Упражнения для похудения рук в плечах

Эти упражнения избавят вас от болей в спине навсегда

Начинать нужно уже сейчас!
Если ваша спина всё чаще напоминает о себе ноющими болями, которые со временем усиливаются, вы попали по адресу. Наш позвоночник ежедневно получает очень большую нагрузку. И мышцы, которые помогают его удерживать в правильном положении не справляются со своим предназначением. Их просто необходимо немного потренировать. 

Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек

Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек

1.

Фитнес для занятых и ленивых.

Упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване.

 

Упражнения для красивой осанки

Читать далее...

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!

Эта гимнастика для шеи творит чудеса

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!

Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей. Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты! 

Гимнастика для шеи 

Читать далее...

Упражнения для красивых рук в зоне подмышек

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, а кожа неприятно отвисает и выпирает, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев, и в этом помогут упражнения для красивых рук в зоне подмышек, простые и доступные.

Читать далее...

Супер-упражнение для красивой осанки!

Упражнение «бабочка» от болей в пояснице

Упражнение «бабочка» от болей в пояснице

Читать далее...

Всего 4 минуты фитнеса заменят 1 час в спортзале

Многие даже не знают, что тяжелые тренировки в спортзалах подходят не всем. А порой на это совершенно не хватает времени.  Само-собой это не повод, чтобы отказаться от спортивных нагрузок.

Можно их заменить занятиями фитнес.  Всего 4-5 минут упражнений в домашних условиях заменят 1 час изнурительных занятий в спортзале.

Итак, 5 упражнений!
 

1. Процесс приседания.

Необходимо всего 60 секунд времени   

Читать далее...

Ошибки при упражнении на пресс, которые разрушают позвоночник

Накачанный пресс – мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома.
Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет.
Читать далее

5-минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 

Читать далее...

Гимнастика для шеи


Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!

Гимнастика для шеи творит чудеса.
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи

♦ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.
Читать далее...

Формирование пресса в домашних условиях - комплекс упражнений

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДТЯГИВАЮТ ЖИВОТ МГНОВЕННО

Лишний вес — это не всегда результат малоподвижного образа жизни. Иногда жир на животе накапливается только из-за того, что ваша система пищеварения не работает должным образом.

Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Если заниматься регулярно, живот станет плоским, а самочувствие — потрясающим. А вы начнете удивляться своей бодрости и энергичности!

Тут всего 6 упражнений. Заниматься нужно дома и совсем недолго. Результат — избавленная от перегрузок пищеварительная система.

Упражнения для здоровья позвоночника

Здоровый позвоночник - основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

Улучшаем кровоснабжение мозга, выпрямляем позвоночник, освобождаем сосуды от зажимов >>>

Планка с Игорем Обуховским

Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде, где Вы найдёте 2 метра свободного пространства на полу или коврике.
Читать далее

★✔3 Упражнения которые эффективнее приседаний★

 

3 Упражнения которые эффективнее приседаний   Попробуйте лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые помогут вам держать в форме не только попу но и внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Эти упражнения помогут укрепить ножки.    Упражнения  разработанные специально персональным тренером Национальной Академии Спортивной Медицины в Нью-Йорке – Челси Дорнан.   Повторяйте каждое упражнение 45 – 60 секунд в указанном порядке. Сделайте три подхода, то есть каждое упражнение по три раза и скоро вы себя не узнаете.   Удачи!

 

От дряблой кожи на руках│1 неделя по 1 минуте

Упражнения, которые избавят от дряблой кожи на руках за 1 неделю и займут всего по 1  минуте!

Эти упражнения для тех, кто страдает этой очень распространенной проблемой. Многие женщины хотят, избавиться от вялых мускулов на руках, вот для них эти лучшие упражнении для достижения своей цели.

Читать далее...

Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер

 

1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице!

Читать далее...

Как справиться с упрямым животиком - комплекс упражнений

Как справиться с  упрямым животиком - комплекс упражнений:

1.

Читать далее...

Гимнастика для мыщц лица и шеи


Для повышения тонуса мышц лица и шеи имеются специальные комплексы гимнастических упражнений. Наиболее простой можно проводить утром.
Займите удобное положение на стуле, одежда свободная, не стесняющая движений. Кожу лица, шеи предварительно очистите лосьоном, перед гимнастикой можно сделать горячий водяной компресс.

Упражнение 1. Глубокий вдох через нос - выдох равномерный через рот с расслабленными губами (2 раза).

Упражнение 2. Вдох глубокий через нос, задержите дыхание на 1-2 сек. и затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохните воздух толчками с напряжением через рот.

Упражнение 3. Левой рукой захватите правую щеку так, чтобы большой палец фиксировал ее со стороны полости рта, а остальные 4 пальца снаружи. Затем сделайте вдох через нос и в это время постарайтесь улыбнуться, что заставит мышцы щеки сократиться, но пальцами левой руки, противодействуя, удерживайте щеку в спокойном состоянии. Затем спокойный выдох через рот, разжав пальцы. То же, при фиксации правой рукой левой щеки. Повторите 2 раза для каждой стороны (рис. 1).

Упражнение 4. Вдох через нос, при этом язык с силой прижмите к внутренней поверхности десен нижней челюсти, что будет сопровождаться сокращением мышц подбородочной области и шеи. Выдох равномерный через рот при расслаблении мышц.
Читать далее...

Талия + плоский живот! Выполняйте упражнения одно за другим по 15 повторений

Источник →

Тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал  

Читать далее...

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ КРОВОСНАБЖЕНИЕ МОЗГА, ВЫПРЯМЛЯЮТ ПОЗВОНОЧНИК, ОСВОБОЖДАЕТ СОСУДЫ ОТ ЗАЖИМОВ

Упражнение для подъема верхнего века и области бровей

Упражнение для подъема верхнего века и области бровей от C.М.Рунге Раздел: Энциклопедия лицевой гимнастики / Сента Мария Рунге / Глаза и брови »

Упражнение разбито на составные части, чтобы легче было понять последовательность выполнения.

1. Левой рукой поместить пальцы непосредственно под правую бровь ("захватить") ее, и приподнять вверх – слегка за пределы надбровной дуги.

Читать далее...

Упражнения для быстрого уменьшения талии

Многие девушки завидуют  обладательницам тонкой талии. Но это не подарок природы, а постоянный труд, и эти упражнения для быстрого уменьшения талии помогут вам стать предметом зависти подруг.

Читать далее...

Какие упражнения избавят от живота и боков.

Какие упражнения избавят от живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рацион!

Гимнастика при артрите пальцев рук

Гимнастика — одно из средств лечения

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

Регулярность и системность занятий,
Выполнение упражнений в период ремиссии или в подстром состоянии,
Выполнение всего комплекса обеими руками,
Свободное дыхание,
Медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.
Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.
Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.
Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.
Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.
Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.
Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.
То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.
Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.