Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь

если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»

Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

​​​​​​​

Упражнение «Пружина»

На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

​​​​​​​

Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

​​​​​​​

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

​​​​​​​

Упражнение «Рамка»

Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

​​​​​​​

Упражнение «Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

​​​​​​​

Упражнение «Самолет»

Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

​​​​​​​

Упражнение «Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

​​​​​​​

Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

​​​​​​​

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

Несколько простых движений, в которых главное – не сделать, а почувствовать, помогут вам снять лишнее напряжение с поясницы, научиться сидеть удобно и не уставая, благотворно скажутся на походке.

Магия маленьких движений: миникомплекс для ежедневной практики

Способ 1, 1-2 минуты

У нас есть две половинки попы, на которых мы сидим.

Можно немного приподнять одно полупопие, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке.

Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор — косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело.

Мягко и нежно опускаем поднятое полупопие так, чтобы когда оно коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только попа давит на стул, но и стул давит на попу, выпрямляя вашу спину.

Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже.

Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?

Способ 2, 1-2 минуты

Сядьте на край стула так, чтобы одна половинка попы свешивалась со стула.

Ощутите, как вы удерживаете весь свой вес на другой половине попы.

Начните ещё чуть ниже опускать свободную половину попы и возвращать её обратно, очень медленно и мягко, совсем чуть-чуть, наблюдая за своей спиной, шеей, ногами.

Вернитесь в обычное положение на стуле.

На какой половинке сидеть стало удобней?

Повторите всё то же самое с другой стороны.

Делайте мягко и нежно, погружаясь в ощущения.

Замечаете, что усталость растворяется, а спине удобно быть ровной?

Способ 3, 1-2 минуты

​​​​​​​

Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры — косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите.

Попробуйте катить таз на этих косточках немного кпереди (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд).

Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным.

Как отзывается это движения в области плеч, шеи?

Если вы чувствуете отклик — сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе — есть ощущения?

Ещё уменьшите движение... как теперь? Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?

пражнения для ног способны приостановить развитие варикоза, устранить симптомы недостаточности венозных сосудов, предотвратить возникновение осложнений. Такие простые упражнения, не требующие никакой специальной подготовки, способствуют ускорению кровообращения и предупреждают возможные застои крови

Комплекс упражнений.

 

1. Скручивание на два счета. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ладони положите на затылок, но пальцы не сцепляйте, локти направлены вверх. Вдохните. На выдохе усилием мышц пресса оторвите голову и лопатки от пола, стараясь не помогать себе руками.Задержитесь в этой позе, а затем с той же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

2. Скручивание с подъёмом рук
Оставаясь лежать на спине с заведенными за голову руками, вытяните и скрестите ноги. На выдохе оторвите голову и лопатки от пола и вытяните руки вперед, потянувшись ими к носкам. Удерживая корпус в этом положении, поднимите руки над головой. Снова заведите их за голову и вернитесь в исходную позицию, при этом пресс не расслабляйте. Сделайте половину повторов, поменяйте ноги и завершите подход.

3. Боковое скручивание с вытягиванием одной руки. Исходное положение — как в упражнении 1. На выдохе ла и потянитесь правым плечом к левому колену. Затем поверните левое плечо к правому колену, выпрямите левую руку и потянитесь ею вперед. Выполните все повторы, вытягивая левую руку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.

1.Скручивание на фитболе. Лечь поясницей на мяч, голову, плечи и шею держать на весу. Корпус в горизонтальном положении, параллельно полу. Согнуть колени под прямым углом и поставить ноги на пол на ширину бедер. Чтобы легче было поддерживать равновесие, нужно напрячь ягодичные мышцы. Ладони положить на затылок, локти отведены в стороны. Не помогая себе руками, приподнимать верхнюю часть тела и возвращать ее в начальное положение 15-20 раз.

2. Классическое скручивание. Лягте на спину, согните в коленях ноги и поставьте ступни параллельно. Руки на затылке. Нужно напрячь мышцы живота, расправить грудную клетку. На счет один поднимаете одновременно голову и шею, на счет два – лопатки, задерживаетесь на несколько секунд в таком положении, а потом на счет «один-два» опускаетесь в начальное положение, и повторяете упражнение сначала.

3. Боковое скручивание. Продолжайте лежать на полу, но ногами упритесь в стенку или положите на стул, согнув колени под прямым углом. Руки все так же на затылке. Упражнение делайте на выдохе. Оторвав от пола голову с шеей, а затем лопатки нужно правое плечо развернуть к левому колену, не двигая и не отрывая от пола ягодицы. Плечо возвращаете назад, а потом лопатки, шею и голову тоже возвращаете в исходное положение. Точно также скручиваетесь в правую сторону. Это получается 1 подход.

4. Обратное скручивание. Лежа на спине нужно подтянуть согнутые колени к груди. Пятки находятся над ягодицами, голени держите параллельно поверхности. Руки либо лежат вдоль туловища, либо для устойчивости за головой держитесь ими за ножки стула. Не напрягайте шею, не помогайте руками. Работают только мышцы пресса. Старайтесь не спеша оторвать ягодицы от пола,. Нужно на несколько секунд задержаться, а потом на счет два вернуться обратно в начальное положение. Выполнить повторы еще раз.

Многие люди по утрам сталкиваются с ощущением покалывающих или тупых болезненных ощущений в бедрах или голенях. Иногда дискомфорт происходит после длительного нахождения в одном положении или физической нагрузки. Часто болевой синдром возникает вследствие защемления седалищного нерва.

ПРИЧИНЫ ЗАЩЕМЛЕНИЯ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА

Дискомфорт в бедре и голени  вызывается защемлениями нервных окончаний, которые происходят вследствие гипертонуса грушевидных ягодичных мышц. Перенапряжение этих мышц происходит из-за поражений поясницы – возникновения межпозвонковых грыж. То есть болезненные ощущения в нижних конечностях обычно возникают из-за патологий позвоночника.

Проблемы в пояснице и во всем позвоночнике, чаще провоцируют такие факторы, как малоподвижный образ жизни или травмы в прошлом.

Если человек длительное время находится в сидячем положении с округленной верхней частью спины, то у него не происходит естественного поддерживания прогиба в поясничном отделе. Мышцы спины становятся слабыми и плохо держат межпозвоночные диски в физиологическом положении.

Если человек не прорабатывает свои мышцы с помощью физических упражнений, то уже к 30 годам их тонус полностью ослаблен.

Травмирование поясницы часто случается, когда человек приподнимается с наклонного положения и происходит одновременный поворот в сторону.

Женщины часто получали травму при стирке белья или мытье полов вручную.

Мужчины подвергаются поражениям, когда меняют колесо машины. В таких случаях, в поясничных межпозвонковых дисках происходят нарушения, которые через какое-то время проявляются сильной болью в ноге.

КАК ЛЕЧИТЬ ЗАЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА

Вначале следует снять болевой синдром. Если боли острые, сильные, то следует немедленно показаться врачу и не заниматься самолечением.

Если боли не ярко выраженные, больше напоминают дискомфортное состояние, то можно устранить их с помощью мягких растягивающих упражнений, которые снимут гипертонус ягодичных мышц, которые зажимают нервное окончание.

ПОЗА ГОЛУБЯ

Это очень простое и эффективное упражнение, которое способствует расслаблению грушевидных мышц.

И. П. – сидя на коврике. Другую ногу согните, а стопу направьте под бедренную часть прямой ноги.

При этом, корпус наклоните вперед. Эта позиция идеальна для расслабления мышц и отдыха после интенсивных нагрузок.

Также, упражнение можно выполнять в течение дня или вечернее время.

Кроме этого, такое же движение можно выполнять в положении сидя и лежа – упражнение Колыбель.

После возникновения боли достаточно выполнить эти упражнения в течение нескольких минут, чтобы устранить покалывания в нижних конечностях.

Но, выполняя упражнения, вы устраняете последствие – возникшую боль и дискомфорт.

Чтобы болевые ощущения больше не возникали, следует заняться оздоровлением поясничного отдела позвоночника.

УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ

Слишком слабые и растянутые мышцы поясничного отдела следует укрепить.

При их укорочении, нужно вначале мягко растянуть мышечные ткани, а затем заняться их укреплением.

В основном, работа направлена на поддержание в тонусе квадратных мышц поясницы и пояснично-подвздошной мышцы.

Кроме этого, большое значение имеет прорабатывание мышц пресса, которые поддерживают весь корпус, и помогают выполнять движения в поясничном отделе.

Это требует длительного времени. Обычно, для получения эффекта, нужно заниматься в течение нескольких месяцев, по 15-20 мин ежедневно.

КАК СНЯТЬ ЗАЩЕМЛЕНИЕ ЗА 1 МИНУТУ

И. П. – сидя на стуле. Положите стопу ноги, в которой чувствуется боль, на колено другой ноги. Ее голень должна лежать параллельно полу.

Обеими руками обхватите лодыжку и делайте небольшие наклоны к ноге, постепенно наклоняясь все ниже.

Движения делайте до тех пор, пока полностью грудь не ляжет на ногу.

Затем проделайте то же самое, с другой ногой. Выполните 2-3 подхода.

Это упражнение отлично расслабляет грушевидные мышцы ягодиц и устранит дискомфортные ощущения в нижних конечностях.

Смеси эфирных масел для экспресс-восстановления кожи рук (на чайную ложку подогретого базового масла):

• по 2 капли шалфея, ромашки, лаванды и лимона;
• по 2 капли мирры, иланг-иланга и мускатного ореха;
• по 1-2 капли фенхеля, грейпфрута, герани, ладана и мяты;
• по 2 капли ладана, пачули и мускатного ореха;
• по 1-2 капли мяты, лаванды, розмарина и чабреца;
• по 2 капли ладана, мирта и лаванды.

Смесь необходимо тщательно втереть в кисти и запястья рук, пока масло не впитается полностью. Это окажет регенерирующе-восстанавливающее действие не только на кожу, но и на ногти. А вы бонусом получите небольшой, но положительный эффект, размяв биологически-активные точки, которых на кистях рук не меньше, чем на стопах.

Кстати, если у вас нет того или иного масла для выбранной комбинации, можно попробовать обойтись без него, просто немного увеличив концентрацию имеющихся масел. Например, 3 капли ромашки и 3 капли лимона, вместо 8 капель из первого рецепта на четырёх маслах.

А снизив концентрацию масел вполовину - вы получите средство для ежедневного ухода за руками, которое с успехом заменит вам крем. Особенно в зимнее время.

Идеальными базовыми маслами в данном случае являются: оливковое, миндальное, кунжутное масла. И очень хорошо добавить в смесь немного касторового масла.