Отрывок из книги Сатир В.: "Как строить себя и свою семью".

Цель данной главы  — пробудить в нас стремление к исследованию своего Я, а также стремление жить полноценной человеческой жизнью и строить гармоничные и конструктивные отношения с собой и с окружающим миром.
Вирджиния предлагает посмотреть на себя через некие виртуальные линзы, представив, что мы воспринимаете мир с помощью специальных очков, у которых восемь линз. Каждая из линз отражает одну из частей нашего Я. Она из назвала «8 линз моего Я».

8 линз моего я

1. Ваше тело — отражает физическую часть вашего Я.

2. Ваши мысли — отражают ваш интеллект.

3. Ваши чувства — отражают вашу эмоциональную сферу.

4. Ваши ощущения — отражают работу ваших органов чувств: глаз, ушей, кожи, языка, носа.

5. Ваши отношения — отражают вашу способность вступать во взаимодействие с различными людьми.

6. Ваша среда — факторы существования вашего Я: пространство, время, атмосфера, цвет, звук и температура,

7. Ваша пища — жидкие и твердые продукты, которыми вы питаетесь.

8. Ваша душа — духовная часть вашего Я.

Линза 1. Мое тело. Через первую линзу вы видите свое тело со всеми его частями и органами.
Задание. Если вы не знаете и никогда не видели, из чего состоит организм человека, найдите хороший анатомический атлас и рассмотрите рисунки, на которых изображены кости, мышцы, внутренние органы и все системы организма: кровообращение, дыхательная и нервная системы.
А теперь соотнесите все это с вашим собственным организмом. Прислушиваетесь ли вы к потребностям своего тела? Ваш организм может сообщить вам, голодны ли вы, или устали, или, быть может, слишком напряжены.

Линза 2. Мои мысли и интеллект. Вторая линза отражает ваш интеллект, познавательные способности и возможности вашего мозга. Благодаря когнитивной, рациональной части вашего Я вы можете получать ответы на вопросы типа: «Как я могу научиться новому? Как могу анализировать ситуацию и решать различные проблемы?» Мы стоим лишь у самых истоков понимания того, как устроен и функционирует наш мозг.

Линза 3. Мои эмоции и чувства. Через третью линзу отражаются наши эмоции и чувства.
Задание. Насколько вы свободны в осознании и принятии своих чувств? Какие ограничения вы налагаете на собственные эмоции и переживания? Как вы выражаете свои чувства? Можете ли вы дружески относиться к ним, ведь от того, как вы обращаетесь с ними, очень многое зависит? Все чувства человечны. Они вносят в нашу жизнь своеобразие, краски и остроту. Без эмоций мы все были бы роботами. Они отражают ваше сиюминутное состояние. Ваши чувства по поводу эмоциональных переживаний отражают связь вашей самооценки и вашего эмоционального Я.

Линза 4. Мои органы чувств. Четвертая линза дает представление о том, как вы себя ощущаете.
Задание. Каково физическое состояние ваших органов чувств? Насколько свободно вы позволяете себе видеть, слышать, обонять, воспринимать вкусовые и тактильные ощущения? Какие ограничения вы наложили на действия ваших органов чувств? Можете ли вы отбросить эти ограничения?
Когда мы были детьми, многих из нас учили тому, что видеть, слышать, трогать можно только строго определенные вещи. Часто это кончалось тем, что мы не в полную силу использовали свои органы чувств. Если же мы полностью принимаем наши ощущения и эмоции, свободно пользуемся нашими органами чувств, мы расширяем круг своих связей с миром и значительно обогащаем себя. Нам нужно немало сенсорных стимулов для того, чтобы внимательно прислушиваться к тому, о чем нам говорят наши органы чувств.

Линза 5. Мои отношения с людьми. Пятая линза отражает то, как складываются ваши отношения с людьми. Они формируются в процессе общения.
Задание. Как вы оцениваете качество различных отношений, которые складываются между вами и другими людьми? Как вы используете свою силу и авторитет? Может быть, вы стараетесь их не показывать и предпочитаете быть жертвой? А может быть, вы используете их, чтобы стать диктатором? Можете ли вы направить свою силу и власть на гармонизацию отношений с другими людьми и самим собой, занимая позицию разумного лидера? Другими словами, вы используете свою силу для помощи и поддержки других и самого себя или для того, чтобы держать всех в страхе? Можете ли вы объединяться вместе с членами вашей семьи или с другими людьми для того, чтобы действовать сообща? Как обстоят у вас дела с чувством юмора, любите ли вы шутить, хватает ли вам хорошего настроения для того, чтобы сделать свою собственную жизнь и жизнь других людей легче и счастливее? Помните, юмор и любовь обладают величайшей целительной силой.

Линза 6. Моя пища. Шестая линза сообщает вам о том, чем вы питаетесь.
Задание. Чем вы кормите и поите ваш организм? Понимаете ли вы, что для того, чтобы он был сыт, вам нужна хорошая еда? Последние исследования показали, что существует прямая связь между тем, как питается человек, и тем, как он себя чувствует.

Линза 7. Моя среда обитания. Седьмая линза отражает среду, в которой вы живете.
Задание. Она «фокусирует ваше внимание на звуках, образах, различных предметах, температуре и освещенности, качестве воздуха и особенностях пространства, в котором вы живете и работаете. Каждый из факторов влияет на вашу жизнь. Например, количество и качество света значительно сказываются на вашем здоровье. Мы понимаем связь между цветом, звуками, музыкой и тем, что происходит в нашем организме.

Линза 8. Моя духовность. Восьмая линза отражает духовные связи нашего Я, наше отношение к источнику жизни.
Задание. Как вы воспринимаете свою жизнь? Гордитесь ли вы ею? Присутствуют ли проявления духовного начала в вашей повседневной жизни?

Взаимосвязь 8 частей нашего Я
Каждая из этих восьми частей нашего Я играет свою роль и может быть рассмотрена в отдельности. Однако ни одна из них не функционирует самостоятельно. В каждый момент времени они взаимодействуют друг с другом. Каждую часть тела можно изобразить в виде отдельных кружочков, которые могут быть связанные друг с другом линиями.
Еще до недавнего времени идея взаимосвязи различных частей нашего Я была вне области внимания медиков. Потом врачи обратили внимание на то, что, например, развитие язвы нередко провоцируется дисгармоничными взаимоотношениями между разумом и эмоциями. Это привело к возникновению нового направления в медицине, названного психосоматическим. Дальнейшее развитие идей, положенных в основу психосоматического направления, позволило сформулировать следующий вывод: здоровье можно обеспечить гармонией между всеми частями человеческого Я.
Задание. Представьте себе, что каждая окружность раскрашена в свой цвет. Вы даже можете их сделать. Просто надо вырезать восемь кружков из разноцветной бумаги.
Расположите все эти кружочки на листе бумаги внутри одной окружности. Это все — магический узор вашего Я. Посмотрите на него внимательно и подумайте, насколько вам знакомы все его элементы и как вы их используете в своей жизни.

Как о себе заботиться, чтобы быть здоровым душой и телом

По мере того, как мы все больше узнаем о себе, первостепенное значение приобретает забота о поддержании и развитии нашего здоровья. Для того чтобы быть физически здоровыми и ощущать полноту жизни, мы должны:

1. Оказывать своему телу внимание, любить его, заботиться о нем и развивать его с помощью упражнений.

2. Развивать свой интеллект, обучаясь новому, и окружая себя тем, что стимулирует нашу мыслительную деятельность: книгами, работой, общением с другими людьми, посещением специальных курсов.

3. Учиться управлять своими чувствами.

4. Развивать свои ощущения, учиться заботиться о своих органах чувств, использовать их как дорогу жизни, соединяющую наш внутренний и внешний мир.

5. Развивать честные и здоровые отношения с людьми и учиться гармонично решать всевозможные проблемы, успешно выходить из конфликтных ситуаций.

6. Изучать свое тело, чтобы понимать свои физические потребности. Учиться их удовлетворять, во имя сохранения здоровья тела и духа. Каждый человеческий организм уникален: для одного, например, клубника — наслаждение, для другого — гадость.

7. Учиться создавать себе комфортное пространство из звуков, света, цвета, тепла, воздуха, чтобы чувствовать себя в нем наиболее комфортно.

8. Развить в себе способность чувствовать биение пульса жизни, принадлежность к Вселенной, полностью раскрывать и проявлять свой внутренний потенциал.