Многие хотят, чтобы их живот выглядел плоским, и на нем минимум было жира. Но все это так не приходит, так что придется потрудиться, чтобы убрать жир с низа живота. Придется или отказаться от пищи влияющей на ожирение ( мучное, сладкое, большие порции пищи и т.п.) или изнурять себя физическими упражнениями, а можно умерено ограничится в пище и умерено не слишком усиленно заняться упражнениями, которые помогут убрать жир с низа живота.

       Чтобы добиться плоского живота, нужно выполнять комплексные упражнения, которые расходуют много энергии. Эти упражнения помогут вашему организму настроиться на жиросжигание и уменьшат вашу проблемную зону. Но и конечно не стоит забывать об ограничении в употреблении пищи, нужно есть столько, сколько требуется организму для нормальной жизнедеятельности, а не наедаться до отвала, чтобы потом было трудно двигаться. Можно перейти на употребление овощей и фруктов или хотя бы частичное их употребление, можно 50/50, все это зависит от возможностей, а в большей мере от желания. Заниматься лучше всего через 1.5-2 часа после еды, чтобы избежать не приятных ощущений.

 

Вот упражнения, которые помогут убрать жир с низа живота:

      Сначала выполните 20 наклонов туловища вперед, опускаясь до того момента, когда корпус будет параллелен полу. Руки положить на бока, или просто оставить в расслабленном состоянии, чтобы они свисали по бокам. Затем нужно проделать круговые движения бедрами, по часовой стрелке и обратно, втянув при этом живот, по 10 раз в каждую сторону. Дальше надо выполнить серию подскоков, имитируя прыжки на скакалке. От 10 до 90 подскоков на двух ногах, после по очереди 10 подскоков на каждой ноге.

 

Теперь можно переходить к основным упражнениям, которые надо выполнить в один повтор:

   Вертикальные ножницы. Ложитесь на пол, ладони положите по ягодицы, а поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги под прямым углом вверх, затем медленно отпустите вниз правую ногу, оставив левую в верхнем положении. Верните правую ногу вверх и проделайте тоже  левой ногой, 20 повторений на каждую ногу. По окончании встаньте и выполните серию подскоков на обеих нога, 10 раз.

 

   Скалолаз. Примите упор лежа, как при отжиманиях (ноги на носочках, ладони под плечами), поясницу держите прямо, живот втяните. Далее на выдохе оторвите правую ногу от пола, согнув её в колене, и подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с левой ногой. Выполнять упражнение надо быстро, не прогибаясь при этом в пояснице. По 20 повторений на каждую ногу. Сразу после окончания упражнения, переходите к подскокам, 10 раз на обеих ногах.

 

   Складка. Сядьте на пол, опираясь руками на пол за спиной. Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. При выполнении упражнения корпус стремится к ногам, а колени к груди одновременно. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, не ставя их на пол. Выполните это упражнение 20-30 раз. После окончания выполните прыжки на обеих ногах, 10 раз.

 

   Ножницы. Надо лечь на пол, плотно прижав поясницу к полу, и не отрывать ее во время выполнения упражнения. Руки положите вдоль тела или по ягодицы, ноги приподнимите над полом на 20-30 см. Из этого положения выполняем махи ногами по сторонам, так чтобы ноги находили друг на друга, 30-40 раз, чем больше, тем лучше. После окончания выполните прыжки, 10 раз.

 

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день, они не займут у вас много времени. Так же можно разнообразить упражнения по своему желанию или удобству. Можно добавить аэробные упражнения, такие как бег, прыжки, занятия на велотренажере и на  эллиптическом тренажере. И избегайте лишних жиров и углеводов, не переедайте.