Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Если Вы решили похудеть, то физические нагрузки просто необходимы. Их выполнение принесёт положительный эффект в снижении веса, только при их присутствии, так и в сочетании с диетой. Первые результаты будут заметны уже через несколько недель, а через пару месяцев, при правильном питании, Вы будете в восторге от своего тела.

Существует два основных типа нагрузок: высокой и низкой интенсивности. Упражнения низкой интенсивности помогают сжечь больше жира, а высокой – быстро избавиться от съеденных калорий.

Для желающих быстро похудеть важно итоговое количество калорий, потраченных, во время физических упражнений. Приведём пример: женщина, с весом 75 кг, которая пройдет 2,5 – 3 км за 30 мин, избавится от 110 калорий, а если она пробежит это расстояние за 15 мин, сожжёт 165 калорий. Соответственно за 30 минут "легкой" пробежки - 330 калорий, что в 3 раза эффективней. Однако, у интенсивных тренировок есть и обратная сторона. Они усиливают процессы метаболизма, что в свою очередь может приводить к увеличению аппетита. Поэтому нагрузка должна быть умеренной, но не чрезмерной. Идеально подойдёт быстрая ходьба, гимнастика и плаванье.

Прежде чем приступать к занятиям, посмотрите на приведённую таблицу расхода калорий. Она поможет выбрать оптимальный вид деятельности, сжигающий калории.

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг увеличивается на 12%.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Рецепт огурцов без уксуса

Мне в комментариях написал  Алекс_Мише   еще  один рецепт  огурцов, чтобы его не потерять я занесла себе в дневник. Спасибо Алексу за очень хороший и безвредный рецепт. Я давно хотела найти такой . Вот он:

Еще один рецепт. Получаются хрустящие и как бочковые:
Огурцы промыть, плотно уложить в 3-литровую банку и залить холодной водой. Затем воду слить в другую посуду, растворить в ней 200 г. соли, залить этим раствором огурцы, закрыть крышкой и дать постоять двое суток. Потом раствор слить в раковину, положить в банку чеснок, специи на вкус, залить холодной водой из-под крана, закатать, или закрыть пластмассовой крышкой и поставить в прохладное место на хранение.
Очень вкусно и безвредно - уксуса-то нет!
Попробуйте хотя бы баночку и будете меня вспоминать...

Как мы обижаем людей

 

 

В одном городе жил молодой парень. Его отец очень переживал за несдержанность своего сына. Однажды дал ему мешок с гвоздями, сказал при этом: « Когда будешь не сдерживать свой гнев, вбивай один гвоздь в деревянный столб». В первый день в столбе было много гвоздей, на второй день было меньше, и с каждым днем в столбе число забиваемых гвоздей становилось меньше. Через некоторое время парень понял, что легче контролировать свои эмоции, чем вбивать гвозди. И настал день, когда парень ни разу не потерял самообладания. Он поведал  об этом своему отцу и тот спокойно ответил: « На сей раз, когда тебе удастся сдержаться, то вытяни один гвоздь из деревянного столба». Прошло время, и сын снова сообщил отцу, что в деревянном столбе не осталось ни единого гвоздя. И тогда они подошли к столбу. Обрати внимание мой сын, сколько дыр в столбе, он уже не когда не будет как прежде. И запомни, когда говоришь человеку что - нибудь злое у него остается так же шрам, как и эти дыры в деревянном столбе. И не имеет значения, сколько раз после этого ты извинишься - шрам останется

Прихватки-Ромашки, Клены + салфетки

Многие вяжут такие прихватки.Вот и тут они есть

И я не удержалась. 

Читать далее...

Видеоуроки по бисероплетению для начинающих (+скачать)

1. Наращивание нити Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	2. Крепление замков Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	3. Цепочка "колечки" Посмотреть онлайн Скачать на компьютер
4. Цепочка "змейка" Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	5. Цепочка из наклоненных цветочков Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	6. Двойная цепочка с цветочками Посмотреть онлайн Скачать на компьютер
7. Плотная цепочка и лента Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	8. Цепочка ступенчатая Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	9. Цепочка "квадратики" Посмотреть онлайн Скачать на компьютер
10. Цепочка "сердечки"Наращивание нити Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	11. Узкая лента "зигзаг" Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	12. Цепочка и лента "усложненный квадрат" Посмотреть онлайн Скачать на компьютер
13. Петельная техника Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	14. Ажурный жгут Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	15. Мягкий спиральный жгут Посмотреть онлайн Скачать на компьютер
16. Квадратный жгут Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	17. Лента с выступами Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	18. Плетение типа "поднизей" Посмотреть онлайн Скачать на компьютер
19. Цветочек для сетки Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	20. Парная мозаика Посмотреть онлайн Скачать на компьютер	21. Воздушная мозаика Посмотреть онлайн Скачать на компьютер

Цветочки из бисера и фетра.

Очень давно видела эту красоту.Хочу поделиться с вами.
На круглую основу нашиваем полосочки,как показано на фото.

В серединку вплетаем цветочек ндебеле,приплетаем листочки,получается:

Можно это превратить в колье, а можно пришить застежку - будет брошь.

Уроки бисероплетения

Творчество » Бисероплетение » Уроки бисероплетения

Урок 1 – Организация работы при бисероплетении  Приложение 1 – Памятка для бисерщика  Приложение 2 – Некоторые полезные вещи для бисерщика  Приложение 3 – Инструкции по уходу за органическими и природными материалами и изделиями из природных материалов  Урок 2 – Инструменты для работы с бисером  Приложение 4 – Пять советов для создания бисерной картины  Урок 3 – Техника бисерного низания: приемы и варианты  Урок 4 – Виды узлов  Приложение 5 – Виды ниток  Приложение 6 – Галерея узлов  Урок 5 – Лум и его возможности  Урок 6 – Работа с лумом  Урок 7 – Виды стежков  Приложение 7 – Качество бисера  Урок 8 – Плетение пейотом (мозаичный стежок)  Приложение 8 – Примеры схем для пейотного стежка  Урок 9 – Плетение пейотом по нечетному ряду  Урок 10 – Прибавление и убавление бисерин в пейотном плетении  Урок 11 – Плоский пейотный стежок по кругу (круговое плетение)  Приложение 9 – Примеры схем для пейотного стежка  Урок 12 – Трубчатое плетение пейотом  Урок 13 – Плоский Кирпичный Стежок  Урок 14 – Кирпичный cтежок по-иному (вариант кирпичного стежка со схемой плетения коровы)  Урок 15 – Трубчатый Кирпичный Стежок  Урок 16 – Круговое плетение кирпичиком  Урок 17 – Алмазное плетение кирпичиком  Приложение 10 – Ромбовидный кулон, сплетенный "кирпичиком"  Приложение 11 – Легкие серьги каманчей в технике "кирпичик"  Урок 18 – Плоское плетение "елочкой" (ндебеле)  Урок 19 – Еще один способ плетения "елочкой" или ндебеле  Урок 20 – Веерное плетение ндебеле  Приложение 12 – Плетение "елочкой"  Урок 21 – Плетение "лесенкой" (способ 1) в 1 иголку  Урок 22 – Плетение "лесенкой" (способ 2) в 1 иголку  Урок 23 – Плетение "лесенкой" в 2 иглы  Урок 24 – Плетение зигзагом

Делаем красивые бусы своими руками.

Мастер класс

Читать далее...

Высказывания о детях.

В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви. Луиза Хей.Ребенок больше всего нуждается в вашей любви как раз тогда, когда он меньше всего ее заслуживает. Эрма Бомбек.Ребенок - зеркало семьи; как в капле воды отражается солнце, так в детях отражается нравственная чистота матери и отца. Василий Александрович Сухомлинский.Читать далее Crys_tal

<center><table style="WIDTH:620px; cellspaccing=" cellpadding="5" border="2" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1//56/579/56579655_039fdeaecf24.jpg"><tr><td><center><table style="WIDTH:620px; cellspaccing=" cellpadding="5" border="2" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1//56/582/56582098_Bezimeni1245567645k67.jpg"><tr><td><center><center><table style="WIDTH:620px; cellspaccing=" cellpadding="5" border="2" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1//56/581/56581118_Bezimeni147786.png"><tr><td><br /><center><center><table style="WIDTH:500px; cellspaccing=" cellpadding="2" border="0" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1//56/579/56579655_039fdeaecf24.jpg"><tr><td><center><table style="WIDTH:500px;cellpaccing=" cellpadding="7" border="1" bgcolor="#4d5340"><tr><td><blockquote style="border:2px #bfb079 dashed; padding:15px; margin:0px 0px 0px 0px;"><img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//56/580/56580332_Bezimeni1.png" width="426" height="526" alt=" (426x526, 245Kb)" /><font face="monotype corsiva"><font size="5"><center><font color="#bfb079"><center><p align="center" style="color:#bfb079"></p>Ваш текст...<p align="center" style="color:#e3d898"></p><center><img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1//56/561/56561089_aeec94101f77f1f1791ddf7be3927bf9.gif" width="271" height="12" alt="aeec94101f77f1f1791ddf7be3927bf9 (371x22, 6 Kb)" /></center></center></font></center></font></font></blockquote></td></tr></table></center></td></tr></table><center><a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://www.liveinternet.ru/users/oksana_ukr/profile/"><marquee style="FILTER: alpha(opacity=75, style=3)" scrollamount="1" scrolldelay="75" width="50" px="px"><font style="CURSOR: hand" face="Monotype Corsiva" size="2"><font color="#bfb079">Crys_tal</font></font></marquee></a></center></center></center></td></tr></table></center></center></td></tr></table></center></td></tr></table></center>

ЛЕСНАЯ АКАДЕМИЯ

ЛЕСНАЯ АКАДЕМИЯ Как-то летом, на лужайке, Очень умный Майский Жук Основал для насекомых Академию наук. Академия открыта! От зари и до зари Насекомые лесные Изучают буквари: А - АКУЛА, Б - БЕРЕЗА, В - ВОРОНА, Г - ГРОЗА... - Шмель и Муха, не жужжите! Успокойся, Стрекоза! Повторяйте, не сбивайтесь: Д - ДОРОГА, Е - ЕНОТ... Повернись к доске, Кузнечик! Сел ты задом наперед! Ж - ЖУРАВЛЬ или ЖАБА, 3 - ЗАБОР или ЗМЕЯ... - Не смеши Клопа, Комарик, Пересядь от Муравья! И - ИГОЛКА, К - КРАПИВА, Л - ЛИЧИНКА, ЛИПА, ЛУГ... - Ты кому расставил сети? Убирайся, злой Паук! M - МЕДВЕДЬ, МЫШОНОК, МОРЕ. H - НАЛИМ, а О - ОЛЕНЬ... - В академию не ходят Те, кому учиться лень! П - ПЕТРУШКА, P - РОМАШКА, С - СУЧОК или СМОРЧОК... - Таракан, не корчи рожи! Не подсказывай, Сверчок! Т - ТРАВИНКА, У - УЛИТКА, Ф - ФИАЛКА, X - ХОРЕК... - После первой перемены Мы продолжим наш урок! Учат азбуку букашки, Чтобы грамотными стать, Потому что это мало - Только ползать и летать! С. Михалков.

Я тебя люблю вот так!

Маленький зайчонок улыбнулся маме: Я тебя люблю вот так! – и развел руками. А вот как я тебя люблю! – мать ему сказала, Развела руками и тоже показала. - Это очень много, - прошептал зайчишка, - Это очень, очень много, много, но не слишком. Он присел и прыгнул высоко, как мячик Я тебя люблю вот так! – засмеялся зайчик. И тогда ему в ответ, разбежавшись, лихо, - Вот как я тебя люблю! – подпрыгнула зайчиха. - Это очень много, - прошептал зайчишка, - Это очень, очень много, много, но не слишком. - Я тебя люблю вот так! – зайчик улыбнулся И на травке-мураве перекувыркнулся. - А вот как я тебя люблю! – мамочка сказала, Кувыркнулась, обняла и поцеловала. - Это очень много, - прошептал зайчишка, - Это очень, очень много, много, но не слишком. - Видишь, дерево растет, возле речки прямо? Я тебя люблю вот так! – понимаешь, мама. А у мамы на руках видно всю долину. - Вот как я тебя люблю! – мать сказала сыну. Так прошел веселый день, в час, когда смеркалось, Желто-белая луна в небе показалась. Ночью детям нужно спать даже в нашей сказке. Зайчик маме прошептал, закрывая глазки: - От земли и до луны, а потом обратно - Вот как я тебя люблю! Разве не понятно?.. Подоткнув со всех сторон зайке одеяло, Тихо-тихо перед сном мама прошептала: - Это очень-очень много, это так приятно, Когда любят до луны, а потом обратно!

Ангел по имени МАМА.....

Говорил не рожденный малыш: “Я боюсь приходить в этот мир... Столько здесь неприветливых, злых Глаз колючих, усмешек чужих... Я замерзну, я там заблужусь, Я промокну под сильным дождем... Ну к кому я тихонько прижмусь? С кем оставшись, побуду вдвоем?...” Отвечал ему тихо Господь: “Не печалься, малыш, не грусти... Ангел добрый, он будет с тобой Пока будешь мужать и расти... Будет он тебя нежить, качать, Наклонясь, колыбельные петь. Будет крепко к груди прижимать, Будет крыльями бережно греть. Первый зуб, первый шаг видеть твой. И ладошкой слезинки стирать. А в болезни, склонясь над тобой, Жар губами со лба убирать... И когда, начиная взрослеть, Ты дорогу отыщешь свою. Ангел будет вослед лишь смотреть, Повторяя молитву свою...” Как же Ангела имя? – Скажи... Как его мне средь тысяч узнать? Это вовсе не важно, малыш... Мамой будешь ты Ангела звать. Из инета.

В далёком, чистом и безгрешном детстве....

В далёком, чистом и безгрешном детстве Шажок за шагом совершая путь, Мы хныкали: «Мамуля! Дай мне ручку!», Чтоб лужу или ямку обогнуть. И обхватив ручонками ладошку, За пальчики счастливо теребя… Мы забывали обо всём на свете, Всецело полагаясь - на ТЕБЯ! Промчались годы…дети повзрослели. Стал твёрже шаг, суровее стал взгляд… Но нет руки надёжней и теплее Чем та, что нас водила в детский сад. И часто по-над пропастью шагая, Иль прозябая в горьком тупике, Спокоен я…лишь потому, что знаю – Ты, Мамочка – всегда поможешь мне! Когда порою жизнь устроит взбучку, И обручем стальным мне сдавит грудь… Шепчу, как в детстве: «Мамочка! Дай… ручку!» И легче вдруг становится мой путь. Подай мне руку! Мамочка…родная! Ведь я сейчас с бедой…наедине! А ты всё слышишь, ты всё знаешь…Мама! И как спасенье тянешь руку мне Из инета.

mimozochka

ОТНОСИТЬСЯ К РЕБЁНКУ – КАК К ДРУГУ

"Мамы! смените угол зрения. Посмотрите на своего ребёнка КАК НА ДРУГА.

Ведь ближе его у вас никого нет. Кто бы прощал вас за все ваши промахи и любил бы вас так беззаветно – порой совершенно НИ ЗА ЧТО? Посмотрите на своего ребёнка как на друга. Увидьте в нём этого друга – преданного и любящего.

Посмотрите на ребёнка как на друга – и многие негативные вещи уйдут из вашей жизни.

Потому что...

...друга не будешь шлёпать за то, что он упал и ушибся. Другу не будешь силком запихивать в рот ненавистную манную кашу. На друга не будешь орать за разбитую чашку. Потому что дружба всё-таки дороже чашки! Друга не бросишь в одиночестве, если он плачет и ему плохо. На друга не будешь орать за сбитый носок ботинка. Над другом не будешь насмехаться, если у друга какие-то страхи. Друга не будешь унижать за его слабости, или если он чего-то не умеет делать. Друга не отшвырнёшь от себя, если друг поцеловал тебя и нечаянно смазал твою косметику. Другу не откажешь в помощи, если у него что-то не получается сделать. От друга не отмахнёшься, если друг задаёт тебе вопрос. Друга не будешь обкуривать, если другу плохо от табачного дыма. Другу не скажешь пренебрежительно: «Иди-иди, гуляй себе, а я пока отдохну, не мешай мне...» От друга не заткнёшь свои уши наушниками от плеера...

Много, много чего мы не сделаем своему другу! Потому что понимаем умом и сердцем:

С ДРУГОМ ТАК ЖЕСТОКО ПОСТУПАТЬ НЕЛЬЗЯ!!! Потому что какой же ты тогда ему друг? И в чём тогда смысл ваших взаимоотношений, смысл вашей дружбы?


Но почему же так можно поступать с родным ребёнком? Какая же ты тогда ему мать???

МАМЫ!!! НЕДОПУСТИМО ОТНОСИТЬСЯ К РЕБЁНКУ КАК К НЕДРУГУ! КАК К ВРАГУ."


http://krotov.info/libr_min/17_r/om/anushko_01.htm

Лосьоны для сухой и увядающей кожи

Рецепт домашнего лосьона для сухой и увядающей кожи Потребуется: 10 г ромашки, 10 г мяты, 10 г липового цвета, 10 г зверобоя, 1/3 стакана белого вина, 2 ч. ложки лимонного сока. Ромашку, мяту, зверобой и липовый цвет измельчить, залить 3 стаканами кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 7-8 минут. Настаивать 3 часа. Потом процедить через несколько слоев марли и добавить белое вино и лимонный сок. Каждый вечер протирайте этим лосьоном лицо. Обязательно хранить этот лосьон в плотно закрытой посуде, в темном прохладном месте.

Минеральный компресс для сухой кожи лица

Весной очень полезны компрессы с минеральной водой. Делая такие компрессы каждый день, вы заметите, что через 10 суток, что ваша кожа стала эластичной, причем очень заметно. Накладывают их на лицо на 20-30 минут. Такие компрессы также убирают отечность, обогащают кожу полезными веществами.   

Читать далее...

Эфирные масла для красивой и упругой груди

Рецепт из масла ромашки для увеличения груди

Для приготовления такой смеси вам понадобится один флакончик настоянного масла ромашки - 100 мл. Приобрести его можно в любой аптеке. Добавьте в него по три капельки масла герани, розы, грейпфрута и имбиря. Закройте емкость из темного стекла, в которой и будете готовить смесь и поставьте настаиваться на сутки в темное место. Теперь масляную смесь можно использовать.
Эфирное масло розы улучшает состояние кожи, уменьшает растяжки и выравнивает морщинки.
Масло герани и ромашки повышают уровень эстрогенов в груди.
Имбирь и грейпфрут усиливают кровообращение в груди, таким образом, – повышается ее тонус.
 

Рецепт на основе масла жожоба для упругости груди

Состав смеси:

Масло жожоба - 50 мл,
иланг-иланг - 4 капли,
пачули - 1 капля,
сандал - 2 капли
 лаванда -1 капля.

Приготовление:

Смешайте все компоненты и поставьте настаиваться смесь в темное место. После этого ее можно использовать.

Лосьоны для сухой и увядающей кожи

Рецепт домашнего лосьона для сухой и увядающей кожи Потребуется: 10 г ромашки, 10 г мяты, 10 г липового цвета, 10 г зверобоя, 1/3 стакана белого вина, 2 ч. ложки лимонного сока. Ромашку, мяту, зверобой и липовый цвет измельчить, залить 3 стаканами кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 7-8 минут. Настаивать 3 часа. Потом процедить через несколько слоев марли и добавить белое вино и лимонный сок. Каждый вечер протирайте этим лосьоном лицо. Обязательно хранить этот лосьон в плотно закрытой посуде, в темном прохладном месте.

Минеральный компресс для сухой кожи лица

Весной очень полезны компрессы с минеральной водой. Делая такие компрессы каждый день, вы заметите, что через 10 суток, что ваша кожа стала эластичной, причем очень заметно. Накладывают их на лицо на 20-30 минут. Такие компрессы также убирают отечность, обогащают кожу полезными веществами.   

Читать далее...

Лучшие рецепты домашних скрабов для лица и тела.

Каталог видеоуроков по вязанию крючком

 

http://www.knittingforbeginners.ru/viazanie-kruckom/

КАТАЛОГ ВИДЕО УРОКОВ

Практично и красиво: юбка крючком

http://clubmasteric.ru/component/content/article/7...kruchkom/286-vasanie-ubki.html

Юбка связана крючком №2.5 из 300 г пряжи черного цвета (100% акрил, 300 м/100 г). Описание для размеров 44-46.