ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÍÀ ßÃÎÄÈÖÛ È ÍÎÃÈ ÁÅÇ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ È ÂÛÏÀÄΠ|
Âñåãî ïðåäëàãàåòñÿ 25 ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé äëÿ ÿãîäèö è íîã, êîòîðûå ðàçäåëåíû íà ðàóíäû (êðóãè). Âû ìîæåòå çàíèìàòüñÿ ïî óæå ãîòîâîé ñõåìå èëè âèäîèçìåíèòü åå ïîä ñâîè âîçìîæíîñòè.
Ðåãóëèðóéòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé è êðóãîâ â çàâèñèìîñòè îò íàëè÷èÿ âðåìåíè è ôèçè÷åñêèõ ñèë. Òàêæå âû ìîæåòå âûïîëíÿòü ïåðâûé è âòîðîé ðàóíä – â îäèí äåíü; òðåòèé, ÷åòâåðòûé, ïÿòûé êðóã – â äðóãîé äåíü.
1. Ìàõ íîãîé íàçàä: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

2. Ìàõ íîãîé íàçàä (ïóëüñèðóþùèé): 20-25 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

3. Ìàõ íîãîé + îòâåäåíèå è ïîäòÿãèâàíèå êîëåíà ê ãðóäè: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

4. Ìàõ íîãîé â ñòîðîíó + ïîäòÿãèâàíèå êîëåíà ê ãðóäè: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

5. Âðàùåíèÿ íîãîé â ïîëîæåíèè ñòîÿ: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.
1. Ìàõ íîãîé ââåðõ: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

2. Ïóëüñèðóþùèé ìàõ íîãîé ââåðõ: 20-25 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

3. Îòâåäåíèå íîãè â ñòîðîíó: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

4. Ìàõ íîãîé ïî äèàãîíàëè: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

5. Ìàõ íîãîé ïî äèàãîíàëè â îáå ñòîðîíû: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.
1. Ìîñòèê: 20-25 ïîâòîðåíèé

2. Ìîñòèê-ëÿãóøêà: 20-25 ïîâòîðåíèé

3. Ïîäúåì íîã â ìîñòèêå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

4. Ìàõ íîãîé â ìîñòèêå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

5. Ìàõ íîãîé íà áîêó: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.
1. Ìàõ ñîãíóòîé íîãîé íàçàä: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

2. Ïóëüñèðóþùèé ìàõ ñîãíóòîé íîãîé íàçàä: 20-25 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

3. Óäàð ïî ÿãîäèöàì ñòîÿ: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

4. Ìàõ íîãîé âïåðåä íàçàä: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

5. Ìàõ íîãîé ââåðõ â íàêëîíå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

6. Ïîäúåì íîãè ñèäÿ íà ñòóëå: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.
1. Ïîäúåì ðóê è íîã íà ïîëó: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ ñòîðîíó

2. Ìàõ íîãîé íà ïîëó: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

3. Âðàùåíèÿ íîãîé íà ïîëó: 10-15 êðóãîâ íà êàæäóþ íîãó

4. Ïîäúåì íîã ëåæà íà æèâîòå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

5. Ðàçíîæêà ëåæà íà æèâîòå: 15-20 ïîâòîðåíèé

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.
| Ðóáðèêè: | áóäåì çäîðîâû, èëè äîìàøíÿÿ àïòå÷êà/â çäîðîâîì òåëå çäîðîâûé äóõ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |