Упражнение №1

Встаньте на пол на четвереньки, обопритесь на ладони и колени, и при¬поднимите голову. Сделайте дыхательный комплекс, после чего выгните максимально высоко спину, задержитесь в таком положении и вернитесь в начальное. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и благотворно действует на позвоночник.

Упражнение №2

Сядьте на пол, широко раскинув ноги, а руками обопритесь об пол позади себя. Сделайте дыхательный комплекс. После чего начинайте наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами как можно дальше. Задержитесь в максимально вытянутом положении на десять секунд.

Упражнение №3

Лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Поднимите вверх руки, при этом не отрывая голову от пола. После дыхательного комплекса приподнимитесь, стараясь как можно дальше оторваться от пола. Опуститесь на пол, после чего снова поднимитесь, задержавшись в таком положении на десять секунд.

Упражнение №4

Упражнение помогает уменьшить объем бедер. Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и опустите вниз голову. Правую ногу отведите вбок под прямым углом. Сделайте дыхательное упражнение. Поднимите вытянутую ногу на уровень бедра и старайтесь подтягивать ее к голове.

Упражнение №5

Это упражнение помогает улучшить форму ягодиц. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени, и смотрите перед собой. Одну ногу вытяните назад, чтобы ее пальцы упирались в пол. Сделайте дыхательный комплекс. Вытянутую ногу поднимите как можно выше, максимально сильно напрягая ягодицы. Задержитесь в таком положении на восемь-десять секунд.

Упражнение №6

Это упражнение прекрасно подходит для профилактики целлюлита. Лягте на спину, подняв ноги перпендикулярно полу. Носки ног направьте на себя. Возьмитесь руками за икры. После дыхательного комплекса, не поднимая с пола голову и плечи, плавно тяните ноги на себя.