Как убрать жировую прослойку с низа живота

Как убрать жировую прослойку с низа живота
Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":

Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 46 - Как убрать бока на талии?
Часть 47 - Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц
Часть 48 - Как убрать жировую прослойку с низа живота

Переделка туфель в этно- стильные а- ля L.K.Bennett))) МК

Вот они знаменитые туфельки из коллекции L.K. Bennett от Caroline Issa, а далее можно увидеть мастер- класс по превращению обычных черных лодочек в туфли от дизайнера.

Читать далее...

от Кайли Миноуг



1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.

Вишнёвый ликер……такой вишнёвый-вишнёвый, тягуче-сладкий, пьянящий…ароматный-ароматный…


Продолжаем пьянствовать с вишней. Давно мечтала сделать вишнёвый домашний ликёр или наливочку. ТАКОЕ…вкусное-превкусное…вишнёвое-вишнёвое и сладкое, чтобы аж губы слипались…

Божественный напиток... В разгар вишневого сезона - это лучшее,что можно сделать из вишни.

Котлетки из цветной капусты



капуста цветная – 500 гр.
яйцо – 1 шт.
хлеб белый – 2 кусочка
молоко – 50 мл.
мука – стакана (объемом примерно 220 мл.)
– 1 пучок
масло растительное
сыр, черный молотый перец
для сырного соуса:
сыр плавленый – 200 гр.
сливки 22% - 3/4 стакана

Пуловеры крючком. Подборка 164

Нажми на картинку

Пуловеры спицами. Подборка 164

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post328437427/

Быстрая пицца на противне

Это рецепт для тех, кто любит пиццу, но ленится ее готовить по всем правилам итальянской кухни. Упрощаем рецепт до безобразия, но получаем все равно очень вкусную и аппетитную пиццу.

Ингредиенты: Яйца — 2 Штуки Майонез — 3 Ст. ложки Мука — 3 Ст. ложки Колбаса — 150 Грамм Лук — 1/2 Штуки Помидор — 1 Штука Сыр — 200 Грамм Зелень — - По вкусу

.....Надолго..До слёз...

Она была влюблённою всегда: в дожди, в траву и в стрекозу из лета... И в южные цветные города, где с морем танцевала до рассвета... Она влюблялась сразу и всерьёз в закаты, звездопады, шум прибоя... И в запахи рассветных первых рос... И в небо, серебристо-грозовое... Она была влюблённою в снега... и в сказки зим с метелями густыми, кому-то показавшись иногда беспечно-странной, с мыслями чуднЫми... Она влюблялась нАдолго... до слёз... До Нежности, восторженно-щемящей... Вот осень не любила... и мороз... И верила в ЛЮБОВЕНАСТОЯЩЕСТЬ... Лара Мишанова geniavegas

ЭТОТ ДОЖДЬ, ЛЮБОВНИК НЕЖНЫЙ...

Этот дождь, любовник нежный,
Обнимал легко меня
И любовию безбрежной
Охранял в теченье дня.

То касался поцелуем
Моего лица резвясь,
То купал в холодных струях,
Промочив мне платье всласть.

Не в обиде на него я,—
Летний дождик так хорош,
Он, как друг, всегда с тобою,
Но с собой ведь не возьмёшь.

И за дверью оставляю
Дождь, что радость мне принёс,
Пусть он грустно проливает
Без меня там море слёз...

Ashley Tisdale



1.


2.

6 хитростей для вкусных котлет

6 хитростей для вкусных котлет   Любите котлетки??? Тогда эти полезные советы для Вас! Готовьте еще вкуснее!!!    1. Хлеб для мясного фарша надо замачивать в холодной кипяченой воде (в некоторых случаях можно и в вине или в смеси вина с водой), но ни в коем случае не в молоке (размачивание хлеба в молоке лишает котлеты сочности из-за взаимодействия при жарке белков молока и мяса).  Читать далее

рамочка от

 

Никотиновая кислота для роста волос

Никотиновая кислота (витамин В3, витамин РР, никотинамид, ниацинамид) часто присутствует в составе уходовых средств, предназначенных для роста и укрепления волос. Никакого отношения к никотину она не имеет, зато прекрасно увлажняет волосы, укрепляет корни, останавливает выпадение, улучшает кровообращение, устраняет перхоть, усиливает рост волос. Рассмотрим в данной статье, как нам использовать никотиновую кислоту наружно в виде втираний и масок для быстрого роста волос.

Хотите верьте - хотите нет...

Хотите верьте - хотите нет...

Читать далее...

Приспособление для прополки грядок.

Читать далее...

Маска с перцем для волос, чтобы волос гуще рос


О перце…

Сила перца в его жгучести – он заставляет луковицы волос активировать затаенные процессы роста. Помимо этого, перец также укрепляет волосы, открывая поры и укрепляя волосы изнутри. Одним словом, перец – это то, что "доктор прописал" для густоты и быстрого роста волос. Предлагаем рецепты масок для волос с перцем, которые вполне выполнимы в домашних условиях.
Как приготовить перцовую настойку?

Настойку для волос можно сделать дома или же приобрести в аптеке «Перцовку».

Рецепт настойки прост: 3 красных жгучих перца, 1 стакан водки смешать, положить в темное место (шкаф), настаивать 10 дней.

Бутербродная паста из копченого сыра с чесночком

 

Читать далее...

САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

Ингредиенты: кальмары — 300 г, яйца — 2 шт, зелень, сырок плавленый — 1 шт, чеснок — 2 дольки майонез

Ликер вишневый "Шикарный" - «обречен» на успех!

Вишневый ликер - рецепт простого, но отличного напитка с ярким вишневым вкусом, чудесным ароматом, сладкиий, пьянящий и будоражащий. Минимум ингредиентов и несколько несложных шагов приготовления и напиток готов!

Зимой добавив этот ликер в водку или в чай немного будете вспоминать о лете, о его теплых приятных вечерах.

божественный, ароматный, притягивающий, манящий МАЛИНОВЫЙ ЛИКЕР

Мимо этого рецепта я пройти никак не могу. Нет, вы не подумайте, я не призываю вас к пьянке. Но иногда, для поддержания душевного разговора с подружками, почему бы и не пригубить рубинового, тягучего и ароматного малинового ликера?

Ликер ароматнейший до безобразия! А уж о вкусе я вообще молчу: при всем моем спокойном отношении к спиртным напитками перед ним я не могу устоять! И все подруги, хоть раз осенним и зимним вечером попробовавшие малиновый ликер, когда начинается малина, наперебой звонят и напоминают: не забудь приготовить, пожалуйста!
Вкусно очень, даже мне, нелюбительнице спиртного.

Ликер Бейлиз - "любимец" дам - отличный, легкий, нежный

Я думаю, что и многие из вас знакомы с ликером "Бейлис", ведь его без труда можно отыскать в наших супермаркетах магазинах. А так же, не испытывая больших затруднений, можно приготовить ликер в домашних условиях практически за 20 минут, используя обыкновенную сгущенку и водку.

Этот рецепт примечателен тем, что не содержит в себе сырых желтков.



Готовим! И приятного ликеропития!