Вот и я присоединилась к числу "пейп-артисток"(как сказала одна из мастериц) ,к числу поклонниц творчества Татьяны Сорокиной . Спасибо ей за идею ,открывающую широкие возможности воплощения !

Здорове сердце — это не только наследственность и отсутствие вредных привычек. Вот список продуктов, которые помогут вам поддерживать свой «моторчик» в форме

1. Овсянка

Овсяная каша — отличный завтрак, сытный и полный жирными кислотами омега-3, фолатом и калием. В сочетании с высоким содержанием клетчатки, эти элементы помогут вам понизить холестерин и поддерживать кровяные сосуды в тонусе. Полезнее всего крупа грубого помола: чем крупнее зёрна, тем больше в них клетчатки. Много её и в некоторых фруктах, например, в банане — он станет отличной добавкой к каше.

2. Сёмга, лосось

Эта рыба — один из лучших натуральных источников омега-3 кислот. Два-три рыбных блюда в неделю — и ваше давление будет в норме. Регулярное потребление лососины также способствует нормальному свёртыванию крови и, по статистике, снижает риск возникновения инфаркта на треть. Кроме того, в ней содержится сильный антиоксидант астаксантин, так что крепкая память и здоровая кожа вам гарантирована до самой старости. Если такая рыбка для вас чересчур дорога, заменить её можно тунцом, сардинами и даже обычной селёдкой. Полезных кислот в них не меньше.

3. Авокадо

Не обязательно лопать этот экзотический фрукт как картошку. Дорого, да и достать его можно далеко не в каждом ларьке. Добавляйте по четвертинке авокадо в салаты или к мясу — это снизит уровень «плохого» и прибавит «хорошего» холестерина в вашей крови. Кроме того, особые ферменты, содержащиеся в авокадо, ускоряют процесс усвоения организмом каротиноидов, также необходимых здоровому сердцу.

4. Оливковое масло

В нём полно мононенасыщенных жиров, которые в свою очередь борются с холестериновыми бляшками, предотвращая закупорку сосудов. Совместное исследование учёных из семи национальных медицинских институтов показало, что жители острова Крит крайне редко умирают от инфарктов, хотя и имеют генетическую предрасположенность к высокому уровню холестерина. Всё дело в их диете: для приготовления салатов и жарки на Крите пользуются исключительно оливковым маслом. При покупке масла, выбирайте то, которое подверглось наименьшей обработке (ищите на упаковке пометку «Масло первого отжима»).

5. Орехи

Среди своих собратьев больше всего омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров содержат грецкий орех и миндаль. Потребление орехов также способствует лучшему усвоению клетчатки и снижает чувство голода.

6. Ягоды

Черника, малина и клубника — выбирайте любую ягоду, которая вам по вкусу, или ешьте их все. Они богаты противовоспалительными веществами, которые значительно снижают риск сердечных болезней и рака.

7. Фасоль

В чечевице и красной фасоли полно клетчатки, омега-3 кислот и кальция. Они к тому же очень сытны и относительно низкокалорийны, так что ими можно заменить любой гарнир — укрепите сердце и заодно сделаете подарок своей фигуре.

8. Шпинат

Содержит много полезного пигмента лютенина, калия, фолата и клетчатки. Но если это лакомство — не по вам, заменить его могут любые другие овощи. Два овощных блюда в день снижают риск возникновения болезней сердца на 25%, а каждая дополнительная порция — ещё на 17%.

9. Льняные семечки

Их можно добавлять в каши или салаты, или использовать льняное масло для приготовления блюд. Только не переусердствуйте — вкус у него довольно специфический. Зато это настоящий кладезь кислот омега-3 и омега-6.

10. Соя

Соя хорошо борется с холестерином и поставляет протеины в ваш организм. но главное — употреблять натуральный, а не генномодифицированный продукт. Его сейчас действительно трудно найти: соя прячется либо в напитке темпе, либо в тофу, либо в виде собственно соевых зёрен. Натуральную сою используют и для приготовления соевого молока — его, кстати, можно использовать для приготовления овсяной каши. А вот соевым соусом лучше не увлекаться: в нём слишком много соли, а от неё можно заработать гипертонию.

По материалам Health.com

Продукты, полезные для сердца

Самым важным внутренним органом человека является средце. Оно представляет собой своеобразный «мотор» человеческого организма. И человек должен делать все необходимое, дабы обеспечить питание этому мотору, что сделает  его значительно крепче и выносливее. Следует отметить, что употребление жирной пищи не несет для сердца никакой пользы.

Если она будет регулярно включаться в рацион, то это может привести к потере эластичности кровеносных сосудов, появлению на их стенках излишков холестерина. Наибольший вред на сердце, а также сердечную мышцу оказывает модифицированный растительный жир. В настоящее время одной из наиболее актуальных проблем, которую отмечают кардиологи по всем миру, является проявление сердечно-сосудистой недостаточности почти у каждого второго жителя Земли. Происходит же ослабление работы сердца в первую очередь из-за употребления пищи, содержащей модифицированный растительный жир.

Обеспечить хорошую работу сердца можно, включив в рацион продукты, содержащие витамины, в первую очередь калий (К). Данным витамином богаты бананы, свежие абрикосы и сушеные абрикосы (в виде кураги). Присутствует калий и в изюме, финиках, а также инжире. Однако для поддержания работоспособности сердечной мышцы одного калия недостаточно. Полезны для сердца любые свежие фрукты (апельсин, яблоко, груша, сливы), а также ягоды (малина, клубника, ежевика и черника). При употреблении ягод темного цвета (например, черники, ежевики) организм получает нужные ему витамины, сердечная мышца обеспечивается питанием, а также происходит повышение уровня гемоглобина в крови.

Серьезного внимания заслуживает вопрос: в каком количестве следует употреблять фрукты. Обеспечить требуемую порцию калия организму можно, употребляя не более двух бананов. Только в этом случае можно рассчитывать, что это будет оказывать полезное для сердца воздействие. Употребляя курагу, рекомендуется ограничиться пятью-шестью штуками в день. Изюма будет достаточно одной горсти. Стоит отметить,  что лучше всего употреблять темный изюм  (неосветленный), который несет в себе больше пользы, нежели светлый. Изготовление светлого изюма осуществляется за счет искусственного осветления темного изюма, в ходе которого происходит потеря множества витаминов.

В категорию полезные продукты для сердца можно также включить и гранатовый сок. Однако здесь имеется в виду не тот сок, который предлагается в супермаркете в банках. Настоящую пользу может принести лишь свежий натуральный гранатовый сок, который был вручную выдавлен из гранатов. Магазины же вам могут предложить лишь подкрашенный ароматизированный и чрезмерно разбавленный сок (нередко  в нем больше сока яблока, нежели граната).

Что полезно для сердца кроме этого? Среди животной пищи можно выделить красную рыбу - форель и семгу. По заявлению медиков, если человек хочет добиться хорошей работы сердца, то в еженедельный его рацион должно входить как минимум двести грамм этой весьма вкусной рыбы. В состав семги входит большое количество различных витаминов, кислот и антиоксидантов, которые требуются человеческому организму.

Снова яйца))) , кроли - все вы уже поняли , что они у меня нынче в фаворе))) , а так же сердца Тильды и мешочки , их , как вы знаете))) - много не бывает !! Девочки , я - "мучаю" крючок))).  А так же выкройка знаменитых Катюшиных кролей Kattyshka , и крылатых сердец Тильда.

1.