-Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Ëèäèÿ-Ëèäèÿ

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Èíòåðåñû

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 04.11.2010
Çàïèñåé: 6048
Êîììåíòàðèåâ: 146
Íàïèñàíî: 6218


ÑÍÈÌÀÅÌ ÍÀÏÐ߯ÅÍÈÅ Ñ ÃËÀÇ

Âòîðíèê, 17 Ìàÿ 2011 ã. 19:32 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ìîðñêîé_ðèñ ÁÛÑÒÐÎÅ ÈÇËÅ×ÅÍÈÅ. ÑÍÈÌÀÅÌ ÍÀÏÐ߯ÅÍÈÅ Ñ ÃËÀÇ

   
3347825_APELSINChELOVEK (237x250, 7Kb)80 % èíôîðìàöèè ÷åëîâåê ïîëó÷àåò îò çðåíèÿ. Ïîýòîìó íåò íåîáõîäèìîñòè óáåæäàòü, ÷òî çà ãëàçàìè, ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ ãëàç íóæíî ñëåäèòü ïîñòîÿííî. È ÷òî åæåäíåâíî íóæíî çàíèìàòüñÿ çäîðîâüåì ãëàç.Ñàìà ïðèðîäà ïîçàáîòèëàñü îò ïîïàäàíèÿ â ãëàçà ïîòà, ïûëè áðîâÿìè, ðåñíèöàìè, ñëåçû íå äàþò ðîãîâèöå ïåðåñûõàòü è ñìûâàþò ñ íå¸ ïîïàâøóþ ïûëü.

Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî îáùåå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, îñîáåííî ïå÷åíè è ïîçâîíî÷íèêà, íåïîñðåäñòâåííî âëèÿþò íà ñîñòîÿíèå ãëàç. Àòåðîñêëåðîç ñêàçûâàåòñÿ íà êðîâîîáðàùåíèè â ñåò÷àòêå ãëàç è âíóòðèãëàçíîì äàâëåíèè, ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íèêà â øåéíîì îòäåëå èãðàåò ðîëü â íàðóøåíèè çðåíèÿ, ñâÿçàííûõ ñ äàëüíîçîðêîñòüþ è áëèçîðóêîñòüþ, ïîÿâëÿåòñÿ áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü ãëàç.

Àìåðèêàíñêèìè ó÷åíûìè äîêàçàíî, ÷òî íå äîñòàòî÷íàÿ îñâåùåííîñòü ïðè ÷òåíèè íå äîêàçûâàåò, ÷òî ïîÿâëÿåòñÿ óñòàëîñòü ãëàç, à âîò ìíîãî÷àñîâîå ñèäåíèå ïåðåä òåëåâèçîðîì, ïåðåä êîìïüþòåðîì ïðèâîäèò ê íàïðÿæåíèþ ãëàçíûõ ìûøö, îò÷åãî ãëàçà ñëåçÿòñÿ è áîëÿò. Íî íå òîëüêî ôàêòîðû öèâèëèçàöèè ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûìè ïðè÷èíàìè íàïðÿæåíèÿ è óñòàëîñòè ãëàç. Äëèòåëüíîå âîæäåíèå àâòîìîáèëÿ, çàãðÿçíåííîñòü âîçäóõà, ÷òåíèå èíñòðóêöèè ìåëêîãî øðèôòà ÿâëÿþòñÿ òàêæå ôàêòîðàìè íàïðÿæåíèÿ.

Íàðîäíûå ìåòîäû ëå÷åíèÿ ñíÿòèÿ íàïðÿæåíèÿ â ýòèõ ñëó÷àÿõ ïðåäóñìàòðèâàþò ìíîãî ìåð:
• Ïðèñëóøàéòåñü ê ñâîèì ãëàçàì, äàéòå ãëàçàì îòäîõíóòü, áîëü íèêóäà íå óéäåò, åñëè âû íå äàäèòå ñâîèì ãëàçàì îòäîõíóòü. Ïîëåæèòå â òåìíîé êîìíàòå, ñäåëàéòå äîñòàòî÷íî ãîðÿ÷èé êîìïðåññ, ÷òîáû ãëàçà ðàññëàáèëèñü.

• Ïîòðèòå ýíåðãè÷íî ðóêè è ïðèëîæèòå òåïëûìè ëàäîíÿìè ê ãëàçàì è ïîäåðæèòå. Îùóùåíèÿ áóäóò ñàìûìè ïðèÿòíûìè.


• Ïðîâåäèòå åñòåñòâåííîå î÷èùåíèå ãëàçà - ìîðãàíèå - ñïîñîáñòâóåò ðàâíîìåðíîìó ðàñïðåäåëåíèþ æèäêîñòè. Çàæìóðüòå ãëàçà íà 3-5 ñåêóíä, çàòåì íà òàêîé æå ïåðèîä îòêðîéòå. È òàê ïðîäîëæèòå 6-8 ðàç. Ãëàçà î÷èñòÿòñÿ îò ïûëè, ñëåçíàÿ æèäêîñòü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòüñÿ ïî ãëàçó.

• Íåêîòîðûå íàòóðîïàòû ïðåäëàãàþò ñëåäóþùèé ýôôåêòèâíûé ñïîñîá î÷èùåíèÿ ãëàç: äëÿ ýòîãî ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåå çàäåðæàòü äûõàíèå. Ñîãíóòüñÿ â òàëèè, íàêëîíèâ ãîëîâó ê çåìëå, è ñãèáàÿ êîëåíè òàê, ÷òîáû ãëàçà îêàçàëàñü íèæå ñåðäöà. Êðîâü, ïîñòóïèâøàÿ ê ãîëîâå è ãëàçàì, áóäåò âûìûâàòü ÿäû, íàêîïèâøèå â ãëàçàõ. Ñîñ÷èòàòü äî 5 è âûïðÿìèòñÿ. Òàêîé ñïîñîá èìååò ïðîòèâîïîêàçàíèÿ, â ÷àñòíîñòè íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðè çàáîëåâàíèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ, ïðè ïîíèæåííîì èëè ïîâûøåííîì äàâëåíèè, à òàêæå ñî ñêëîííîñòüþ ãîëîâíûì áîëÿì è ìèãðåíÿì.


• Óïðàæíÿéòå ãëàçà. ×òîáû ïðåäîòâðàòèòü áûñòðóþ óòîìëÿåìîñòü ãëàç, ðåêîìåíäóåòñÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ãëàç.

.Ïðåäëàãàþ âàì óïðàæíåíèÿ äëÿ î÷èùåíèÿ ãëàç ïî ìåòîäèêå Í. Ñåìåíîâîé.

• Ïåðâîå óïðàæíåíèå íàçûâàåòñÿ Öåíòðàëüíàÿ ôèêñàöèÿ. Âû äîëæíû ñîñðåäîòî÷èòñÿ íà êàêîì – ëèáî ïðåäìåòå (íà ïëàìåíè ñâå÷è, íà ìàëåíüêîì ÷åðíîì ïðåäìåòå, ïðèêîëîòîì íà ñòåíå. ×åì ìåíüøå. òåì ëó÷øå. Ðàññòîÿíèå äî ïðåäìåòà äîëæíî áûòü íå ìåíåå 48 ñì. Ïðèìèòå óäîáíóþ ïîçó, äèñêîìôîðò íå äîëæåí âàñ îòâëåêàòü. Íå ñòàðàéòåñü òàðàùèòü ãëàçà, à ñìîòðåòü êàê îáû÷íî. Ñìîòðèòå íå ìîðãàéòå, äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïîòåêóò ñëåçû.

• Ñîçåðöàíèå âîäû. Ê ýòîìó óïðàæíåíèþ ïðèñòóïèòü ïîñëå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ ïðàêòèêè öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè ãëàç. Íàëåéòå âîäó â âàçó è ñîçåðöàéòå öåíòð îòðàæåíèÿ, ñîçäàâàåìîãî îáû÷íûì ñâåòîì. Ñîçåðöàéòå öåíò îòðàæåíèÿ áëåñòÿùå ïîâåðõíîñòè îòðàæåíèÿ ïðèìåðíî 10 ìèíóò.


• Ñîçåðöàíèå íîñà. Ïðèìèòå ðàññëàáëåííóþ óäîáíóþ ïîçó, äåðæà øåþ ïðÿìî. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà âåðõóøêå íîñà. Ñîçåðöàéòå òàê 1-2 ìèíóòû, çàòåì çàêðîéòå ãëàçà äëÿ îòäûõà, Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 2-3 ðàçà.
•
• Ñîçåðöàíèå áðîâåé. Ñèäÿ â óäîáíîé ïîçå, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà òî÷êå ìåæäó áðîâÿìè. Óäåðæèâàéòå å¸ ãëàçàìè ìèíóòû äâå. Çàêðîéòå ãëàçà äëÿ îòäûõà.

• Ñîçåðöàíèå ïðàâîãî ïëå÷à. Òåëî äåðæèòå ïðÿìî, øåþ è ãîëîâó òâåðäî. Ïîñìîòðèòå íà ïðàâîå ïëå÷î, çàôèêñèðóéòå òî÷êó. Îñòàâàéòåñü òàê ìèíóòó èëè äâå, çàêðîéòå ãëàçà äëÿ îòäûõà.

Ãèìíàñòèêà äëÿ î÷èùåíèÿ ãëàç ïðè íàðóøåíèè çðåíèÿ:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå âñåõ òðåõ óïðàæíåíèé – ñèäÿ íà ñòóëå ñ ïðÿìîé ñïèíîé è ñêðåùåííûìè íîãàìè.
Óïðàæíåíèå 1:
• Ñî ñïîêîéíûì âçäîõîì ÷åðåç íîñ, ïîäíèìèòå êèñòè ðóê íà óðîâåíü ãëàç. Óãîë ìåæäó ëàäîíÿìè äîëæåí ñîñòàâëÿòü 45 ãðàäóñîâ.

• Íà âûäîõå ìàññèðóéòå çàêðûòûå ãëàçà âíóòðåííåé ÷àñòüþ ëàäîíåé (áóãðàìè, íàõîäÿùèìè ïîä ìèçèíöåì) Äâèæåíèå ðóê ê ïåðåíîñèöå è îáðàòíî, ïàëüöû ñîåäèíåíû. Âäûõàéòå ìåäëåííî è ñïîêîéíî, ìàññèðóÿ ãëàçà äî êîíöà âûäîõà.


• Ñëîæèòå ëàäîíè ïðèãîðøíÿìè, òàê ÷òîáû íå áûëî ïðîñâåòà ìåæäó ïàëüöàìè, ïîëîæèòå ëàäîíè íà çàêðûòûå ãëàçà. Çàäåðæèòå äûõàíèå è îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèå êàê ìîæíî äîëüøå.

• Íå óáèðàÿ ëàäîíåé, îòêðîéòå ãëàçà è ñäåëàéòå ñïîêîéíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Îäíîâðåìåííî ìåäëåííî ðàñêðîéòå ëàäîíè, íà÷èíàÿ ñ ìèçèíöà.


Óïðàæíåíèå 2:
• Ñÿäüòå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå íà íåêîòîðîì ðàññòîÿíèè îò ñòåíû, ëèöîì ê íåé. Äåðæà ãîëîâó ïðÿìî , ïåðåâåäèòå âçãëÿä â ëåâûé íèæíèé óãîë ñòåíû, è ñîòðèòå. Ïîêà íå óñòàíóò ãëàçà, çàòåì ïåðåâåäèòå âçãëÿä â ïðàâûé íèæíèé óãîë.

• Íà íåêîòîðîå âðåìÿ ñîñðåäîòî÷üòå âíèìàíèå íà êîí÷èêå íîñà, çàòåì ñäåëàéòå âðàùàòåëüíûå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãëàçàìè.


• Ñäåëàéòå ìàññàæ ãëàç, îïèñàííûé â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè.

•  èñõîäíîì ïîëîæåíèè, çàêðûâ âåêè, ñäåëàéòå 5-10 êðóãîâûõ äâèæåíèé ãëàçíûìè ÿáëîêàìè. Çàòåì ïîìàññèðóéòå ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ âåêè, îòêðîéòå ãëàçà è íåñêîëüêî ðàç ïîìîðãàéòå.


Óïðàæíåíèå 3:
• Âûòÿíèòå ïðàâóþ ðóêó è çàôèêñèðóéòå âçãëÿä íà íîãòå ñðåäíåãî ïàëüöà. Íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû, ñëåäèòå çà ïàëüöåì, âîäÿ ðóêó âëåâî âïðàâî. Ïîâòîðèòå 5-6 ðàç.
• Âûòÿíåòå ïðàâóþ ðóêó âïåðåä ëàäîíüþ ââåðõ è çàôèêñèðóéòå âçãëÿä íà ñðåäíåì ïàëüöå. Ìåäëåííî ñãèáàÿ ðóêó, ïîäâåäèòå ëàäîíü ê íîñó, íå îòðûâàÿ ãëàç îò ïàëüöà, çàòåì òàêæå âûòÿíèòå ðóêó íàçàä. Ïîâòîðèòå 10-15 ðàç.

Ïàëüìèíã è ñîëÿðèçàöèÿ äëÿ ãëàç: ýòè ïðîöåäóðû ìîæíî ïðèìåíÿòü îòäåëüíî, íî ëó÷øèé ðåçóëüòàò äëÿ îçäîðîâëåíèÿ ïîëó÷àåòñÿ, êîãäà îíè âûïîëíÿþòñÿ â ñî÷åòàíèè. Ïàëüìèíã ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü ïîñëå ñîëÿðèçàöèè.

• Ñîëÿðèçàöèÿ. Ñìîòðåòü íà ñîëíöå ìîæíî íå áîëåå 2-3 ñåêóíä íà âîñõîäå èëè çàõîäå ñîëíöà, âî âñÿêîì ñëó÷àå, íå â ïîëäåíü. Ïîäñòàâüòå ëèöî ñîëíöó, ñëåãêà ïîâîðà÷èâàÿ åãî èç ñòîðîíû â ñòîðîíó. Ãëàçà äîëæíû áûòü çàêðûòûìè. Êàê òîëüêî ãëàçà ïðèâûêíóò ê ñîëíå÷íîìó ñâåòó, ãëÿäÿ âíèç ïîäíèìèòå âåðõíåå âåêî îäíîãî ãëàçà íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Ïðè ýòîì ñâîáîäíî ìîæíî ìîðãàòü. Ñîëíöå áóäåò ñâåòèòü íà ãëàç, ñîëíå÷íûé ñâåò óêðåïèò ñëàáûå ãëàçà, óñèëèâàÿ îáìåí âåùåñòâ â ãëàçàõ.

• Ïàëüìèíã. Ýòó ïðîöåäóðó ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü â òå÷åíèå äíÿ êÀ ïîñëå ñîëÿðèçàöèè, òàê è áåç íå¸. Âî âðåìÿ ïàëüìèíã ðàññëàáëÿþòñÿ íàïðÿæåííûå ìûøöû, çðèòåëüíûé íåðâ è íåðâû êëåò÷àòêè àêòèâèçèðóþòñÿ. Ïîëîæèòå ëàäîíè ðóê íà çàêðûòûå ãëàçà òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïàëüöû ðóê áûëè ñêðåùåíû íà ëáó. Ïîñòàðàéòåñü ðàññëàáèòü ðóêè, ïîñòàâèâ ëîêòè íà ñòîë. Äåðæèòå ðóêè íà ãëàçàõ äî òåõ ïîð, ïîêà íå óâèäèòå ÷åðíîòó.

Ïðîìûâàíèå ãëàç.Ïðîìûâàíèå ãëàç ñíèìàåò óñòàëîñòü, ïîêðàñíåíèå ãëàç. Ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðîñòî õîëîäíóþ âîäó. Ïîãðóçèòå ëèöî 3-4 ðàçà íà 3-4 ñåêóíäû, íàáðàâ âîäû â ëàäîíè èëè áðîñüòå å¸ â îòêðûòûå ãëàçà. Åù¸ ëó÷øå ïðîìûòü ãëàçà ñ ïîìîùüþ ñâåæåé îõëàæäåííîé ÷àéíîé çàâàðêè. Ñìî÷åííûå â çàâàðêå âàòíûìè øàðèêàìè ïðîòèðàéòå ãëàçà îò âíåøíåé ñòîðîíû ãëàçà ê âíóòðåííåé. Ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ ãëàç ïðîìûâàíèå ãëàç ïîëåçíî îòâàðàìè èëè íàñòîÿìè öåëåáíûõ òðàâ.

Ãëàçíûå âàííû-
äåéñòâåííûé ìåòîä î÷èùåíèÿ è îìîëîæåíèÿ ãëàç, ñíÿòèÿ óñòàëîñòè ïîêðàñíåíèÿ, à òàê æå îòå÷íîñòè âåê. Ýòà ïðîöåäóðà ñòèìóëèðóåò è óêðåïëÿåò ìóñêóëû ãëàç.

• Ïîñëå ãèìíàñòèêè ïîëåçíî ïîãðóçèòü ëèöî ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè â êèïÿ÷åíóþ õîëîäíóþ âîäó3-4 ðàçà íà 3-4 ñåêóíäû.

• Ïîïåðåìåííî òåïëûå è õîëîäíûå âàííî÷êè (ìîæíî äåëàòü ïðèìî÷êè âìåñòî âàííî÷åê) ýôôåêòèâíî ñíèìàþò óñòàëîñòü è óìåíüøàþò êðàñíîòó ãëàç.

• Íåêîòîðûå íàòóðîïàòû ñ÷èòàþò, ÷òî õîëîäíûå ãëàçíûå âàííû âîññòàíàâëèâàþò ïîòåðÿííîå çðåíèå.


• Òåïëûå âàííû (îêîëî 30ãðàäóñîâ Ñ) ïðèìåíÿþò ïðè ðàçëè÷íûõ âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññàõ â ãëàçàõ äëÿ ðàçìÿã÷åíèÿ îïóõîëè âîêðóã ãëàçà, óäàëåíèÿ èç íåãî ãíîéíîé æèäêîñòè. Çàêàí÷èâàòü âàííó íóæíî ïðîìûâàíèåì èëè âàííîé ñ õîëîäíîé âîäîé.

• Ïðè ãëàçíûõ çàáîëåâàíèÿõ èñïîëüçóþòñÿ íàñòîè ïåòðóøêè. Òèìüÿíà, êàëåíäóëû, ðîìàøêè, öâåòêîâ âàñèëüêà ïîëåâîãî.


• Õîðîøèå ðåçóëüòàòû ïðèíîñÿò ñîëåâûå âàííû (1 ÷. ëîæêà ñîëè íà 2 ëèòðà âîäû).
• Ïðè õðîíè÷åñêèõ áîëåçíÿõ ãëàç ìîæíî èñïîëüçîâàòü ìàñëî òóè èëè ýâêàëèïòà (2 êàïëè íà 1 ëèòð âîäû).

• Ïðè âñåõ ïðèìåíÿåìûõ âàíí, ïðîìûâàíèé è ãèãèåíè÷åñêèõ ïðîöåäóð ñîáëþäàéòå ñàíèòàðíûå íîðìû, ïðè ïîïàäàíèè èíôåêöèè â ãëàçà, äà åùå áîëüíûå îáñòîÿòåëüñòâà ìîãóò áûòü ïðèâåäåíû ê ðàçâèòèþ îñëîæíåíèé.

Î÷èùåíèå îò óñòàëîñòè ãëàç ïðè ÷òåíèè è ðàáîòå íà êîìïüþòåðå.

Íåðåäêî îò ðàáîòû íà êîìïüþòåðå è ÷òåíèÿ íà÷èíàåòñÿ ðåçü â ãëàçàõ, ñëåçëèâîñòü, ïîêðàñíåíèå, ÷óâñòâî óñòàëîñòè è òÿæåñòè. Äëÿ ñíÿòèÿ ýòèõ ÿâëåíèé:
• Äåëàéòå ïðîìûâàíèå ñïèòûì ÷àåì èëè îòâàðîì ïåòðóøêè, óêðîïà.

• Åñëè íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ â ãëàçó íå ïðîõîäÿò äîëãî, âîñïîëüçóåòåñü ãëàçíîé ìàçüþ ãèäðîêîðòèçîíîì.

• Íå ÷èòàéòå ïðè ñëàáîì îñâåùåíèè è íåïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè, îñîáåííî ëåæà.


• Ïðè ðàáîòå çà êîìïüþòåðîì êàæäûå 40 ìèíóò íóæíî äàâàòü ãëàçàì 15 ìèíóòíûé îòäûõ. Ìîæíî ïðîñòî çàêðûòü ãëàçà èëè. Çàêðûâ ãëàçà òûëüíîé ñòîðîíîé ðóêè, ñëåãêà íàäàâèòü íà ãëàçíûå ÿáëîêè.

• Ïðèëîæèòå ê çàêðûòûì âåêàì êóáèêè ëüäà.
 
Äëÿ îçäîðîâëåíèÿ ãëàç ñóùåñòâóåò ìíîãî íàïðàâëåíèé, ýòî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç , ýòî öåëåíàïðàâëåííîå ïèòàíèå äëÿ îçäîðîâëåíèÿ ôóíêöèé ãëàç.  íàðîäíîé ìåäèöèíå åñòü è òàêîé ìåòîä îçäîðîâëåíèÿ , êàê ïàëüìèíã.

Ïàëüìèíã- ôèçè÷åñêàÿ ïðîöåäóðà ïî îçäîðîâëåíèå ãëàç.

Öåëü — ñíÿòü óñòàëîñòü è íàïðÿæåíèå ãëàç, äàòü îòäûõ ìîçãó, âîññòàíîâèòü ñèëû. Ïîëîæåíèå — ñèäÿ.

Áûñòðî ïîòðèòå ëàäîíè äðóã î äðóãà â òå÷åíèå 5~10 ñåêóíä, ïîëîæèòå òåïëûå ëàäîíè íà çàêðûòûå ãëàçà. Äûøèòå ðàâíîìåðíî è ñâîáîäíî.

Äëèòåëüíîñòü — 20-30 ñåêóíä.




http://zdravclub.ru

 

Ðóáðèêè:  çäîðîâüå

??????   îáðàòèòüñÿ ïî èìåíè ×åòâåðã, 16 Ôåâðàëÿ 2012 ã. 01:30 (ññûëêà)
Îòâåòèòü Ñ öèòàòîé Â öèòàòíèê    |    Íå ïîêàçûâàòü êîììåíòàðèé
 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó