Ленивая зарядка для пожилых людей

Физические упражнения являются важной частью для поддержания здоровья каждого человек, тем более это актуально для людей достигших пожилого возраста. Эксперты, врачи не устают говорить, что пожилые люди должны стремиться быть максимально активными, если хотят прожить долгую и здоровую жизнь.

Сегодня простой комплекс упражнений, которые улучшат ваше самочувствие, приведут ваши мышцы в тонус и вернут, утраченную с возрастом, подвижность и гибкость связок.

Упражнение 1

Исходное положение - стоя.

Пять упражнений Пилатеса, которые усиливают глубокие мышцы живота

Пилатес – популярный метод упражнений, который завоевал сердца миллионов поклонников по всему миру!

Если вы когда-либо занимались классом пилатеса, вы знаете, что пилатес является основой для всех движений. В то время как большинство людей фиксируется на более поверхностных мышцах (rectus abdominis) ядра, более плоский живот — фактически лежит под поверхностью.
Ваш поперечный abdominis (TVA), самый глубокий, самый внутренний слой ваших брюшных мышц, является ключом к практически каждому движению.
Эти глубокие мышцы поддерживают бедра, таз и позвоночник и играют важную роль в стабилизации и поддержке наших органов.
Тренировка является ключом к достижению шести кубиков абс.
Сделайте 12-15 повторений каждого упражнения, для двух подходов.

1.

Комплекс из 6 экспресс-упражнений для отличной формы тела

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Упражнение "оса": избавит 

от дряблой кожи рук за неделю, уделяя 1 минуту в день

Убрать с области рук дряблость и придать им форму можно в домашних условиях. Для этого не потребуется прибегать к изматывающим тренировкам и тратить много времени. Можно воспользоваться эффективным, хоть и не самым простым, упражнением с названием "оса".

Оно помогает в короткий срок избавиться от проблемы, с которой сталкиваются многие женщины - провисанием мышц и подкожно-жировой клетчатки в области рук.

 Что такое планка. 10 видов для выполнения заменят абонемент в спортзал

Планка хороша тем, что имеет много вариаций, и каждая из них воздействует на все тело. Физические упражнения можно с легкостью не только в спортивных залах, но и  в домашних условиях.

Фитнес-тренеры, да и другие тоже, на своих занятиях не устают хвалить планку. И правильно делают, ибо это одно из самых простых упражнений, которое развивает выносливость и укрепляет мышцы пресса.

Но это еще не все. Оказывается, у планки имеется много вариаций. Если упражнения чередовать, удастся задействовать все тело. Сама тренировка будет динамичной и принесет легкую усталость.

Как удалить провисание на руках. Только 3 мин в день

Подтянутые руки выглядят более изящными и длинными, а так же играют немалую роль в общем восприятии фигуры и построении её пропорций. Убрать провисания и поддерживать желаемую форму можно, уделяя упражнениям всего 3 минуты ежедневно.

Убираем провисания на руках. Если вы новичок, можете начать с работы без инвентаря, просто повторяйте движения в достаточно высоком темпе. После того, как привыкнете к нагрузке, возьмите утяжелители с фиксацией на запястье (на липучке) или гантельки от 0,5 кг. В случае отсутствия обоих вариантов, наполните водой две полулитровые пластиковые бутылки. Для удобства можно приобрести с ручкой.

4 упражнения, чтобы избавиться от провисаний на руках

9 легких упражнений для ног и ягодиц

Упражнения До-Ин на каждый день: 10 минут, которые продлят молодость

Будем считать, что вы принадлежите к тому огромному большинству, которое имеет в своем распоряжении по утрам лишь несколько драгоценных минут. Сегодня описание сеанса До-Ин, который можно провести лишь за 10 минут.

Десять минут — это очень мало, но все же достаточно, чтобы вы смогли получить пользу от До-Ин.

Самую большую пользу от До-Ин вы получите, если 

 Как начать бегать. Инфографика

Инфографика и программа бега для начинающих
 

Хотите научиться бегать, но совсем не имеете подготовки? Я оформила для вас инфографику, благодаря которой любой новичок сможет научиться бегать и развить выносливость!

Смотрите инфографику: программы бега для новичков

Первая неделя слишком легкая для вас? Начинайте со следующей, или увеличите число циклов чередований.

А для тех, кто уже достаточно хорошо бегает и обладает хорошей выносливостью — инструкция будет в следующий раз. :)

Хотите быть гибким. Делайте растяжку

Растяжка для тех, у кого сидячая работа или для тех, кто много сидит. Задерживайтесь в каждом положении на 30-60 секунд!

Растяжка необходима нашему телу для того, чтобы быть более гибким.
 

 Упражнения для здоровья и долголетия. Их всего два

Эти упражнения способны надолго сохранить здоровье тела и подвижность суставов. Выполняйте их каждый день и вас никогда не коснуться старческие заболевания составов и костей, мышечные боли и высокое артериальное давление.

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

«Вакуум в животе» – правильная техника 

Японская гимнастика гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.

Скрытая гимнастика Воробьева, которая длится всего 6 минут

Как овладеть королевской осанкой. Только 1 упражнение для королевской осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы хотим этого или нет наносим вред многим важным органам. Это и сердце, и легкие, и желудок, и поджелудочная железа, которые вынуждены функционировать не в удобном для себя состоянии. Они находятся в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка не только красота, но еще и здоровье. Во многом для красивой осанки будет достаточно всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках: