В упражнениях по методу Стрельниковой акцент делается на вдохах. Они должен быть резкими, короткими, шумными. Вдыхают только через нос. Воздух на выдохе не выталкивают, о выдохах вообще не думают – они происходят самопроизвольно.

 

В каждом упражнении совершают 96 вдохов. Их выполняют сериями (подходами). Во всех подходах одного упражнения должно быть равное количество вдохов. Можно делать серии из 4 вдохов, тогда общая схема будет такая: четыре вдоха, отдых, четыре вдоха, отдых и так далее, пока не наберется 96 вдохов. Продолжительность отдыха между подходами – не больше пяти секунд. Серии можно делать длиннее: по 8, 16 или 32 вдоха.

 

В гимнастике Стрельниковой вдох сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку. В традиционных дыхательных техниках происходит наоборот: вдох выполняется при движениях, расширяющих грудь, а выдох происходит при движениях, грудь сжимающих. По этой причине дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной.

Упражнение «Насос»

Встаньте ровно, держа руки свободно вытянутыми вдоль туловища. Немного наклонитесь вперед, округляя спину и не напрягая шею. В нижней точке наклона выполните вдох. Отклонитесь назад, но не до конца – полностью не выпрямляйтесь. В этот момент должен произойти самопроизвольный выдох через нос или рот. Чередуйте наклоны-вдохи с приподниманиями-выдохами. Работайте ритмично, легко. Всего сделайте 96 вдохов, разбив их на подходы.

 

Упражнение «Обними плечи»

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Согните руки и поместите одну над другой на уровне груди. Сведите руки, обнимая себя. В момент сведения выполните резкий вдох. Сверху можно держать любую руку. Обычно у правшей правая ладонь движется к левому плечу, а левая – к правой подмышке. Выполняя движения, руки не напрягают и не разводят слишком широко в стороны. При сведении рук дотрагиваться до себя ладонями не обязательно.

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой