеренные физические упражнения, — подчеркивает в отчете член британской исследовательской группы доктор Тим Бусси, — стимулируют регенерацию мозговых клеток. И, в частности, в отделе, ответственном за воспоминания. По нашим наблюдениям, у пожилых людей, которые берут себе за правило каждый день помногу гулять, заметно улучшается память».

   В дополнение к регулярным пешим прогулкам и американские и британские ученые рекомендуют для улучшения памяти диету. В первую очередь — богатую жирными кислотами группы «Омега-3», которые задерживают процесс старения мозга. Эти жирные кислоты содержатся, например, в лососе (салмон). Медики считают, что такую рыбу надо есть не менее двух раз в неделю. Благотворное влияние на мозг оказывает и ежедневное употребление в пищу овощей и фруктов. И вообще, для пожилых людей больше всего подходит средиземноморская диета, в основе которой — овощи, фрукты, оливковое масло, глубоководная морская рыба.

   При этом важно не забывать, что правильное питание лишь подспорье в работе над сохранением функций головного мозга. Без регулярных и достаточно долгих прогулок добиться ощутимых результатов не удается.

    Израильские ученые предлагают другой, не менее эффективный и намного более доступный способ обновления клеток мозга - дыхательную гимнастику. В статье "Маразм - понятие, присущее не только героям анекдотов..." они рекомендуют специальные дыхательные упражнения (Gold In Air), которые "между делом" дают очень серьезную степень защиты от существующего и будущего маразма.

  А теперь улыбнитесь:

   Перевод с английского

Медицинский раздел портала yahoo.

Большая часть текста принадлежит

Пайперу Вэйсу