-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ленуся-1968

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Ссылочки_малятам Рецепты_блюд NeAngelya

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.11.2010
Записей: 5570
Комментариев: 134
Написано: 5727





Без заголовка

Пятница, 09 Ноября 2012 г. 22:10 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МИНИ-БАР "ХОХОЛ" - ЗАНАЧКА ДЛЯ БУТЫЛКИ

Мастер-класс от Юлии Лазаревой

ф58 (398x700, 283Kb)

Читать далее...
Рубрики:  куклы

Без заголовка

Четверг, 01 Ноября 2012 г. 09:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декупаж. Бутылка "Черное и белое"

  Автор Елена КЗ
 

Дорогие Мастерицы! Предлагаю Вам небольшой МК бутылки "Черное и болое". На сайтах польских декупажниц видела много подобных работ, но МК не встречала. Поэтому решила рассказать как делаю подобные работы.

Дорогие Мастерицы! Предлагаю Вам небольшой МК бутылки
Читать далее...
Рубрики:  декоративные бутылки

Без заголовка

Четверг, 01 Ноября 2012 г. 09:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Изучаем материалы. Шпатлевка в декорировании и декупаже.

Источник. Далее текст автора.

Автор: Юлия Алексеева.

1.jpg

14513.jpg

Читать далее...
Рубрики:  декоративные бутылки

Без заголовка

Четверг, 01 Ноября 2012 г. 09:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декорирование графина натуральной кожей. Мастер-класс

Не буду вам рассказывать об актуальности украшения декора фольклорными элементами. Все это очень модно сегодня) Предлагаю вам идею декорирования графина натуральной кожей от автора: Александра Соловей из города Ровно. Графин декорирован в украинском стиле, имитирует украинский домик из украинского села с вишневым садом. Для работы вам понадобится стеклянный графин и обрезки натуральной кожи.

wetre (520x700, 598Kb)

Читать далее...
Рубрики:  декоративные бутылки

Без заголовка

Четверг, 01 Ноября 2012 г. 09:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декупаж бутылки с применением техники "Терра ". Мастер-класс

Автор Любовь Ло    Далее текст автора:
 
Увидела МК Марии Спириной <a  data-cke-saved-href=
 
Читать далее...
Рубрики:  декоративные бутылки

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 23:46 + в цитатник
Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК ПАСХАЛЬНОЕ ЯЙЦО - оплетаем бисером

Итак, начнем. Для работы нам понадобятся:

- бисер, в моем случае трех цветов (обязательно с большим отверстием – возможно, придется проходить сквозь одну бисеринку несколько раз);

- бусины продолговатой формы – «рис», в моем случае двух цветов;

- мононить (или тонкая леска);

- иглы для бисера;

- ножницы;

- и, конечно же, заготовка для оплетения.

Начинаем плетение сеткой: на отрезок нити нанизываем бусинки в последовательности: бисеринка-рис-бисеринка-…-рис-бисеринка, причем рисинок должно быть четное количество. Набираем столько бусинок, сколько нужно для поперечного пояска для заготовки. Замыкаем набранную низку в кольцо, крепко закрепляем и затягиваем низку на заготовке – ниточка должна сидеть очень плотно и не плавать ни в какую сторону. Далее начинаем плести сетку в ромбик от низки-пояска спиралями к макушке нашего будущего красивого яичка. По схеме получается вот такая сетка


Продолжаем двигаться вверх по спиралям к макушке – рисинки укладываются хорошо, только теперь они образуют более острые треугольники. Когда Вы видите, что рисинки уже не ложатся - внимательно посмотрите на рисунок, который образовался на макушке яичка, и дополните его в произвольной форме, как Вам больше понравится. К сожалению, точных схем здесь нет – форма и размер бисера, бусин и заготовки может быть разной даже у одного мастера.

Закончив с макушкой, фиксируем нить. Я обычно завязываю маленький узелок, цепляя оставшийся хвост нити за нити плетения, а потом заплетаю хвост в ближайшие бисеринки, меняя направление, и обрезаю с натяжкой.
Переходим к нижней части нашего чудо-яичка. Катастрофически малое количество оставшихся рисинок белого цвета заставило меня сэкономить и достать красный рис и белый бисер, в результате чего получилось утолщение нижней части шириной в 2 ряда:

После нескольких рядов стяниваем сетку по размеру заготовки комбинацией «бисеринка-рис-бисеринка» и завершаем нижнюю часть оплетки произвольным рисунком.



Сетка из риса смотрится красиво и сама по себе, но моя заготовка из светлого дерева, и мне захотелось украсить плетение золотыми бисеринками, проводя их по горизонтали через красные бисеринки:

И вот какое праздничное пасхальное яичко получилось в итоге

Родина материала ЗДЕСЬ

Рубрики:  бисер

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 23:42 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бисероплетение (МК). Пасха

 

 

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 1
 
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 2
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 3
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 4

Материалы и инструменты:
1.Бисер. На цыпленка: желтый, оранжевый, черный. На шоколадного зайца: шоколадный, темно-шоколадный, белый, черный.
2.Пайетки белые маленькие.
3.Нитки суперпрочные.
4.Иглы для бисера.
5.Холофайбер (набивка).

Отрезаем нить длиной примерно 2 м. Закрепляем первую бусинку.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 5

Одеваем еще 3 и замыкаем в кольцо.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 6

В технике мозаичного плетения плетем 2-ой ряд.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 7

Одев, последнюю бисерину второго ряда, пропускаем иглу через две бисерины (в конце каждого ряда пропускаем иглу через 2 бисерины, а не одну).

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 8

Плетем третий ряд. Нанизываем по 2 бисерины, чтобы расширить тельце.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 9

В конце ряда не забываем пропускать иглу через две бисерины!

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 10

4 ряд. Плетем по схеме (8 бисерин).

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 11

5 и 6 ряд плетутся так же.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 12

7 ряд. Чередуем, нанизывая то 1, то 2 бисерины.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 13

8-16 ряд. Основная часть туловища. По 12 бисерин в каждом ряду.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 14
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 15

17 ряд. Начинаем убавление. 1 – проплетаем бисерину, а 0 – просто протягиваем нить.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 16

18 ряд. 8 бисерин.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 17
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 18

Набиваем фигурку холофайбером.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 19

19 ряд. Убавление. Чередуем, бисерина, пропуск, бисерина, пропуск…

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 20

20 ряд. 4 бисерины проплетаем и стягиваем их.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 21
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 22

Тельце мы плели в одну нить, приплетать части тела будем в две нити, чтобы были прочнее.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 23

Делаем волосики. Три волосинки, две по 3 бисерины, одну 4 бисерины.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 24
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 25

Теперь клювик. Одеваем две оранжевые бисеринки.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 26

В серединку оранжевых бисерин приплетаем еще одну.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 27
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 28

Для глазок нужны пайетки и черный бисер.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 29
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 30

Результат.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 31

Теперь крылышки. Замыкаем петельку из 12 бисерин.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 32

Аналогично делаем второе крыло.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 33

Хвостик состоит из трех петелек по 8 бисерин.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 34
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 35
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 36
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 37

Теперь лапки: одеваем 7 оранжевых бисерин. Пропускаем нить через 6 и 5.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 38

Нанизываем еще 3 бисерины, пропускаем нить через 2 и 1.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 39

Нанизываем последнии 3 бисерины, пропускаем нить через 2 и 1. Возвращаем иглу в первые 4 бисерины.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 40

Так же плетем и вторую лапку. Цыпленок готов.

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 41

А вот общий портрет!

СХЕМА

РЯД Количество бисерин

1. 4
2. 1-1-1-1
3. 2-2-2-2
4. 1-1-1-1-1-1-1-1
5. 1-1-1-1-1-1-1-1
6. 1-1-1-1-1-1-1-1
7. 2-1-2-1-2-1-2-1
8. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
9. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
10. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
11. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
12. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
13. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
14. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
15. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
16. 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
17. 1-0-1-1-0-1-1-0-1-1-0-1
18. 1-1-1-1-1-1-1-1
19. 1-0-1-0-1-0-1-0
20. 1-1-1-1

Чтобы сделать брюшко шоколадному зайчику, нужно использовать белый бисер в указанных ниже местах:
11 ряд: бисерина №3.
12 ряд: бисерины №2 и №3.
13 ряд: бисерины №1, 2, 3.
14 ряд: бисерины №1, 12.
15 ряд: бисерины №1, 2, 12.
16 ряд: бисерины №1, 12.

Ушко зайца: 6 шоколадных бисерин – 5 темных бисерин – 6 шоколадных бисерин.

Лапы передние: петельки из 5 шоколадных бисерин.

Лапы задние: петельки из 8 шоколадных бисерин.

Хвост: 2 петельки по 3 бисерины (белые).

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 42

Оформила птичек в гнезда. Я их купила, но можно сделать и самим. Для многих мастериц это не будет проблемой!

Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 43
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 44
 
Игрушка, Мастер-класс, Поделка, изделие Бисероплетение, : МК. ПАСХАЛЬНЫЙ.  Бисер, Нитки Пасха, . Фото 45

Серия сообщений "Бисероплетение":
Часть 1 - Бисероплетение. Техника. Приёмы
Часть 2 - Бисероплетение. Игрушки
Часть 3 - www.sdelaysama.com
Часть 4 - Бисероплетение (МК). Пасха
Часть 5 - Бисероплетение(МК). Воздушка
Часть 6 - Бисер. Акация

Серия сообщений "Своими руками":
Часть 1 - Открытка. "Арбуз"
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 5 - Бисероплетение. Техника. Приёмы
Часть 6 - www.sdelaysama.com
Часть 7 - Бисероплетение (МК). Пасха
Часть 8 - Бисероплетение(МК). Воздушка
Часть 9 - Лоскутное шитье. Картины
Часть 10 - Gala Kuperman. Шедевры из ракушек.
Часть 11 - Рукоделие. Посты santa3. Очень красиво!
Часть 12 - Оригами. Виды и техники

Серия сообщений "Секреты и нюансы":
Часть 1 - Пластика. Изготовление дома
Часть 2 - Дизайн интерьера. Программы
...
Часть 5 - ProDomik.ru
Часть 6 - Бисероплетение. Техника. Приёмы
Часть 7 - Бисероплетение (МК). Пасха
Часть 8 - Как избавиться от бородавок народными средствами?

Серия сообщений "Игрушки,куклы":
Часть 1 - Бисероплетение. Игрушки
Часть 2 - www.sdelaysama.com
Часть 3 - Бисероплетение (МК). Пасха

Серия сообщений "Праздники":
Часть 1 - Открытки. Идеи для тебя
Часть 2 - www.sdelaysama.com
Часть 3 - Бисероплетение (МК). Пасха
Часть 4 - Экшен. Дождик

Серия сообщений " Отрисовки,элементы":
Часть 1 - Изготовление пуговиц
Часть 2 - Скрапбукинг
...
Часть 7 - Бисероплетение. Игрушки
Часть 8 - www.sdelaysama.com
Часть 9 - Бисероплетение (МК). Пасха
Часть 10 - Бисероплетение(МК). Воздушка
Часть 11 - Бисер. Акация
Рубрики:  бисер

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 23:38 + в цитатник
Это цитата сообщения NATA_07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПЯТЬ ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА!

Большинство упражнений йоги может помочь в борьбе со вздутием живота, потому что каждое из них улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Некоторые асаны стимулируют перистальтику кишечника, способствуя освобождению от избыточных газов и улучшению самочувствия.

Йога позволяет вам расслабиться, обрести внутренний покой, но, в то же время, улучшает работу органов, находящихся в брюшной полости, выводит токсины, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.


Разминка перед тренировкой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для плоского живота, необходимо провести десятиминутную разминку. В комплекс подготовительных упражнений входят наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Это могут быть как специальные асаны, так и обычная зарядка, известная каждому из школьных уроков физкультуры.

Полезны также разогревающие движения, которые используют перед разминкой в аштанга-йоге. Круговыми движениями, по часовой стрелке и против нее, разотрите ладонями все суставы на руках и ногах - запястья, локти, плечи, бедра, колени, стопы.

Приступая к основному комплексу без разминки, вы рискуете вызвать повреждения связок, суставов и мышц. Кроме того, очень важно чтобы нагрузка соответствовала силе ваших мышц. Не старайтесь превзойти себя и сразу выполнить асану идеально.

Асаны для плоского живота работают с мышцами пресса, и после интенсивной тренировки на следующий день вам будет трудно даже встать с кровати. Потребуется время, чтобы натренировать мышцы.

Если мы занимаемся йогой только по выходным и в течение недели не выполняем других физический упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленней, и легче будет не рассчитать нагрузку. Поэтому регулярность тренировок имеет решающее значение - если вы находитесь в нормальной, умеренной физической форме, безопаснее всего выполнять комплекс каждые 3 дня.






Комплекс асан для плоского живота

На мышцы живота лучше всего воздействуют так называемые перевернутые позиции - то есть те, в которых голова находится ниже ног. Максимальный эффект приносит стойка на голове или на руках вниз головой. Однако чтобы выполнить такие сложные асаны, нужны годы тренировки, сильные руки и хороший вестибулярный аппарат. Более легкий вариант перевернутой позы - асана свеча.


Саламба сарванасана (поза свечи)

Положите на пол сложенное одеяло. Лягте на него и придвиньте к себе стул так, чтобы ладони вытянутых над головой рук находились под его сиденьем. Голова и две трети шеи должны лежать на полу за одеялом.

Согните ноги в коленях и притяните к груди.

Затем выпрямите ноги и поднимите вверх,
поддерживая ягодицы руками.

Оторвите спину от земли, помогая себе руками, а ноги опустите за головой, опираясь пальцами стоп на сиденье стула. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен.
Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 3 минуты.

Выпрямите ноги вверх и твердо зафиксируйте положение. Вы должны стоять на плечах и предплечьях, поддерживая спину руками. Оставайтесь в асане 5 минут. Затем медленно опустите ноги на пол.

Поза свечи, больше известна в европейской гимнастике как «березка». Помимо целого спектра полезных эффектов, приносит облегчение внутренним органам в брюшной полости.





Пищеварение приходит в норму, а это значит, что в организме не задерживаются токсины, не откладывается жир и не возникает целлюлит. Регулярное выполнение этой асаны устраняет даже хронические боли, вызванные язвой желудка или гастритом.

Большую пользу для сжигания лишнего жира в области живота приносят скрученные асаны, в которых на живот оказывается большое давление и массируются внутренние органы брюшной полости. К таким асанам относятся повороты туловища.



Уттанасана

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Выпрямите колени, напрягая мышцы
и подтягивая коленные чашечки вверх.

На вдохе поднимите выпрямленные руки вверх.

Согните руки и возьмитесь за локти.

Опустите прямое туловище вниз.

Тянитесь вниз и старайтесь дотронуться лбом до коленей.

Находитесь в этой позе 3 минуты,
держа колени прямыми и опуская голову и локти как можно ниже.

Асана растягивает мышцы спины и укрепляет мышцы живота. При этом успокаиваются и омолаживаются все органы брюшной полости. Регулярное выполнение уттанасаны сжигает жир в области живота и делает фигуру пропорциональной.





Джану Ширшасана

Сядьте на сложенное одеяло. Выпрямите левую ногу. Правую ногу согните в колене, а ступню прижмите к паху.

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь и схватитесь за левую стопу. Держа ногу прямо, старайтесь дотронуться лбом до колена. Если вы не можете дотянуться руками до стопы, используйте ремень: проведите сложенный вдвое ремень за стопой и держитесь за его края.

Зафиксируйте положение и находитесь в асане около минуты, а затем повторите упражнение, наклоняясь к правой ноге.

Эта асана стимулирует работу печени и селезенки, отчего у нас улучшается пищеварение. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы живота и поясницы. Выпрямляя спину, мы качаем пресс и убираем жировые складки.

Как ни странно, асаны или традиционные физические упражнения, с помощью которых можно качать пресс, сами по себе не сделают живот плоским. Если не согнать лишний вес с помощью перевернутых и скрученных асан, желанные кубики пресса останутся невидимыми под жировой прослойкой.

Однако в комплексе для плоского живота важна вся последовательность упражнений, и асаны на пресс имеют решающее завершающее значение для достижения цели.






Урдхва Прасарита Падасана

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки поднимите над головой и сильно прижмите внешнюю сторону ладоней к полу.

На вдохе поднимите прямые ноги на 15 градусов от пола и зафиксируйте положение на 5 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги на пол. Когда вы выдыхаете, живот должен быть максимально втянут. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки дыхания. Повторите упражнение 5-10 раз.

На вдохе поднимите прямые ноги на 60 градусов от пола и постепенно опускайте, делая по несколько вдохов и выдохов на каждой высоте. Постарайтесь, чтобы последний уровень находился в5 сантиметрах от пола - в таком положении мышцы живота работают максимально эффективно. Зафиксируйте это положение на 5-7 свободных вдохов и выдохов. Повторите упражнение 5-10 раз.

Выполняя данную асану, очень важно следить не только за ровным дыханием и прямыми ногами, но и прижимать поясницу к полу. Если вы будете отрывать поясницу, то не только снизите эффективность асаны, но и рискуете повредить поясничный отдел позвоночника.





Навасана (поза ладьи)

Сядьте на пол, держите выпрямленные ноги вместе. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладонями пола.

На выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками заднюю поверхность бедер. Зафиксируйте положение и находитесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните асану 5 раз.

Примите то же самое положение, что в прошлом этапе, только теперь сплетите руки за головой и обязательно выпрямите ноги. Ваше тело должно образовать латинскую букву V. Стопы должны находиться выше головы. Держите спину прямо, грудную клетку прогните вперед. Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов, после чего на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.




Выполняя эту асану, вы не только качаете пресс, но и улучшаете работу желудочно-кишечного тракта. Большая физическая нагрузка сжигает жир в области талии. Однако будьте осторожны и не переусердствуйте - в навасане легко потянуть спину, если переоценить свои возможности.









Генератор анимированного текста
Рубрики:  здоровье

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_ЭЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Солнышко из газет Мастер-класс от Деревенщины

Источник: http://stranamasterov.ru/node/321971

Автор: Блог Деревенщина

Я тут почитала, что все порядочные мамочки деткам в садик что-то вытворяют. Вот вам солнышко для садика. Творите на здоровье.

Рубрики:  изделия из газет


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_ЭЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Башмак плетеный из газет Мастер-класс от Anastasya KMV

Источник: http://stranamasterov.ru/node/342631

Блог Anastasya KMV, слова автора.

Приветствую всех, кого заинтересовал мой МК. Мы будем делать башмак из бумаги. Запасайтесь терпением и вперед!!!

 Мастер-класс, Поделка, изделие Плетение: Башмак плетеный из бумаги МК (мастер-класс). Бумага. Фото 1
Рубрики:  изделия из газет

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тыква из проволоки и креповой бумаги. Мастер-класс

Представляю вашему вниманию отличную работу чешской рукодельницы jarka213.

Тыковку к празднику или для украшения осеннего декора автор сделала из проволоки и креповой бумаги. В своей работе вы можете использовать также гофрированную бумагу или простые газеты. Пост помещаю в рубрику "плетение из газет", так как техника плетения такая же. Для работы вам понадобится жесткая проволока, которая хорошо держит форму.

14oktobra2012024 (700x468, 86Kb)

12oktober2012016 (700x525, 93Kb)

12oktober2012030 (700x525, 110Kb)

Читать далее...
Рубрики:  изделия из газет

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. Мастер-класс по спиральному плетению для напольных ваз

Хочу познакомить вас поближе с очень красивым и несложным плетением из газет - спиральным. Спиральным плетением получаются очень красивые напольные корзины, да и просто декоративные вазы для цветов. Так же это плетение используют для создания венков, кашпо, животных (лапки и хвост). Вот несколько идей, мастер-класс плетения смотрите под катом. Хочу заметить, что изделия, сплетенные этим видом плетения, лучше всего красить из баллончика, иначе кисточкой будет очень трудно все закрасить.

75178595_P8170231 (640x480, 168Kb)

P1012785 (600x652, 126Kb)

А так можно отреставрировать ножки подставки для цветов или любой табуретки

25022012612 (435x700, 230Kb)

Безымянный (475x617, 623Kb)

2b2e6dc72246 (640x427, 63Kb)

Здесь трубочки окрашены морилкой до плетения

002_2 (700x525, 189Kb)

Читать далее...
Рубрики:  изделия из газет

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плетение из газет. Корзинка для цветов.

Собрала на словацких сайтах. Работы не мои.

p4281876 (700x525, 115Kb)

p1020129 (700x525, 118Kb)

p1020184 (700x525, 129Kb)

p1020185 (700x525, 118Kb)

p1020186 (700x525, 163Kb)

                                                                                                          

МАСТЕР-КЛАСС
Рубрики:  изделия из газет

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плетение из газет. ТАКСА- хранительница спиртного) Мастер-класс на спиральное плетение

Пост для моих любимых читателей) Отступлю от темы плетения и улыбнусь вместе с вами. Вы знаете, мне иногда кажется, что я своими постами экзамен на прочность дневника прохожу. Объясняю. Есть читатели, одни и те же, кстати, которые стараются вставить "свои три копейки". Прикол хотите? Вот смотрите: : Живописные:

публикую шедевральный пост с мастер-классом "вышивки на пасхальных яйцах", там работы и мастер-класс - изумительные с адской кропотливой работой. Коммент- "как вам не совестно, яйца - у мужиков, а у кур - яички!"(из всего мастерства рукодельницы, прекрасные работы и тд углядеть - мужские достоинства)))  Вобщем, особа пишет мне анонимом в комментах, следовательно комменты скрытые, видны только мне...Ну вот она, 10 !!! раз все это написала в разной форме, потом.. не выдержала, открыла личико и пишет огромными буквами " ГРАЖДАНКИ!!! ОПОМНИТЕСЬ!!! ЯЙЦА - ЭТО МУЖСКОЕ МЕСТО У МУЖЧИН, А У КУРОЧЕК - ЯИЧКИ!!!!"  : ROFL:

Перечислять другие комменты не буду, сейчас не об этом, но давно возникла идея создать пост именно о ляпах в комментариях. : Улыбка:

Учитывая придирки некоторых правильных особ, сразу пишу: МНЕ НЕ СТЫДНО, ЧТО ТАКСЕ... ТУДА )))  ЗАСУНУЛИ БУТЫЛКУ)))))

 

Итак, предлагаю вам сплести из газет таксу - хранительницу спиртного. Все детали сплетены спиральным  витым плетением, которое является несложным в исполнении. Желаю всем удачи в творчестве и побольше улыбайтесь!

jezevcik3 (533x400, 29Kb)

jezevcik-rumovy1 (533x400, 24Kb)

Можете сплести и по другому, вот так

1a078aeda1_79774654_o2 (700x525, 107Kb)

4f46bd7711_79774641_o2 (700x525, 101Kb)

А МОЖЕТЕ ПО ЭТОМУ ПРИНЦИПУ И ЛОШАДОК СПЛЕСТИ

img0016 (700x525, 90Kb)

Читать далее...
Рубрики:  изделия из газет

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:47 + в цитатник
Это цитата сообщения наташалекс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДОМОВЯТА ОБЕРЕГИ

домовята ждут встречи со своим хозяеном или хозяйкой
100_0179 - копия - копия - копия - копия (393x700, 72Kb)

1.
102_3051 - копия - копия - копия - копия (2) - копия - копия - копия - копия (700x393, 401Kb)

2.
100_0199 - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия (700x393, 387Kb)

3.
100_0200 - копия (2) (393x700, 393Kb)

4.
100_0204 (700x393, 382Kb)

5.
100_0216 (393x700, 353Kb)

6.
100_0430 (393x700, 375Kb)

7.
100_0792 - копия (6) - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия (393x700, 403Kb)

8.
100_0794 (700x393, 338Kb)

9.
100_0795 - копия (393x700, 387Kb)

10.
100_0799 - копия (5) - копия (700x393, 369Kb)

11.
100_1028 - копия (393x700, 392Kb)

12.
100_1092 (700x393, 369Kb)

13.
100_1094 - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия - копия (2) (393x700, 411Kb)

14.
102_1623 (393x700, 378Kb)

15.
102_1649 - копия - копия (4) - копия - копия - копия - копия (700x393, 419Kb)

16.
102_1649 - копия - копия (5) - копия - копия - копия - копия - копия (700x393, 419Kb)

17.
102_2764 (700x393, 408Kb)

18.
102_2776 - копия - копия (4) - копия - копия - копия (393x700, 403Kb)

19.
102_2788 - копия (700x393, 331Kb)

20.
102_2793 - копия - копия (700x393, 394Kb)

21.
102_2795 - копия - копия - копия - копия (3) - копия (700x393, 440Kb)

22.
102_2796 - копия - копия (393x700, 385Kb)

23.
102_2999 - копия - копия - копия (700x393, 375Kb)
Рубрики:  куклы

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ржунимогу) Шьем хрюшек с хвостиком))) Детская вешалка

 

escanear0013 (700x599, 408Kb)

Читать далее...
Рубрики:  куклы

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_ЭЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Роза кружевная бисерная Мастер-класс от светланки СС Продолжение

Источник: http://stranamasterov.ru/node/296933

Блог автора светланка СС, текст автора МК

Продолжение МК

Начало тут: http://www.liveinternet.ru/users/4425803/post220063041/page1.html#BlCom624427763

 Мастер-класс Бисероплетение: Роза кружевная(часть 2) Бисер. Фото 17

ДАЛЕЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ МК

Рубрики:  бисер

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:35 + в цитатник
Это цитата сообщения фыр [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Трафареты кошек часть1,2,3,4,5.

 Часть 1.
http://vk.com
 

 

Читать далее...
Рубрики:  рукоделие

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_ЭЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Органайзер Делаем с детьми

Очаровательные поделки - делаем вместе с детками и для деток

01 (525x700, 38Kb)02 (525x700, 45Kb)
ДАЛЕЕ

 

Рубрики:  рукоделие

Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 07:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Тибати [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чехлы для табуреток – МК

Хотите узнать, как из обычного кухонного табурета сделать «стул из дворца»? Да очень просто! Если сшить на них красивую одежку, их вполне можно приспособить для гостиной или спальни. В новом образе они будут напоминать пуфики.


Я заметила, что мы часто пользуемся кухонными табуретками, когда смотрим телевизор в гостиной: то поднос с чаем на них ставим, то ножки устало положим.

Вот и созрела у меня идея, как их можно «вписать» в интерьер моей гостиной. Для кресел я шила как-то покрывала из обивочной ткани. Вот такую точно ткань и купила для чехлов на табурет. Пусть смотрятся комплектом.

Читать далее...
Рубрики:  рукоделие


Поиск сообщений в Ленуся-1968
Страницы: 278 ... 186 185 [184] 183 182 ..
.. 1 Календарь