Утренняя гимнастика |
Утренняя гимнастика, пожалуй, знакома нам еще с детства. Только в беззаботные и прекрасные годы все мы относились к ней не так тепло, как следовало. Еще бы, лишние 15-20 минуток гораздо больше хочется провести в теплой постели, чем за выполнением физкультурных упражнений.
Тем не менее, подзабытая утренняя гимнастика активно возвращается в нашу жизнь как одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса, улучшения иммунитета и поправки физической формы. Кроме того, утренняя зарядка является гигиенической процедурой, так как преследует прежде всего гигиенические цели: помочь организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы и функции организма на предстоящую деятельность в режиме трудового дня. Этот вид гимнастики доступен абсолютно всем. Если упражнения будут подобраны правильно, соблюдены режим и указания врача и специалиста по физической культуре, утренняя гимнастика способна принести пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.
Утренняя гимнастика - это систематические утренние занятия, которые занимают в среднем четверть часа. Со временем время занятий можно увеличить до получаса, когда организм адаптируется к постоянным нагрузкам.
Комплекс физических упражнений вы выбираете сами, в зависимости от общего самочувствия, степени физической подготовленности, наличия свободного времени. Обращайте внимания на то, какая область вашего организма «хромает».
Главное в утренней гимнастике - чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.
Для примера следует привести несколько несложных, но очень действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю гимнастику приятной и привычной процедурой.
1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох.
2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула.
Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.
7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.
8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.
Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз.
Разминку следует заканчивать ходьбой, чередующейся с бегом на месте, темп постепенно замедлять, постепенно переходя на шаг. Теперь потребуется прохладный душ или простое обливание холодной водой.
Это поможет вам каждый день начинать в бодром состоянии и приподнятом настроении. Ежедневные занятия не только улучшают самочувствие, но и позволяют решить проблему лишних килограммов, которые появляются от сидячей работы, снять усталость и повысить иммунитет.
|
Цитата сообщения Mil-la
Tracy Anderson "Post-Pregnancy Workout(ТРЕНЕР МАДОННЫ) |
Цитата |
930 просмотров |
|
Программа продолжительностью 45 минут с упором на пресс и бедра.
|
Комментарии (0) |
Правильный уход за глазами |
Глаза человека ежедневно испытывают очень большую нагрузку, и, если за ними правильно не ухаживать, то зрение может испортиться достаточно быстро, сопровождаясь некоторыми неприятными болезнями, как мигрень. Кроме того, от постоянных стрессов и негативного влияния окружающей среды, появляются морщины и круги под глазами, кожа теряет свою эластичность и хороший внешний вид.
Чтобы снять напряжение глаз, необходимо проводить специальную гимнастику. Эти упражнения достаточно просты в выполнении, не занимают много времени и в то же время эффективны. Вот несколько из них:
- отвести глаза влево как можно дальше, досчитать до пяти и вернуть в обычное положение; затем точно также отвести их вправо.
- на некоторое время необходимо всмотреться в дальний объект, а затем перевести взгляд на близлежащий; повторить несколько раз.
- плотно закрывать глаза, считать до пяти, а затем широко открывать их; также необходимо повторить 3-4 раза.
|
53 ШАНСА начать новую жизнь в НОВОМ ГОДУ! |
|
времена года - в деревне |
|
Снежинки из бумаги |
|
Пирожки из быстрого теста на кефире |
Martina25
|
Свеча к Новому Году |
|
Волшебные духи для похудения |
Martina25
|
Шампиньоны, маринованные в вине |
Очень вкусные маринованные грибы будут готовы уже через сутки!
Можно не ждать осенней поры, а в любое время года заглянуть в супермаркет, и замариновать и шампиньоны, и вешенки, то есть любые внесезонные грибы!
|
Поздравления,комментарии + код |
|
игольница-черепашка |
Вот такая черепашка, помощница иголочки собирать, лежит отдыхает на зеленой лужайке.
Основа игольницы: диск для лужайки и пластиковая баночка.
Выбираем ткань: пестрый ситец - для полянки, желтый флис - для панциря черепашки, кусочек колготки - для головки и лапок, синтепон в качестве наполнителя.
На диск наклеиваем кружок синтепона, вырезаем из ситца круг для обтяжки
Ситцевый кружок собираем на нитку, вставляем диск и стягиваем. Получили пестрый лужок.
От баночки отрезаем верхнюю часть на нужную величину, также вырезаем донышко. Получили этакое кольцо.
Из флиса вырезаем кружок, собираем край на нитку. Кольцо заполняем синтепоном.
Ткань стягиваем, равномерно расправляем образовавшиеся складочки.
Из кружка колготки и синтепона делаем головку черепашки.
Пальцами вытянем нижнюю часть личика.
Методом утяжек сделаем симпатичное личико нашей черепашке.
Приклеим глазки-горошинки, нанесем румянец и про губки не забудем!
Приклеим паричок, украсим хвостики декоративными заколочками.
вырежем четыре небольших кружочков для лапок. Стянем их на нитку, наполним синтепоном и не забудем сделать пальчики.
Вот такие получились у нас ручки и ножки.
Фламастером по ткани разрисуем панцирь черепашки.
Вот что у нас получилось.
А теперь при помощи клеевого пистолета соединим все полученные детали. Или пришьем при помощи нитки и иголки.
Вот такая получилась оригинальная игольница.
|
девушки Ближнего Востока |
|
высокий пирог с мясом и капустой |
|
Заливное ассорти. |
|
VA / Ээхх, Разгуляй! Новогодний (шансон)(2010) |
|
Концерт ретро-музыки-2 (Шансон-106 песен) |
|
Косметичка "Память о лете" (простое рукоделие) |
Закончился отпуск, и о прекрасно проведенном времени у моря вам напоминают привезенные ракушки? Сделайте так, чтобы сохранить эту память подольше.
|
САЛАТ ИЗ ЛОСОСЯ В ОГУРЕЧНЫХ КОРЗИНКАХ |
 |
1 огурец |
|
Маринованные грибочки к новогоднему столу |
Martina25
|
