Упражнение, которое поможет лежа подтянуть нижнюю область живота (достаточно делать 1 минуту в день).

Суббота, 07 Октября 2023 г. 11:26 + в цитатник

Цитата сообщения Клуб_Красоты_и_Здоровья

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Упражнение, которое поможет лежа подтянуть нижнюю область живота (достаточно делать 1 минуту в день).

Screen Shot 10-06-23 at 05.57 AM (700x470, 248Kb)

Всем известно, что подтянуть нижнюю часть живота сложно, да и упражнения для этой зоны найти не так просто. Тут же стоит отметить, что объемы подкожно-жировой клетчатки скапливаются у многих из нас именно в нижней части живота, а также боках. Это так называемые "резервные" запасы жира, которые уходят с трудом, но "складируются" в разы быстрее. Почему нередко существуют проблемы с прокачиванием и подтяжкой нижней части живота и пресса. Да и стоит согласиться, что не у всех есть достаточное количество времени, чтобы свой пресса прорабатывать. Однако мы забываем, что подтяжка мышц пресса может быть полезна не только для фигуры, красоты пресса, но и для здоровья спины, а также молодости лица. Почему мы поговорим об 1 небольшом упражнении, которое можно исполнять лежа и получать пользу, называется упражнение "обратные скручивания". Давайте о нем поговорим.

Объемы в нижней части живота могут увеличиваться по разным причинам. Это конечно могут быть и проблемы в питании, например, избыток простых углеводов в составе ( то есть сахаров ), недостаток клетчатки, недостаток воды, а также это может быть нарушение в скорости обменных процессов. Если мы говорим о тех у кого особенно нет лишнего веса, но есть объем в нижней части живота, то эта проблема часто связана с проблемами в осанке, и пока вы не проработаете осанку, то особенного результата не добьетесь. Но, все - таки зачастую в нижней части живота объемы собираются в подкожно-жировой клетчатке, которую нам хочется уменьшать и тем самым уменьшать объемы в нижней части живота, но это также можно сделать, если укреплять прямые мышцы живота и белую линию живота. Да, это может сделать пресс более плоским и подтянутым, но это также может быть полезным и для других случаем, а именно:

Screen Shot 10-06-23 at 05.58 AM (700x311, 265Kb)

Укрепление мышц пресса является полезным элементом для молодости овала лица, шеи и зоны декольте. Дело в том, что у нас существует передняя поверхностная линия ( её еще называют фронтальной или вентральной ). Эта цепь представляет собой группы связанных друг с другом мышц, которые связаны 1 фасциальным слоем. Данная линия у нас идет от пальцев стоп по передней поверхности тела до области мышц передней поверхности шеи, соответственно включая в себя мышцы живота. И в этой линии достаточно проблемными как раз являются мышцы пресса, которые у нас слабы, а если такое происходит, то нагрузка идет на вышележащие мышцы. Как правило, эта нагрузка переходит на мышцы шеи, овала лица, что при их напряжении выдает оплывы в зоне декольте, шеи, овала лица.

Укрепление мышц пресса важный момент, когда дело касается спины, если говорить точнее, то для поясничного отдела. Дело в том, что мышцы живота не только создают нам фигуру, выполняют защитные функции, но еще их функция состоит в том, что они поддерживают поясничный отдел, стабилизируют его, таким образом снижая с поясницы нагрузку. Если же мышцы пресса слабы, то они свои функции выполнять в полном объеме они не могут, как следствие идет большая нагрузка на поясницу. Человек начинает ощущать достаточно большую нагрузку на область поясницы, ощущается скованность в пояснице, мы уже не можем так свободно наклоняться вперед и в стороны.

Почему мы видим, что укрепление мышц пресса важный момент не только для фигуры, но еще и для лица, а также здоровья спины. И укрепить пресс, подтянуть его, уменьшить объемы в нижней части живота можно с помощью упражнений, но перед тем, как говорить об 1 таком упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.

Нижняя часть живота подтягиваемся - делаем обратные скручивания:

Screen Shot 10-06-23 at 05.58 AM 001 (628x399, 45Kb)

Упражнение свободно можно делать лежа, даже с утра, когда вы только-только проснулись:
Ложимся на спину.
Руки вдоль тела.
Ноги сгибаем в коленях и поднимаем так, чтобы голень была параллельна полу.
И на выдохе начинаем поднимать ноги, отрывая поясницу от пола, совершая скручивания и напрягая мышцы пресса.
На вдохе опускаем ноги в первоначальное положение.

Повторяют упражнение в течение 1 минуты.

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)

Серия сообщений "оздоровительная гимнастика":
Часть 1 - Чудодейственная гимнастика для шеи доктора Шишонина
Часть 2 - ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.
...
Часть 15 - Полезные упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок (Геннадий Лянго)
Часть 16 - КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВЕНОЗНЫЙ ЗАСТОЙ В НОГАХ И ПРОЧИЕ БОЛЕЗНИ.
Часть 17 - Упражнение, которое поможет лежа подтянуть нижнюю область живота (достаточно делать 1 минуту в день).
Часть 18 - 6 минут для похудения: гимнастика военного врача