КАЛЬКУЛЯТОРЫ ВЕСА... собрано всё и в одном месте... БЕСЦЕННАЯ ШТУЧКА... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ГРИБНОЙ СУП |
|
ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТЫ |
|
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ВИШНЕЙ |
|
ЧЕМ НАЧИНИТЬ РУЛЕТ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ |
|
ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА |
|
ОВОЩНОЙ САЛАТ С СУХАРИКАМИ |
|
ДИЕТ - РЕЦЕПТЫ С ТВОРОГОМ |
|
КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ |
Калорийность:На 100 гр. - 92 ккал
|
ЗАПЕЧЕННАЯ КУРОЧКА С ОВОЩАМИ |
Калорийность на 100 гр - 85 ккал
|
Закусочные тюльпаны |
На 100 гр. - 45 ккал.
|
ДИЕТ КОТЛЕТЫ |
Калорийность: на 100 гр - 107 ккал
|
РЫБКА ПО ФРАНЦУЗСКИ |
На 100 гр - 90 ккал
|
Прическа "Высокий хвост с сеточкой" |
Прическа "Высокий хвост с сеточкой"
|
Моделирование рукавов. |
Моделирование рукавов.
|
Раздельное питание |
Предлагаем вашему вниманию пример диеты - здорового питания, базирующегося на принципах раздельного питания. Конечно же, не стоит всем буквально следовать данной схеме, т.к. каждый человек индивидуален, но общее представление о раздельном питании вы вполне можете получить.
Не лишним будет напомнить, что если вы решитесь все же заняться этой или любой другой диетой, следует предварительно проконсультироваться у врача.
Что за чем есть: 1) сырая пища - впереди вареной ,
2)жидкая - впереди сухой, 3) перевариваемая быстро - перевариваемой медленно
|
№
|
Понедельник
|
Название и свойство продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
вода
|
калории
|
|
Сразу же после пробуждения выпить 50-100 гр. кипяченой воды
|
|||||||
|
1.
|
Первый завтрак 7.30-8.30
|
||||||
|
1.1
|
(за 30 минут до еды каши)
200-250гр. травяного чая или зеленого, или кипяченой воды + 30-50гр. меда. Мед можно выпить с теплой водой 30-35 С |
Чай должен быть свежезаваренный, настоянный 5-10 мин., остуженным до 30-35 С. Мед биологический ценный продукт, уменьшает брожение и гниение в кишечнике, легко усвояемый углевод, питает мозг, сердце, печень и другие органы. |
-
|
-
-
|
-
|
200
- |
-
|
|
1.2
|
Гречневая каша : гречневой крупы на одного человека 100-120гр. + 200-250гр.холодной водопроводной воды, как закипит, огонь убавить и варить на медленном огне 23-25 мин. В готовую кашу + 25-30гр. любого растительного масла (подсолнечного, льняного, оливкового, кукурузного)
+ зелень. Перед едой каши, съесть свежую морковь 50гр. без сердцевины. В готовую кашу 1,5-2гр. соли. |
Гречка (100гр.) , в ней много железа и грубой клетчатки.
Растительное масло
|
12,6
-
|
2,6
30
|
68
-
|
200
-
|
346
270
|
|
2.
|
Второй завтрак 10.00-10.30
|
||||||
|
2.1
|
Фрукты 200-250-300гр.
Яблоки 200гр. |
Яблоки содержат пектины, выводящие радиацию и соли тяжелых металлов, железо и др. микроэлементы, различные органические аминокислоты, витамин С
|
0,8
|
-
|
22,6
|
176
|
92
|
|
3.
|
Обед 12.00-15.00 (за 20-30мин.до обеда выпить 100гр. кипяченой воды)
|
||||||
|
3.1
|
Свежие овощи 100гр. : свежий огурец , перец или тыква или квашенная капуста и др. какие есть в наличие
|
Свежий огурец
|
0,7
|
-
|
2,4
|
45
|
12
|
|
3.2
|
Отварной картофель или картофельное пюре 300-350гр. +100гр. отварной свеклы + сметана 50гр. на одного человека + сливочное масло 10гр. на одного человека + зелень + соль 1,5гр. в готовое блюдо.
|
Картофель содержит калий , Фосфор, кальций , натрий. Никаких кислот не должно быть при еде картофеля. Картофель расщепляется только в щелочной среде.
|
7,0
|
0,35
|
68,95
|
273
|
290,5
|
|
4.
|
Полдник 15.00-1700.
|
||||||
|
4.1
|
Орехи 50 гр.(очищенные).Лучше грецкие или фундук
|
Орехи - источник полноценного растительного жира, белка, магния, йода, витаминов и других элементов. Орехи хорошо сочетаются с помидорами и со всеми овощами. Все орехи способствуют появлению герпеса.
|
6,25
|
25,75
|
2,8
|
11,75
|
262,5
|
|
5.
|
Ужин 19.00-20.00
|
||||||
|
5.1
|
Отварная курица 150гр. на одного человека
|
Кожура курицы - это орган выделения и все плохое находится в кожуре.
|
31,2
|
13,2
|
0,9
|
-
|
247,5
|
|
5.2
|
Квашеная капуста 100гр. +
Соленый огурец 100гр. + Репчатый лук 50гр. +зелень ( соль не нужна т.к. капуста и огурец соленые). |
Квашенная капуста. Соленый огурец лук |
1,8 0,8 0,65 |
- - - |
5,4 3,0 2,15 |
90,5 92,5 44,6 |
28,0 15,0
|
|
5.3
|
Через три часа после ужина 250гр. 2,5% кефира
|
Кефир
|
7,0
|
6,25
|
9,5
|
230
|
122,5
|
|
Итого за понедельник
|
Завышен жир - убрать сливочное масло, но если это зима то оставить.
|
72,69
|
96,6
|
239,55
|
2022
|
2103
|
Сытый завтрак враг №1 Не перекусываем в промежутках между едой.
Норма углеводов в сутки:180-250-270-300гр.
Норма белка в сутки:45-50-60-70-80.гр.
|
№
|
Вторник
|
Название и свойство продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
вода
|
калории
|
|
Сразу же после пробуждения выпить 50-100 гр. кипяченой воды
|
|||||||
|
1.
|
Первый завтрак 7.30-8.30
|
||||||
|
1.1
|
За 30 мин. до еды выпить 200-250гр. травяного чая или кипяченой воды 30-35 С
|
|
|
||||
|
1.2
|
Каша из пшена. На одного человека 100гр.
Крупы - 125гр + морковь 50гр. без сердцевины +250гр. холодной водопроводной воды. Для варки каши принцип приготовления тот же, что и гречневой каши. + 3-5зубчиков чеснока в кашу когда закипит. Чеснок предаст аромат и вкус. На одного человека 30гр. растительного масла в готовую кашу + зелень. Кашу из пшена можно сварить с овощами (капуста 100гр. + лук 50гр.+ морковь 50гр.) Нужно знать, что капуста и чеснок не совместимы, чеснок вызывает порчу капусты. 75гр.крупы заменяют 125гр. хлеба. Можно сварить 150-175гр. крупы но хлеба в этот день не есть. |
Пшено - это растительное мясо, содержит калий, магний, фосфор, железо, натрий, кальций. Пшено и все крупы кроме гречки относятся к крахмалам. Они расщепляются в желудочно-кишечном канале 3-3.5 часа. Поэтому интервал после еды каши 3,5 часа, можно и больше. Морковь Растительное масло |
11,8
0,65
|
2,4
0,05 30
|
68,4
3,5 - |
7,2
100 43,1 - |
352
16,5 270 |
|
2.
|
Второй завтрак 10.00-10.30
|
||||||
|
2.1
|
Фрукты 200-250гр.,можно и соки 200-250гр.
|
Апельсин 100-150гр. они способствуют
Образования герпеса .Если появляется герпес, апельсины исключаются. Овощей в сутки человеку нужно 300-500гр. |
0,8
|
-
|
3,2
|
85,2
|
26,6
|
|
3.
|
Обед 12.00-15.00 (за 20-30мин.до обеда выпить 100гр. кипяченой воды)
|
||||||
|
3.1
|
Свежие овощи 100гр.
Отварные овощи 200-250-300гр. |
Свежий огурец или кислый Свекла 100гр |
1,2 1,7 |
- - |
4,5 10,8 |
92 - |
22,5 48,0 |
|
3.2
|
Фасоль 150гр в сухом виде на одного человека
|
Фасоль содержит много пуриновых веществ, поэтому при болезнях |
5,32
|
-
|
10,82
|
132 |
69,75 |
|
3.3
|
Сало 25гр. на одного человека
|
Сало содержит арахидоновую кислоту, она содержится в сливочном масле и говяжьем жире, она нужна для усвоения других кислот
|
-
|
25,0
|
-
|
-
|
225
|
|
3.4
|
Хлеб 200гр + зелень
|
Хлеб
|
11,0
|
2,0
|
68
|
-
|
340
|
|
3.5
|
Съесть хлеб с салом и огурцом, затем фасоль со свеклой, можно и с другими овощами.
|
||||||
|
4.
|
Полдник 15.00-17.00
|
||||||
|
4.1
|
Кефир 2,5% -500гр.
|
Кефир можно распределить на две порции: 250гр в полудник, 250гр. перед сном
|
14,0
|
12,5
|
19,0
|
460
|
245
|
|
5.
|
Ужин 19.00-20.00
|
||||||
|
5.1
|
Отварные или тушеные овощи 200гр.
|
Квашенная капуста 100гр. Лук репчатый 50гр. Морковь 50гр. |
1,8 0,3 0,65
|
- - 0,05 |
5,4 1,35 3,5 |
81,6 45,4 43,1 |
28,0 65,0 16,5 |
|
5.2
|
Яйцо 3 штуки на одного человека
|
Яйцо |
15,0 |
14,1 |
2,1 |
1,17 |
197 |
|
5.3
|
Сметана 25-26% -25гр. в салат
|
Сметана
|
0,65
|
6,25
|
0,68
|
11,2
|
61,5
|
|
Итого за вторник
|
64,87
|
92,35
|
201,25
|
1752
|
1983,35
|
Норма жира на сутки 60-70-80гр, а зимой 90гр,при физических нагрузках до 100гр.
Норма соли 5-7гр., а лучше 3-5гр.
Сахар из пищи исключается, заменяется медом вареньем.
|
№
|
Среда
|
Название и свойство продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
вода
|
калории
|
|
Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.
|
|||||||
|
1.
|
Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).
|
||||||
|
1.1
|
За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.
|
|
|
||||
|
1.2
|
Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса, на одного человека + 250гр. холодной водопроводной воды + растительное масло 30гр . Морковь 50гр + зелень + соль 1,5гр. (можно без соли). Геркулес хорошо промыть, залить водой, довести до кипения и варить на очень медленном огне 20-23 мин. при постоянном помешивании, чтобы не пригорела каша. Морковь есть перед кашей. |
Геркулес- это овес, в нем содержится калий, кальций, железо, магний, фосфор. Растительное масло. Морковь ( морковь и лимон не совместимы)
|
13,2
-
0,65 |
6,71
30
0,05 |
69,85
-
3,5 |
13,2 200 250 100 -
42,4 |
394,9
270
16,5 |
|
2.
|
Второй завтрак 10.00-10.30
|
||||||
|
2.1
|
Фрукты ( яблоки, мандарины, киви, груши, апельсины).
|
Нужно знать , что киви содержат много щавелевой кислоты. При болезнях суставов, остеохондрозе исключаются.
Апельсин 150гр. |
0,9
|
-
|
8,4
|
89
|
38
|
|
3.
|
Обед 12.00-15.00 За 30 минут до обеда выпить 150гр. кипяченой теплой воды |
||||||
|
3.1
|
Свежие овощи 100гр.
Отварные овощи 200-250-300гр. |
Свежий огурец или кислый Свекла 100гр |
0,8 1,7 |
- - |
3,0 10,8 |
94 86,5 |
15 48,0 |
|
3.2
|
Отварной картофель или пюре. 350гр. очищенного картофеля на одного человека.
|
Картофель |
7,0
|
0,35
|
68,95
|
273 |
290,5 |
|
3.3
|
Лук репчатый или зелёный + зелень + соль 1,5гр.
|
Лук 50гр.
|
0,65
|
-
|
2,15
|
44,6
|
11,5
|
|
3.4
|
Сметана 25-26% 50гр. или сливочное масло 20-25гр. или 25гр.сало
|
Сметана
|
1,3
|
12,5
|
1,35
|
22,4
|
123
|
|
3.5
|
Хлеб черный 100гр.
|
Хлеб
|
9,4
|
2,0
|
55,1
|
-
|
283
|
|
4.
|
Полдник 15.00-17.00
|
||||||
|
4.1
|
Грецкие орехи или фундук 30гр. в очищенном виде
|
Грецкие орехи выводят радиацию из организма. В недельном меню , грецкие орехи должны быть в питании
|
6,25
|
25,5
|
2,8
|
-
|
262,5
|
|
5.
|
Ужин 19.00-20.00
|
||||||
|
5.1
|
Кефир 2,5% 200-250гр
|
Кефир |
7,0 |
6,25 |
95 |
230 |
122,5 |
|
5.2
|
Творог обезжиренный 5% + сметана 25-26%- 50гр. + морковь 50гр
|
Творог можно съесть с курагой , помидором, ,изюмом или орехами. Творог содержит кальций, метионин, который предупреждает ожирение печени. Творог заменяет мясо но в нем нет железа и витамина В12, которые содержат в мясе. Сметана Морковь |
33,5
0,65 |
4,0
0,05 |
2,6
3,5 |
158
42,4 |
312
16,5 |
|
Итого за среду
|
В этот день много жира, Из ужина исключить сметану , заменить курагой, изюмом или помидором.
|
84,2
|
100,1
|
242,5
|
147,8
|
2326
|
Салаты не должны содержать ни какого крахмала, например : картофеля ;
ни каких белков, например яиц или рыбы ;
ни каких жиров, типа оливково масла ; или
ни каких кислот, уксуса и др.
Единственный жир которым надо заправлять салаты - это сметана.
|
№
|
Четверг
|
Название и свойство продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
вода
|
калории
|
||||||||||||||||||||||
|
Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.
|
Вода является самым лучшим мочегонным средством. Самая чистая и полезная вода в овощах и фруктах.
В сутки человеку необходима1,2-1,5-2 литра жидкости. Вода содержится во всех продуктах. Воду надо кипятить 5 минут, чтобы убить микробы |
||||||||||||||||||||||||||||
|
1.
|
Первый завтрак 7.30-8.30
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
1.1
|
За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||
|
1.2
|
Каша гречневая. Гречка 100гр. на одного человека + 200гр. водопроводной воды. Морковь 50гр. + зелень + 3-5 зубчиков чеснока. При варке каши, чеснок придает аромат. Морковь и чеснок можно сварить вместе с кашей. Растительное масло 30гр. + соль 1,5гр. |
Каша гречневая. Морковь Растительное масло
|
12,6 0,65 - |
3,3 0,05 30 |
100 3,5 - |
45 - |
335,0 165 270 |
||||||||||||||||||||||
|
2.
|
Второй завтрак 10.00-10.30
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
2.1
|
Яблоки 250-300гр.
|
Яблоко
|
1,2
|
-
|
33,9
|
214
|
138
|
||||||||||||||||||||||
|
3.
|
Обед 12.00-15.00 |
||||||||||||||||||||||||||||
|
3.1
|
За 30 минут до обеда выпить 150гр кипяченой теплой воды.
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||
|
3.2
|
Свежие овощи , любые 100гр.
Огурец свежий или
Это цитата сообщения oldcrank3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
22 совета по питанию для сохранения стройной фигуры и здоровья
Источник на английском: http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-t...wnl-day-010913_ld-stry&mb= Перевод: http://budzdorovstarina.ru/ Совет № 1: Пейте много воды или других некалорийных напитков.
Прежде чем разорвать пакетик картофельных чипсов, выпейте стакан воды. Люди иногда путают жажду с голодом, так что вы можете, в конечном итоге, съесть лишние калории, в то время как стакан холодной воды - это, на самом деле, то, что вам нужно в данный момент. Если простая вода вас не устраивает, выпейте фруктовой газированной воды или чашку чая.
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Воздушная диета на 7 дней
Воздушная диета на 7 дней
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Степ аэробика для начинающих
Это цитата сообщения ТВОЯ_ПУТЕВОДНАЯ_ЗВЕЗДА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Свекольная диета — минус 5 кг в неделю
Многие сомневаются, но свекольная диета относится к довольно эффективным однокомпонентным режимам питания для быстрого похудения. Свекла, это один из овощей, который считается основным в данной диете, он богат полезными организму веществами.
Свекольная диета Когда-то давно, люди использовали в пищу только листья свеклы, а сам корнеплод использовался в качестве лекарства. Им лечили сердечно-сосудистые заболевания, патологии печени, железо — дефицитную анемию. Сейчас именно с помощью свеклы лечат запоры у грудных детей, а у взрослых снижают риск рецидивов геморроя и анальных трещин.
Если говорить о полезном составе свеклы, то в ней содержится аскорбиновая кислота, йод, магний, кальций, медь, фосфор и другие микроэлементы, что позволяет всегда держать свой иммунитет на хорошем уровне. Интересно, что из сахарной свеклы получают сахар, однако сам корнеплод, как ни странно, обладает очень низкой калорийностью. Всего 40 ккал на 100 граммов продукта. Поэтому свекольная диета для похудения допускает в течение дня несколько приемов пищи, а ее объем практически не ограничивается. Можно за день спокойно съедать до 2 килограммов свеклы в той или иной форме ее приготовления.
О проекте
|
