ЧТО ТАКОЕ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА. ПОДХОДИТ ПЕНСИОНЕРАМ

Четверг, 12 Марта 2015 г. 03:40 + в цитатник

Цитата сообщения Zolushka8

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Что такое нордическая ходьба. Подходит пенсионерам

ЕСЛИ ВЫ ЦИТИРУЕТЕ И ВАМ НРАВИТСЯ ПОСТ, НАЖМИТЕ КНОПКУ "НРАВИТСЯ", ВАМ НЕ ТРУДНО, А МНЕ ПРИЯТНО. СПАСИБО!!!

Что такое нордическая ходьба

Что такое нордическая ходьба?

Этот вид ходьбы был изобретен в Финляндии около 40 лет назад.

Он быстро завоевал заслуженную популярность во всем мире,

особенно среди европейских пенсионеров.

Этот вид тренировок ценят за низкую стоимость оборудования и возможность эффективно тренироваться на

свежем воздух в комфортном ритме.

Нордическая ходьба предполагает активную работу не только ног, но и мышц верхней части туловища.

Подобный эффект достигается при помощи использования палок – аналогичных тем, что применяются при катании на лыжах.

Больше движения

Прогулка в течение часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем,

чем так полезна ходьба и что взять с собой на прогулку.

Увеличение интенсивности тренировок

Использование палок повышает частоту сердечных сокращений,

примерно, на 10 ударов в минуту.

Благодаря этому средний «ходок» может повысить интенсивность

своих занятий на 10–20 процентов.

При этом человек практически не замечает, что его тренировка стала интенсивнее: к работе подключаются дополнительные группы мышц,

но скорость движения не увеличивается.

Это дает возможность похудеть даже тем, кто не может быстро ходить или бегать трусцой из-за заболеваний суставов или избыточного веса.

Эффективное сжигание жира

Интенсивность нагрузки при нордической ходьбе находится

в зоне сжигания жира. Именно поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют этот вид занятий тем, кто хочет похудеть, повысить выносливость

и улучшить функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кроме того, нордическая ходьба увеличивает сжигание калорий

примерно на 40 процентов по сравнению с обычной ходьбой.

Лучше результаты – с той же скоростью

Обычно для того, чтобы увеличить интенсивность кардионагрузки, приходится повышать скорость передвижения.

Например, переходить с шага на быстрый шаг, с быстрого шага – на бег или использовать сложные тренажеры.

Однако избыточный вес и заболевания суставов не

позволяют быстро ходить или бегать и исключают использование велосипеда или роликовых коньков.

Именно для таких случаев идеально подходит нордическая ходьба: использование палок и подключение к работе верхней части туловища позволяет повысить нагрузку без увеличения скорости.

Это также хорошая альтернатива для тех, кто занимается в компании.

Если ваши партнеры по прогулке не могут или не хотят передвигаться быстрее, вы можете взять палки в руки и повысить интенсивность своей тренировки, не подгоняя других.

Физкультура на пенсии

Нордическая ходьба – идеальный фитнес для человека на пенсии.

О том, как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник

кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Стабильность и осанка

Благодаря использованию палок при нордической ходьбе к движению подключаются мышцы рук, плеч и верхней части

груди и спины. Эти движения позволяют растянуть и

удлинить те мышцы, которые чаще всего находятся в фиксированном положении при длительной сидячей работе.

Палки, используемые при нордической ходьбе, позволяют лучше поддерживать равновесие на любой поверхности, даже в осенне-зимний период. Это очень удобно для людей старшего возраста,

у которых нарушается координация движения.

Кроме того, правильная техника ходьбы и хорошо подобранное снаряжение помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе

и бороться с сутулостью.

Самое важное

Нордическая ходьба идеально подходит тем, кто хочет повысить интенсивность кардиотренировок без дополнительной

нагрузки на суставы и связки.

Кроме того, подключение к работе мышц верхней

части туловища эффективно борется с последствиями

длительной сидячей работы.