Никакая диета не сделает руки и плечи красивыми. Этого можно добиься с помщью упражнений.

1. Отжимания от пола (развивает трицепс руки и грудные мышцы) 

3 подхода по 10-15 повторений

2. Гиперэкстензия (развивает поясничные (прямые0 мышцы спины) 

3. Отжимание на трицепс (развивает поясничные мышцы спины)

4. Отжимание вниз головой (развивает дельтовидные мышцы плеча)

 Особое внимание на подборок - он не должен отрываться от груди, голова должна смотреть вниз, а ноги - быть прямыми.