-Ðóáðèêè

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â ksm1405

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 21.01.2011
Çàïèñåé: 22750
Êîììåíòàðèåâ: 429
Íàïèñàíî: 23281


ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÍÀ ßÃÎÄÈÖÛ È ÍÎÃÈ ÁÅÇ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ È ÂÛÏÀÄÎÂ

×åòâåðã, 09 Èþëÿ 2020 ã. 16:08 + â öèòàòíèê

Âñåãî ïðåäëàãàåòñÿ 25 ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé äëÿ ÿãîäèö è íîã, êîòîðûå ðàçäåëåíû íà ðàóíäû (êðóãè). Âû ìîæåòå çàíèìàòüñÿ ïî óæå ãîòîâîé ñõåìå èëè âèäîèçìåíèòü åå ïîä ñâîè âîçìîæíîñòè.

Ðåãóëèðóéòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé è êðóãîâ â çàâèñèìîñòè îò íàëè÷èÿ âðåìåíè è ôèçè÷åñêèõ ñèë. Òàêæå âû ìîæåòå âûïîëíÿòü ïåðâûé è âòîðîé ðàóíä – â îäèí äåíü; òðåòèé, ÷åòâåðòûé, ïÿòûé êðóã – â äðóãîé äåíü.

ÏÅÐÂÛÉ ÐÀÓÍÄ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

1. Ìàõ íîãîé íàçàä: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé íàçàä

2. Ìàõ íîãîé íàçàä (ïóëüñèðóþùèé): 20-25 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé íàçàä (ïóëüñèðóþùèé)

3. Ìàõ íîãîé + îòâåäåíèå è ïîäòÿãèâàíèå êîëåíà ê ãðóäè: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé â íàçàä + ïîäòÿãèâàíèå êîëåíà ê ãðóäè

4. Ìàõ íîãîé â ñòîðîíó + ïîäòÿãèâàíèå êîëåíà ê ãðóäè: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé â ñòîðîíó + ïîäòÿãèâàíèå êîëåíà ê ãðóäè

5. Âðàùåíèÿ íîãîé â ïîëîæåíèè ñòîÿ: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Âðàùåíèÿ íîãîé ñòîÿ

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.

ÂÒÎÐÎÉ ÐÀÓÍÄ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

1. Ìàõ íîãîé ââåðõ: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé ââåðõ äëÿ ÿãîäèö

2. Ïóëüñèðóþùèé ìàõ íîãîé ââåðõ: 20-25 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé ââåðõ äëÿ ÿãîäèö (ïóëüñèðóþùèé)

3. Îòâåäåíèå íîãè â ñòîðîíó: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Îòâåäåíèå íîãè â ñòîðîíó

4. Ìàõ íîãîé ïî äèàãîíàëè: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé ïî äèàãîíàëè

5. Ìàõ íîãîé ïî äèàãîíàëè â îáå ñòîðîíû: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé ïî äèàãîíàëè â îáå ñòîðîíû

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.

ÒÐÅÒÈÉ ÐÀÓÍÄ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

1. Ìîñòèê: 20-25 ïîâòîðåíèé

Ìîñòèê

2. Ìîñòèê-ëÿãóøêà: 20-25 ïîâòîðåíèé

Ìîñòèê-ëÿãóøêà

3. Ïîäúåì íîã â ìîñòèêå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ïîäúåì íîã â ìîñòèêå

4. Ìàõ íîãîé â ìîñòèêå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé â ìîñòèêå

5. Ìàõ íîãîé íà áîêó: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé íà áîêó

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.

×ÅÒÂÅÐÒÛÉ ÐÀÓÍÄ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

1. Ìàõ ñîãíóòîé íîãîé íàçàä: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ ñîãíóòîé íîãîé íàçàä

2. Ïóëüñèðóþùèé ìàõ ñîãíóòîé íîãîé íàçàä: 20-25 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ ñîãíóòîé íîãîé íàçàä (ïóëüñèðóþùèé)

3. Óäàð ïî ÿãîäèöàì ñòîÿ: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Óäàð ïî ÿãîäèöàì ñòîÿ

4. Ìàõ íîãîé âïåðåä íàçàä: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé âïåðåä íàçàä

5. Ìàõ íîãîé ââåðõ â íàêëîíå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé ââåðõ â íàêëîíå

6. Ïîäúåì íîãè ñèäÿ íà ñòóëå: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ïîäúåì íîãè ñèäÿ íà ñòóëå

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.

ÏßÒÛÉ ÐÀÓÍÄ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

1. Ïîäúåì ðóê è íîã íà ïîëó: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ ñòîðîíó

Ïîäúåì ðóê è íîã íà ïîëó

2. Ìàõ íîãîé íà ïîëó: 15-20 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ìàõ íîãîé íà ïîëó

3. Âðàùåíèÿ íîãîé íà ïîëó: 10-15 êðóãîâ íà êàæäóþ íîãó

Âðàùåíèÿ íîãîé íà ïîëó

4. Ïîäúåì íîã ëåæà íà æèâîòå: 10-15 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó

Ïîäúåì íîã ëåæà íà æèâîòå

5. Ðàçíîæêà ëåæà íà æèâîòå: 15-20 ïîâòîðåíèé

Ðàçíîæêà ëåæà íà æèâîòå

Ìîæíî ïîâòîðèòü óïðàæíåíèÿ â 2 êðóãà.

Ðóáðèêè:  áóäåì çäîðîâû, èëè äîìàøíÿÿ àïòå÷êà/â çäîðîâîì òåëå çäîðîâûé äóõ

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó