Áåç çàãîëîâêà |
Òåõíèêà áûñòðîãî ïîâûøåíèÿ òîíóñà

Ýòó òåõíèêó èñïîëüçóþò äëÿ ñíÿòèÿ óñòàëîñòè è áûñòðîé ìîáèëèçàöèè ôèçè÷åñêîãî òîíóñà. Âñå ôàçû óïðàæíåíèÿ ðàñïèñàíû ñ òî÷íîñòüþ äî ñåêóíäû. È ïîòîìó ýôôåêò îò èõ ïðèìåíåíèÿ âñåãäà îùóùàåòñÿ ìãíîâåííî — ïîâûøàåòñÿ òîíóñ, ñíèìàåòñÿ óñòàëîñòü, ïðîõîäèò ñîí, óêðåïëÿåòñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà. Ýôôåêò îò äåéñòâèÿ äëèòñÿ íåñêîëüêî ÷àñîâ. Òåõíèêà ñîñòîèò èç äâóõ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé:
1. Äûõàòåëüíàÿ òåõíèêà.
2. Ýíåðãåòè÷åñêèé ñàìîìàññàæ.
ÄÛÕÀÒÅËÜÍÀß ÒÅÕÍÈÊÀ
Ïðîñòàÿ äûõàòåëüíàÿ òåõíèêà, âûïîëíÿòü åå íóæíî î÷åíü òî÷íî ïî îïèñàíèþ. Âñåãî 20 âäîõîâ-âûäîõîâ ïî ñèñòåìå. Íå 19, íå 21, à èìåííî 20. È ôàçû âñå äàþòñÿ â ñåêóíäàõ èëè, ÷òî ëó÷øå, â óäàðàõ ïóëüñà, òî åñòü â ðèòìå ñåðäöà. Íàâåðíÿêà íå âñå ñåðäöå ñâîå ÷óâñòâóþò â òàêîé ñòåïåíè, ÷òîáû èìåííî ïîä íåãî äåëàòü. Ê òîìó æå, åñëè òû, ê ïðèìåðó, äîëãî áåæàë, òî ïóëüñ ó òåáÿ ÿâíî âûøå íîðìû. Òîãäà íà ñ÷åò. Äûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â âèäå öèêëîâ. Âðåìÿ – â ñåêóíäàõ èëè óäàðàõ ïóëüñà. Öèêëû èäóò ñðàçó äðóã çà äðóãîì. ______________________________________________________________________________
1. Âäîõ – 4, ïàóçà – 2, âûäîõ – 4.
2. Âäîõ – 8, ïàóçà – 4, âûäîõ – 5.
3. Âäîõ – 10, ïàóçà – 5, âûäîõ – 8.
4. Âäîõ – 8, ïàóçà – 4, âûäîõ – 7.
5. Âäîõ – 4, ïàóçà – 2, âûäîõ – 4.
6. Âäîõ – 4, ïàóçà – 2, âûäîõ – 4.
7. Âäîõ – 10, ïàóçà – 5, âûäîõ – 9.
8. Âäîõ – 7, ïàóçà – 3, âûäîõ – 6.
9. Âäîõ – 6, ïàóçà – 3, âûäîõ – 4.
10. Âäîõ – 6, ïàóçà – 3, âûäîõ – 4.
11. Âäîõ – 10, ïàóçà – 5, âûäîõ – 10.
12. Âäîõ – 6, ïàóçà – 3, âûäîõ – 5.
13. Âäîõ – 7, ïàóçà – 3, âûäîõ – 4.
14. Âäîõ – 7, ïàóçà – 3, âûäîõ – 4.
15. Âäîõ – 10, ïàóçà – 5, âûäîõ – 9.
16. Âäîõ – 5, ïàóçà – 2, âûäîõ – 4.
17. Âäîõ – 8, ïàóçà – 4, âûäîõ – 4.
18. Âäîõ – 8, ïàóçà – 4, âûäîõ – 4.
19. Âäîõ – 9, ïàóçà – 4, âûäîõ – 8.
20. Âäîõ – 4, ïàóçà – 2, âûäîõ – 4.
Ó÷èòûâàÿ åãî ñëîæíîñòü, ìîæíî ïðîñòî çàïèñàòü ýòî äåëî íà áóìàæêå è âûïîëíÿòü, ãëÿäÿ â íåå. Íàäî ñêàçàòü, ÷òî ðåçóëüòàò îùóùàåòñÿ ñðàçó æå, áåç âñÿêèõ ðàñêà÷åê è ïîäãîòîâîê. Ñðàçó æå ïðîõîäèò ñîíëèâîñòü, âîññòàíàâëèâàåòñÿ îòëè÷íàÿ ôîðìà.
À òåïåðü âîçüìèòå ëèñòèê, âûïèøèòå óïðàæíåíèå è ïîïðîáóéòå. Îùóòèòå ïðèëèâ ñèë, åñëè, êîíå÷íî, ÷óâñòâóåòå ñåáÿ íå î÷åíü. Åñëè îðãàíèçì íàõîäèòñÿ ñåé÷àñ â òîíóñå, òî ýôôåêò áóäåò ìàëîçàìåòíûì. Íî âñå ðàâíî áóäåò.
ÝÍÅÐÃÅÒÈ×ÅÑÊÈÉ ÑÀÌÎÌÀÑÑÀÆ
Âòîðîå óïðàæíåíèå óæå íå äûõàòåëüíîå, à ìàññàæíîå. Äëèòñÿ ðîâíî îäíó ìèíóòó. Òàêæå âûïîëíÿåòñÿ ïî ñåêóíäàì, íî ïîäõîäèò è óñòíûé ñ÷åò.
1. Ýíåðãè÷íî ðàñòåðåòü ëàäîíè – 5 ñåê.
2. Áûñòðî ïîòåðåòü ïàëüöàìè ùåêè ââåðõ-âíèç – 5 ñåê.
3. Ðàññëàáëåííûìè ïàëüöàìè «ïîñòó÷àòü» ïî ìàêóøêå ãîëîâû – 5 ñåê.
4. Êóëàêîì ëåâîé ðóêè èíòåíñèâíî ðàñòåðåòü ïëå÷î è ïðåäïëå÷üå ïðàâîé ðóêè – 8 ñåê.
5. Êóëàêîì ïðàâîé ðóêè èíòåíñèâíî ðàñòåðåòü ïëå÷î è ïðåäïëå÷üå ëåâîé ðóêè – 8 ñåê.
6. Îñòîðîæíåíüêî íàäàâèòü 4 ðàçà íà ùèòîâèäíóþ æåëåçó (ýòî íèæå êàäûêà) áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì ïðàâîé ðóêè.
7. Ïîî÷åðåäíî íàæèìàòü ñ îäíîé, à ïîòîì ñ äðóãîé ñòîðîíû íà ïóëüñèðóþùèå ó÷àñòêè ñîííîé àðòåðèè íà øåå, ñ÷èòàÿ äî ïÿòè.
8. Íàùóïàòü áîëüøèì ïàëüöåì âïàäèíó â îñíîâàíèè ÷åðåïíîé êîðîáêè, íàæàòü, ñîñ÷èòàòü äî òðåõ è îòïóñòèòü. Ïðîäåëàòü 3 ðàçà.
9. Ïëîòíî çàõâàòèòü áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè "àõèëëîâî" ñóõîæèëèå (íàä ïÿòêîé), íàäàâèòü è îòïóñòèòü. Ïîâòîðèòü ïî 3 ðàçà íà êàæäîé íîãå.
10. Ýíåðãè÷íî ïîòåðåòü ãðåáíåì êóëàêà, à åñëè íå î÷åíü óäîáíî, òî ïÿòêîé, ïîäúåìû ñòîï îáîèõ íîã.
Ìãíîâåííî ïðîõîäèò óñòàëîñòü, ñîíëèâîñòü è â òå÷åíèå òðåõ ÷àñîâ ÷óâñòâóåøü ñåáÿ áîäðî è â òîíóñå!
| Ðóáðèêè: | Ïñèõîëîãèÿ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |