Цитата сообщения Catherine_Feliz
Правильный расчет калорий в день
Для того что бы наше похудение прошло без лишних стрессов для организма необходимо рассчитать необходимую норму калорий в день. Воспользуемся формулой Маффина Джеора.
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО):
Для женщин: ОО=9,99*ВЕС (КГ)+6,25*РОСТ (СМ)-4,92*ВОЗРАСТ-161.
Для мужчин: ОО=9,99*ВЕС (КГ)+6,25*РОСТ (СМ)-4,92*ВОЗРАСТ+5.
2. Для получения общего расхода калорий необходимо умножить основной обмен (ОО) на следующие коэффициенты.
А) Сидячий образ жизни: ОО*1,2
Б) Небольшая активность (1-3 раза в неделю спорт): ОО*1,375
В) Средняя активность (3-5 раз в неделю): ОО*1,55
Г) Высокая активность (5-7 раз в неделю): ОО*1,725
3. Что бы безопасно снижать вес уменьшим норму на 20%.
Нижний предел не меньше 1200 ккал.
