Недосыпание - причина лишних килограммов.

СОН это естественный и необходимый для организма процесс: именно во время сна отдыхает и восстанавливается и тело, и мозг. Сегодня, с появлением мобильных телефонов, компьютеров, спутникового телевидения и скоростного Интернета, люди всегда остаются на связи – и результатом становится недостаток сна, вызывающий усталость, проблемы со здоровьем и, вдобавок ко всему, лишний вес.

Многие склонны ошибочно полагать, что слишком продолжительный сон становится причиной лишнего веса. Однако на самом деле ситуация прямо противоположна: согласно данным продолжавшегося 16 лет исследования, проведенного американскими учеными, женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше были предрасположены к приобретению лишнего веса и на 15% больше – к ожирению по сравнению с женщинами, уделявшими сну не менее 7 часов. В исследовании принимало участие почти 70 тысяч женщин разных возрастов.

Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни – и здоровый, продолжительный сон. Отказывая своему телу в отдыхе, человек рискует обзавестись множеством проблем со здоровьем – а порой даже небольшая разница в весе увеличивает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.

Недостаток сна влияет на метаболизм – организм сжигает гораздо меньше калорий. Кроме того, недосыпание стимулирует выработку кортизона – гормона стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода.

Согласно Американскому национальному фонду по проблемам сна, хроническое недосыпание может серьезно повлиять на метаболизм и общее состояние здоровья, привести к появлению лишних килограммов.

Бессонница и лишние килограммы

Понятием «бессонница» обозначают, как правило, целый ряд различных расстройств сна, связанных с качеством и продолжительностью сна. От бессонницы могут страдать люди любого возраста, однако симптомы расстройства гораздо чаще проявляются у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин. Бессонницу могут вызвать как психологические, так и физические факторы. Расстройство сна может повлечь за собой множество проблем – снижение производительности на работе, депрессию, раздражительность и, в довершение всего, ожирение.

Как влияет на организм бессонница?

* Нарушение сна влияет на процесс обмена веществ и способность пищеварительной системы организма расщеплять углеводы, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и, как следствие, высокому уровню инсулина. Результатом становится увеличивающийся вес.
* Бессонница снижает уровень так называемого гормона роста, протеина, который помогает телу регулировать пропорции жира и мускулов.
* Бессонница может привести к развитию резистентности к инсулину и увеличить риск появления диабета.
* Бессонница повышает кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон, гормоны и лишний вес

Изучая взаимосвязь между недостатком сна и набором веса, ученые пришли к выводу, что недосыпание влияет на секрецию определенных гормонов – грелина и лептина, ответственных за чувство голода и ощущение насыщенности. Когда секреция этих гормонов нарушается, человек чаще испытывает интенсивное чувство голода, удовлетворить который, наоборот, становится гораздо труднее.

Гормон лептин подавляет аппетит, в то время как грелин, наоборот, увеличивает. Когда недостаток сна превращается в хроническую проблему, уровень гормона грелина растет, а уровень лептина – падает, что вызывает ощущение голода. Это, в свою очередь, приводит к быстрому набору веса, вызванному постоянным перееданием.

Диагностика нарушений сна и их лечение – первый шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. В подавляющем большинстве случаев от расстройства сна можно избавиться достаточно быстро – врач, диагностируя бессонницу, может предписать необходимые медикаменты и порядок лечения. В то же время, улучшить качество сна помогут регулярные физические упражнения и отказ от алкоголя, кофеина и табака.

В некоторых случаях нарушения сна вызваны другими проблемами со здоровьем – например, синдром конструктивного апноэ во сне зачастую вызван увеличением миндалин, затрудняющих нормальное поступление воздуха.

В ряде случаев медикаменты, предписываемые для лечения нарушений сна – и, в частности, различные виды снотворных препаратов – могут обладать побочным эффектом в виде риска набора веса. Необходимо обсудить с врачом все риски и преимущества лекарственного препарата, прежде чем начать его прием.