 
 
***
Ваш индекс массы тела ((ИМТ - рассчитать)...базовые рекомендации по снижению веса
"Скажи мне,что в твоем
холодильнике, и я скажу, как твое здоровье."
(Степан Балакин)
Задуматься о снижении веса следует, если ваш индекс массы
тела ((ИМТ - рассчитать) ) превысил отметку 25 кг/м2.
Не стоит сразу «садиться» на строгую диету и, тем более,
голодать. Резкое снижение массы тела вредно. Безопасным для здоровья признано
похудание на 2 – 4 кг в месяц.
В первую очередь пересмотрите своё «пищевое поведение», т.е.
выработайте навыки правильного питания. Что рекомендуется специалистами
диетологами? (именно эти рекомендации одобрены экспертами ВОЗ!).
Советы по формированию правильного питания:
- питаться следует по расписанию и дробно (3 – 5 раз в день);
- не доводите себя до чувства голода;
- основные по калорийности приемы пищи должны приходиться на
первую половину дня;
- никогда не перекусывайте! Избавляйтесь от этой привычки –
кусочки складываются в куски, а куски в целые порции, а это лишние калории и
килограммы
- не ешьте «за компанию», если вы не голодны;
- не «заедайте» плохое настроение и стресс;
- не читайте и не смотрите телевизор во время еды;
- не стесняйтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если
вы уже сыты;
- заведения из которых доносятся «вкусные» запахи,
возбуждающие аппетит, обходите за три версты;
- не покупайте продукты в состоянии голода;
- покупайте продукты по заранее заготовленному списку,
обращая внимание их калорийность и содержание жиров;
- чтобы от небольшого количества пищи наступило насыщение
нужно: 1) перед примемом пищи выпить стакан воды; 2) перед основным блюдом
съесть овощной салат; 3) после каждого куска – вытирать рот салфеткой и класть
на стол вилку и нож.
- когда насыщение наступило, но на тарелке еще осталась
пища. Встаньте из-за стола и выйдите в другую комнату, отвлекитесь на несколько
минут, поговорите по телефону и, скорее всего, продолжать прием пищи уже не
захочется;
Советы о способах приготовления пищи:
- жарить не на масле, а на гриле, запекать в духовке или
микроволновке;
- при жарке на сковороде масло замените бульоном или вином;
- используйте посуду с антипригарным покрытием;
- варить на пару;
- овощи тушите на слабом огне, добавляя воду;
- если без жира не обойтись, то лучше используйте оливковое,
кукурузное, подсолнечное масло.
Советы по повышению физической нагрузки:
- начните ходить пешком – одну-две автобусных остановки, в
магазин;
- перестаньте пользоваться лифтом...
источник
***
 
| |
|
|
|
Photoshop onlineДля того чтоб отредактировать картинку совсем не обязательно иметь фотошоп на комьпьютере. Это можно сделать с помощью приложения online photoshop =)
СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения.
Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
*
