Разминка

Начинаем разминку с расслабления плеч:

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на плечах. Описываем локтями круги по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Опускаем голову вниз так, чтобы подбородок уперся в надключичную область, поднимаем голову, затем опускаем ее поочередно на лево и направо, касаясь ухом плеча. Закидываем голову назад, поворачиваем вправо, затем влево. Упражнение очень полезно для мышц шеи.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Делаем медленные вращательные движения по часовой стрелке, затем против часовой, по шесть раз в каждую сторону. Голова при этом тяжелая, расслабленная.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Подтягиваем плечи к ушам и вновь опускаем. Повторяем упражнение 10 раз.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения на расслабление мышц лица

  Игнорируя напряжение, которое за день накапливают мышцы лица, можно состариться раньше времени. Напряжение вызывает закупорку и загрязнение мышечных волокон, появление новых морщинок, вялость и безжизненность тканей. Итак, расслабляем мышцы лица:

• Как можно сильнее сморщи лицо, а потом расслабь его. Повтори упражнение 10 раз.
• Помести руки по обе стороны головы, как раз над ушами, и с помощью всех пальцев, кроме большого, помассируй височные мышцы.
• Направь взгляд прямо перед собой. Опусти нижнюю челюсть, как можно ниже, медленно вдыхай и выдыхай. Улыбнись как можно шире. Задержи это положение подольше. Расслабься и повтори все 10 раз. Это упражнение снимает напряжение в глубинных частях лица.
• Кончиками пальцев ощупай свое лицо, поищи, где еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце осторожно прикрой лицо обеими ладонями.

  Гимнастика для мышц лица

  Основные упражнения для мышц лица

• Плотно прижми кончики пальцев к волосистой части головы и помассируй кожу небольшими кругами, снимая при необходимости напряжение. Напряжение волосистой части головы – одна из причин появления морщин на лбу. Поэтому необходимо снимать напряжение с помощью массажа – кончики пальцев плотно прижимаем к волосистой части головы и круговыми движениями массируем кожу.
• Положи указательные пальцы вдоль, симметрично середине лба. Медленно «попили» лоб вверх и вниз, постепенно сдвигая пальцы и раздвигая их к краям лба. Повтори 10 раз.
• Накрой макушку ладонью и посмотри вниз. Почувствуй сильное натяжение, которое поможет уменьшить морщины и укрепить мышцы. Расслабься и повтори 10 раз.
• Помести указательные пальцы над бровями и сократи лобную мышцу, не убирая пальцев и не ослабляя нажим. Расслабься и повтори 10 раз.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения для век и глаз

• Исходное положение: лицо расслаблено, смотришь прямо перед собой. Посмотри вверх, максимально направив взгляд в точку над вами. Вернись в исходное положение. Перемести взгляд максимально вниз. Вернись в исходное положение (10 раз)
• Исходное положение: лицо расслаблено, смотришь прямо перед собой. Скоси глаза сначала влево, а потом вправо. (10 раз)
• Крепко зажмурься. Задержись в таком состоянии 5 секунд и расслабься. (10 раз)
• Захвати кожу по обеим сторонам бровей и покатай ее между пальцами. Это снимает большую часть напряжения, вызывающего появление гусиных лапок.
• Закрой оба глаза и положи на них ладони. Ты обнаружишь, что темнота и тепло рук дают очень необычное и приятное ощущение. Дай глазам отдохнуть.
• С помощью двух пальцев сними застой, который образовался за мочками ушей. Застой тканей в этой области может вызвать образование мешков под глазами.
• Указательными пальцами нажми на внутренние уголки обоих глаз. Это мощная точка, массаж которой снимает напряжение и хорошо помогает при «мешках» под глазами.
• Прижми указательный и средний пальцы к внешнему краю одной брови. Подтяни пальцы в сторону волос, посмотри на кончик носа и закрой глаза. Расслабься и повтори 10 раз. Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и помогает справиться с опущенными веками.
• Положи два пальца по обе стороны морщинки, от которой хотите избавиться. Вскоре область между пальцами разогреется и размягчится.
• Тем же методом размягчи область под глазом. Здесь кожа очень нежная, так что выполняй упражнение осторожно.

  Гимнастика для мышц лица

  Гимнастика для бровей

  Чтобы предотвратить опускание бровей, регулярно выполняй упражнение для бровей и верхних век.

• Кончиками пальцев несколько раз похлопай по брови по направлению вперед и назад, чтобы снять напряжение.
• Сложи пальцы в виде буквы “V” и помести их по обе стороны каждой брови. Теперь попробуй скосить оба глаза, в то же время препятствуя пальцами их движению. Это очень помогает укрепить мышцы этой области.
• Подними брови как можно выше. Раскрой глаза максимально широко, а затем медленно опусти бровь, посмотри вниз и только потом расслабься. Повтори 5 раз.

  Гимнастика для мышц лица

  Гимнастика для упругости щёк

• Немного приоткрой рот, а затем медленно подними один угол рта в подобии кривой улыбки. Задержи мышцы в таком положении на несколько секунд, потом расслабься и повтори то же с другим углом рта. Повтори по 5 раз с каждой стороны.
• Попробуй мигнуть одним глазом, на самом деле не закрывая его. Ты должна почувствовать, как приподнимаются мышцы щек.
• Зажми между пальцами верхнюю губу и немного оттяни ее вниз. Теперь попробуй повторить предыдущее упражнение, медленно приподнимая уже оба угла рта. Не выпускай из пальцев губу и почувствуй, как напрягаются мышцы щек.

  Гимнастика для мышц лица

  Гимнастика на укрепление мышц вокруг рта

• Изобрази роскошный поцелуй и пошли его в зеркало. Повтори 5 раз или больше.
• Громко произноси звуки «ААА», «ЭЭЭ», «УУУ», «ООО», четко оформляя их губами.
• Растяни рот, как будто вы говоришь «И-и-и». Задержи положение несколько секунд, медленно расслабь мышцы и повтори все 5 раз.
• Приоткрой рот наполовину, втяни губы внутрь. Напрягись и задержи положение на несколько секунд, затем расслабься и повтори все это 5 раз. Упражнения против опускания уголков рта.
• Сомкни губы и широко улыбнись одной половинкой рта. Повтори с другой стороны, затем сделай это еще несколько раз.
• Повтори упражнение предыдущего пункта, но на этот раз верхняя губа должна подниматься выше, как бы тянуться к глазам. Затем поулыбайся в обе стороны одновременно.
• Немного приоткрыв рот, оттяни левый угол рта как можно дальше в сторону. Затем повтори это с правой стороной. Всего 5 раз.
• Указательные пальцы помести на углы рта и попытайся улыбнуться. Пальцами создавай напряжение. Затем расслабься. Повтори 20 раз.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения для шеи и подбородка

• Помести пальцы по бокам нижней челюсти, а большими пальцами возьмись за нее снизу, на уровне ушей. Медленно погрузи большие пальцы в ткань, почувствуй, как она расслабляется, затем ослабь нажим, поводи пальцами из стороны в сторону и повтори все.
• Немного откинь голову назад и приоткрой рот. Сохраняя голову в этом положении, закрывай и открывай рот.
• Закуси губы верхними и нижними губами, закрывай и открывай рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Медленно вдохни. Затем на 3 секунды напряги шейную мышцу. Расслабься и повтори 10 раз.
• Открой рот и с напряжением подними нижнюю губу над верхними губами. Затем закрой и открой рот, как будто хочешь что-то проглотить. Обязательно хорошо подвигай челюстью, чтобы мышцы действительно укреплялись. Повтори 5 раз.
• Это классическое упражнение для укрепления ослабевших мышц. Тыльной поверхностью руки осторожно похлопай себя под подбородком. Повтори то же другой рукой. Увеличь скорость.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения, тонизирующие мышцы шеи

• Напряги мышцы шеи и медленно вытяни шею, а потом вернись в исходное положение, как черепаха. Повтори 5 раз.
• Сохраняя мышцы в напряженном состоянии, поверни голову из стороны в сторону 5 раз. Это прекрасное упражнение для укрепления мышц шеи, которое не позволяет им отвисать.
• Поднеси руку ко лбу и упрись в нее головой. Дави лбом на оказывающую сопротивление руку. Повтори, поместив руку на затылок и пытаясь отвести голову назад.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения для поднятия тонуса лица

• Подушечками пальцев осторожно похлопай по всему лицу. Начни с подбородка и двигайся вверх, а потом вниз. Продолжай до тех пор, пока не почувствуешь легкое покалывание.
• Продолжай предыдущее упражнение, но уже на волосистой части головы. Ощущение просто великолепное, к тому же это поможет тебе высвободить скрытые запасы энергии.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения для устранения бледности кожи

• Похлопай лицо подушечками пальцев. Обязательно сделай это несколько раз, не забывая ни про один участок. Аккуратно пощипай щеки и область вокруг них.
• Перейди к ушным раковинам и как следует помассируй их.
• Осторожно похлопай лицо ладонями, немного подтягивая кожу вверх.

  Гимнастика для мышц лица

  Упражнения, направленные на устранение отвисшей кожи

• Отклони голову назад, слегка выпяти подбородок и закрой верхнюю губу нижней.
• Медленно раздвинь губы вверх и в стороны в улыбке. Повтори 5 раз.
• Возьми себя за верхнюю губу и постепенно поднимай щечные мышцы в направлении глаз.
• В конце подушечками пальцев осторожно погладь лицо по направлению вверх.

  Если заниматься регулярно, мышцы постепенно укрепятся, станут тверже и четче.

  Читайте также

  Массаж и гимнастика при двойном подбородке
  Уход за областью декольте
  Услуги салонов красоты: микротоки и миостимуляция
  Домашние маски для лица при низком тонусе кожи