1. Классические приседания

2. Приседания с отведением ноги в сторону

Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»

Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.
4. Приседания «сумо» с подъемом рук


Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса


Ваша талия скажет вам спасибо.
6. Прыжки из положения сидя

Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.
7. Приседания в положении «ноги вместе»

Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».
8. Приседания «пистолетик»


Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.
9. Приседания «реверанс»


В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.
10. Приседания на одной ноге

Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.
11. Приседания с шагом в сторону

Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.
12. Приседания в прыжке

Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-uprazhnenij-dlya-krasivyh-nog-i-popy-kotorye-delayut-vse-sportsmeny-nike-1544015/ © AdMe.ru