саффетка скатерть |
|
Метки: крючок |
туника крючком |
|
Метки: крючок |
ик |
ЛИСТОК С ЗУБЧИКАМИ И ПРОЖИЛКАМИ
Листок выполняется из ст. б/н. связанных за заднюю стенку - так образуются прожилки.
|
Метки: крючок |
берет мастер класс |
|
Метки: крючок |
чебуреки |
Ингредиенты (на 18-20 шт):
Для теста:
- 4 стакана муки (объем стакана - 250 мл, не путать с 250 г)
- 1.3 стакана воды
- 1 яйцо
- 1 столовая ложка растительного масла
- 0.5 чайной ложки соли
|
Метки: еда |
бежевое платье спицы и крючок |
|
Метки: спицы и крючок |
элементы крючком |
|
Метки: крючок |
береты |
|
Метки: крючок |
пуловер спицы |
|
Метки: спицы |
вертута вытяжная |
|
Метки: еда |
быстрые лепешки с чесноком |
Это тесто для меня просто как палочка-выручалочка!Из него можно готовить лепешки, пирожки жаренные, пиццу, пончики.
|
Метки: еда |
церковный календарь |
На каждом месяце, помимо изображения иконы даётся текст молитвы и памятные церковные даты на этот месяц. На отдельном листе церковные праздники на 2011. Издательство: Лечебные письма.
Серия сообщений "мои работы":
Часть 1 - внучка Люда
Часть 2 - календарь на 2011 год
Часть 3 - музыкальная открытка
Часть 4 - музыкальные открытки-пожелания
...
Часть 10 - ПОЗДРАВЛЯЮ
Часть 11 - >Не могу промолчать
Часть 12 - >ЛАДА-БОГОРОДИЦА
|
Метки: религия |
берет крючком |
 Нитки Альпака 3 мотка и крючок №5 Связать цепочку из 70 петель Вязать 3 ряда столбиков без накида и делать 1 петлю для подъема в начале каждого ряда. 4)ряд - 3 воздушные петли для подъема в начале каждого ряда. по *1 столбику с накидом в каждый столбик из 9ти и в следующий 2 столбика с накидом*- Повторить ** по всему ряду. 5)ряд - по 1 столбику с накидом в каждый из 10столбиков и в следующий 2 столбика с накидом, повторять весь ряд. 6)ряд - по 1 столбику с накидом в каждый из 11 столбиков и в следующий 2 столбика, повторять по всему ряду 7)ряд - по 1 столбику в каждый из 12 столбиков и в следующий 2 столбика с накидом. С 8го ряда по 11 ряд вязать столбик над столбиком =98 столбиков. Отметить по всему ряду по 14 столбиков, таких отметок будет 7 Теперь в каждом ряду с левой стороны от маркировки пропускать по 1 столбику. Когда останется 7 столбиков, отрезать нить подлиннее и сшить верхушку. Сделать помпон. Схема вязания берета столбиками без накида. В местах с 2мя крестиками вяжите 2 столбика на одном столбике.  |
|
Метки: крючок |
сиреневые цветы |
|
Метки: крючок |
здоровое тело |
Тереза Тапп – яркий пример того, что даже после сорока тело может быть идеально стройным, подтянутым и здоровым без изнурительных тренировок в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте.
Одна из главных идей Терезы в том, что нужно обращать внимание не на вес, а на объем. Во время выполнения упражнений по системе Т-Тапп ваш вес первое время может оставаться прежним, но объемы начнут уменьшаться. Тереза уверена, что потерять 2-3 см в объеме талии или бедер за неделю – это реально.
Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей.
Основной принцип Т-Тапп – равномерное распределение нагрузки на всю мышцу путем последовательного выполнения определенных движений. Мышцы становятся более упругими без наращивания их массы. Занятия по системе Т-Тапп обеспечивают согласованную работу всех внутренних органов, благодаря их линейному выравниваю относительно позвоночника, укреплению мышечного корсета при травмах позвоночника, выравниванию осанки, снижению риска развития остеопороза. Также эта система поможет укрепить иммунную систему и повысить обмен веществ, благодаря усилению тока лимфы в организме, снизить уровень сахара в крови, нормализовать гормональный баланс, особенно это касается женских половых гормонов. Кроме того, именно эта система задействует мышцу целиком, а не только ее конец и брюшко, как это происходит в других системах.
Система Терезы Тапп построена не на силовых упражнениях, включающих тренажеры и гантели, и не требует сверхсилы и выносливости. При этом удается достигнуть высокой физической нагрузки. Даже у очень тренированных людей частота сердечных сокращений достигает 75% максимума через 10 минут от начала упражнений. Движения рассчитаны так, что способны выжать по максимуму из любого организма. При этом для продолжающих нет необходимости с каждым разом увеличивать нагрузку. Наоборот, чем больше занимается человек, тем меньшая нагрузка ему требуется.
Весь комплекс упражнений занимает не более 30 минут в день. При этом совершенно не обязательно выполнять его единовременно, а можно разбить на несколько пятиминуток в течение дня. Достигается это за счет того, что каждое упражнение повторяется не более 8-10 раз.
Вот некоторые упражнения по системе Т-Тапп:
Основная стойка
Почти все упражнения начинается с нее.
Основная растяжка спины
Это самое важное упражнение, которое поможет вам не только сбросить вес и удержать его, но и укрепить здоровье. Эта небольшая 5-минутная серия упражнений поможет начать сжигание глюкозы в течение 5-7 минут, поэтому если вы выполняете ее перед любыми упражнениями, ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, нет необходимости в стандартных 20 минутах аэробной нагрузки.
Самое важное - что основная растяжка спины стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира.
Во время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки.
Теперь переходим непосредственно к спине:
Плоский живот
Постановка органов на место
1. Лягте на спину, подожмите колени, ступни придвиньте к ягодицам. Слегка приподнимите таз и сожмите ягодицы, почувствуйте передвижение внутренних органов.
2. Держите ягодицы напряженными, положите руки на внутреннюю часть от кости левого бедра и надавите на брюшную полость. Теперь подтолкните органы в сторону центра живота. Повторите.
3. Сделайте то же, положив руки на внутреннюю часть от кости правого бедра. Повторите.
4. Держите ягодицы напряженными и положите руки на нижнюю часть живота, ниже мочевого пузыря. Нажмите пальцами на брюшную полость и в таком положении подтягивайте ладони выше по животу, продолжая надавливать пальцами. Вы можете почувствовать дискомфорт, так как органы поднимаются выше к рёбрам.
5. Положите раскрытые ладони на живот, напрягите мышцы под ними и задержитесь в таком положении на счет 8. Когда уровень силы возрастет, можете считать до 16, без того, чтоб держать ладошки на животе (руки вдоль тела, расслаблены). Пока вы считаете до 8-16, двигайте тазом вверх и вниз, не прикасаясь к полу, 20 раз (довольно быстрое движение). Опустите бедра и отдохните, считая до 8.
Повторите все упражнение ещё раз.
Затем сделайте упражнение Полулягушка:
1. Лягте на спину, подтяните колени к груди, держась за них руками.
2. Слегка разведите колени в стороны и немного отодвиньте их от груди, так, чтобы держать коленные чашечки полностью прямыми вытянутыми руками.
3. Сосчитайте до 4-х, напрягите мышцы живота, подтяните мышцы ягодиц вверх, не приподнимая ягодицы. Ваша спина должна быть в этот момент совершенно плоской, а позвоночник должен полностью, по всей длине упереться в пол.
4. Сохраняя это положение, положите руки на живот, а потом опустите колени на 30 градусов ниже тазобедренного сустава. Сожмите ягодицы, напрягите живот, и в этом положении сведите колени вместе.
5. Потом медленно разведите колени, возвращаясь в предыдущую позицию.
6. Теперь поднимите ягодицы и медленно, с помощью мышц живота, придвиньте колени к плечам, а потом верните их в предыдущую позицию.
Повторите упражнение 10 раз.
|
Метки: спорт |
пуловеры крючком |
|
|
берет крючком |
|
Метки: крючок |
анютины глазки |
|
Метки: крючок |
салфетка |
50 гр нити № 10 (265м/50гр), крючок № 1,25, салфетка матерчатая
схема
|
Метки: крючок |
тканевая салфетка 70на 70 |
около 150 гр нити № 10 (265м/50гр), крючок № 1.25-1.5, 9 тканевых квадратов 20 на 20 см
схема
|
Метки: крючок |
