Наш организм по-разному функционирует в двадцать, тридцать и в пятьдесят лет, и потребность в витаминах у нас изменяется в зависимости от возраста. Иногда мы, повинуясь потребностям организма, интуитивно изменяем свой рацион. Но гораздо чаще. занятые домашними и рабочими делами, продолжаем питаться как обычно. Поэтому советуем вам обратить внимание на наши рекомендации.
20-30 лет
Жизнь женщины бурно изменяется – она покидает родительскую семью, выходит замуж или начинает жить одна, рожает детей или самоутверждается на работе. Это период стрессов и перемен. Ей требуется много энергии плюс высокая психологическая устойчивость плюс мощный гормональный фон для беременности и родов.
Какие витамин особенно нужны
1. Витамин Е. Отвечает за выработку необходимых для зачатия гормонов и увеличивает силу сексуального влечения. Важно: витамин Е в чистом виде продается в аптеках, принимается только после консультации с семейным врачом, в указанных специалистом дозах.
2. Фолиевая кислота. Необходима для плодовитости и правильного развития нервной системы плода. Важо: особенно много ее требуется в период планирования беременности и зачатия.
3. Витамин С. Создает мощную энергетическую базу и помогает успешно противостоять всем стрессам (он нужен для синтеза гормонов коры надпочечников – норадреналина и адреналина, отвечающих за наш благополучный выход из стресса). Важно: самостоятельно проходите 2 месячных курса витамина С, в феврале и ноябре – по 0,25 г в день.
4. Витамин В12. Повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и помогает справляться со всеми нагрузками. Он учасвтвует в синтезе гемоглобина, без которого кислород не поступает в клетки. Важно: идеальное сочетание для обеда – мясное блюдо с овощным салатом, сдобренным лимонным соком.
Добавь к витаминам
Минерал цинк – от него кожа делается чистой, без прыщиков, волосы густыми. Заодно и плодовитость повышается, и вирусы меньше донимают. Много цинка в морепродуктах, в постном мясе. Но вполне приемлимо принимать его трехнедельными курсами в виде пищевых добавок, 3-4 раза в год, причем 2 раза – непременно ранней весной и поздней осенью.
30-40 лет
Дети подрасли, отправились в школу, мама занимается карьерой. Это самый эмоционально стабильный период в жизни женщины. К сожалению, именно в этом возрасте у нас начинают появляться возрастные морщинки и первые признаки увядания кожи.
Какие витамины особенно нужны
1. Витамин А. Он способствует сохранению молодости. Важно: принимать витамин А в капсулах в чистом виде можно только по рекомендации врача, так как он накапливается в организме и приводит к мышечным судорогам, головной боли и отекам. Нежелательно покупать содержащие чистый витамин А поливитамины, лучше выбирать комплексы с каротинами. Отравиться витамином А, находящимся в пище, нельзя.
2. Витамины группы В. Они отвечают за скорость движения нервных импульсов по нейронам, а значит – и за быстроту нашей реакции, и за сообразитеьнсоть, и за способность сконцентрироваться и запомнить информацию. Важно: в аптеках продается комплекс витаминов группы В, который принимают по согласованию с семейным врачом, так как он является лекарством и его можно «передозировать».
Добавь к витаминам
Минерал магний. он успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессам, помогает без тягот переносить, как правило, обильные в этом возрасте месячные и смягчает проявление предменструального синдрома. Много магния в бананах – они до того популярны в качестве средства профилактики ПМС, что практически превратились в его символ. Можно, периодически, 10-дневными курсами, принимать таблетки с магнием и калием (продаются без рецепта).
40-50 лет
Эзотерики считают данный возраст периодом духовного озарения женщины. Ее биологическое предначертание – рождение детей - выполнено, она поднимается над своей физиологией, и в ней открываются доселе ей самой неведомые способности и таланты. Она переживает гормональную перестройку организма, отчего настроение и самочувствие у нее изменяются.
Какие витамины особенно нужны
1. Витамины А, С, D, Е. В этом возрасте на первое место входит их канцерогенное действие и способность препятствовать отложению холестерина в сосудах. Важно: раьше диетологи советовали есть много жирной рыбы (лососина, тунец, селедка), в которой содержатся не только витамины А, D, Е, но и крайне полезные, очищающие кровь от плохого холестерина омег-три-жирные кислоты. Теперь они не рекомендуют ею увлекаться: многие жирные сорта рыбы накапливают яд диоксин.
Добавь к витаминам
Минерал селен – он защищает клетки от ракового перерождения. Его принимают месячными курсами 3 раза в год. Капсулы с селеном продают в аптеках без рецепта.
