Вы вскакиваете ни свет ни заря, но уже ранним вечером падаете от усталости? Или утром встаете с трудом, зато после заката солнца вас переполняют бодрость и энергия? Ничего нездорового в этом нет: дело в том, что пики активности любого из нас зависят от биологических ритмов, или, другими словами, — хронотипов. С легкой руки немецкого врача Г. Лампера люди противоположных хронотипов были окрещены «жаворонками» и «совами». Но есть еще и «голуби» — аритмики, легко подстраивающиеся под любой распорядок дня. Как выяснилось, хронотип влияет не только на нашу способность просыпаться по утрам, но и на характер, и на стиль жизни.

---

«Жаворонки» просыпаются в 5—6 утра и практически сразу рвутся «с места в карьер»: пик их наивысшей активности приходится на 8—10 часов. Такие люди привязаны к строгому распорядку дня, склонны к жизни по расписанию в целом и до мело чей, а потому, как правило, пунктуальны, надежны, исполнительны и очень предсказуемы. На правильности и размеренности зиждется их хорошая работоспособность, самочувствие и настроение. Но, увы, «жаворонки» трудно переносят сбои — всякого рода незапланированные события. Любые неожиданности их организм воспринимает как стресс.

---

Типичная «сова» не проснется раньше десяти часов утра, как ты ее ни тормоши. Время до обеда у нее — лишь предисловие к работе. Зато утренняя пассивность с лихвой компенсируется вечерней активностью: спать «совы» ложатся за полночь, легко «переваривают» неожиданности, неопределенности и перемены. Они — свободные художники, которым любые рамки, графики и расписания отравляют существование. Соответственно, живут и работают такие люди по вдохновению. Причем отсутствие работоспособности, упадок настроения и сил сменяются периодами бурного подъема, в которые «совы» легко справляются с колоссальными объемами работ.

---

И все же самый распространенный хронотип — «голуби». Эти «дневные птицы» предпочитают не слишком ранний подъем и своевременный отдых. Время их бодрствования — с 7:00 до 23:00, к тому же они легко приспосабливаются как к режиму «жаворонка», так и «совы», без проблем варьируя жизненный график. У этих везунчиков два пика работоспособности: с 10:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

Женщины запрограммированы на более продолжительный,чем мужчины, ночной отдых.

---

Для явных "жаворонков" и четко выраженных "сов" очень важно, чтобы распорядок дня соответствовал хронотипу.
Рассогласованность естественного биологического ритма и режима труда часто оборачивается снижением работоспособности, обострением хронических, в особенности психосоматических (то есть связанных со стрессами), заболеваний.

---

И все же для "Жаворонков" следование своему распорядку дня важнее. Доказано, что у людей с утренним пиком активности, вынужденных трудиться ночью, значительно чаще, чем у работающих не в свое время "Сов", встречаются сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные недуги. У "Жаворонков" чаще шалит сердце, случаются астматические приступы, мигрени. Многим «утренним птахам» досаждает избыточный вес, они менее выносливы и устойчивы к стрессам, труднее подстраиваются под чужой жизненный ритм, более склонны к состояниям депрессии и тревоги.

---

Если вы «сова», имеет смысл поставить в известность об этом своего работодателя. Все больше и больше компаний предоставляет сотрудникам возможность варьировать начало и окончание рабочего дня, ставя во главу угла здоровье и способность своих коллег генерировать идеи. Ведь в удобные для себя часы человек делает это лучше, чем в стандартное рабочее время.

---

Любители поспать по утрам настойчиво отвоевывают свое место в мире, ориентированном на «жаворонков». Такие общественные движения особенно сильны в Америке, Дании и Швеции. Для представителей сообщества категории «Б», как они себя называют («А» и «Б» — «жаворонки» и «совы» соответственно), в школах, университетах и офисах создается специальный график работы.