Как вашу кожу сделать сияющей? Как придать коже молодой и здоровый вид? На нашу кожу негативно влияет стресс: из-за стресса на коже появляются акне и темные круги под глазами. На нашу кожу негативно влияет отсутствие увлажнения: кожа выглядит сухой и безжизненной. Из-за болезни кожа может выглядеть бледной. А чрезмерное употребление еды или напитков может привести к припухлостям кожи. Для здоровой и сияющей кожи лица и тела вашей коже необходим уход, питание и защита. И не только... Какой уход необходим коже узнайте из этой статьи.

Наша кожа - это самый большой орган нашего тела, который составляет около 640 квадратных сантиметров. Все, что происходит внутри нашего тела отражается и на поверхности кожи. Например, курение. Согласно исследованиям, курение преждевременно старит кожу, нарушая естественный процесс замены старых клеток кожи на новые. Кроме того, курение втрое увеличивает риск возникновения рака кожи (не говоря даже о других видах рака).

Стресс может также негативно отразиться на состоянии кожи (и других частях тела).

 Но ваш образ жизни и стиль питания может помочь вашей коже быть здоровой и выглядеть прекрасно. То, что полезно для вашего здоровья, полезно и для кожи: ограничение жирной пищи, еда, богатая клетчаткой, фрукты и овощи, цельные злаки, большое количество воды, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и отдыха (не только по выходным). 

Вот, что показывают исследования: 

/fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif" target="_blank">http://fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; line-height: 19px; padding-left: 30px; background-position: 18px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> Жиры. Некоторые исследования показали, что полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, особенно omega-3, могут повлиять на защиту от негативного солнечного излучения. Лучшие источники omega-3: семга, скумбрия, тунец. Для здоровых моно жиров мы рекомендуем оливковое масло и орехи.
/fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif" target="_blank">http://fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; line-height: 19px; padding-left: 30px; background-position: 18px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> Чай. Возрастные изменения кожи - это результат повреждения стенок клеток кожи и других структур клеток свободными радикалами. Солнечное излучение, курение - это одни из источников свободных радикалов, способных повредить вашу кожу. Антиоксиданты, напротив, являются молекулами, нейтрализующими негативное действие свободных радикалов. Одним из источников антиоксидантов является любой тип чая. Согласно исследованию ученых из Аризоны, люди, употребляющие черный чай (особенно чай с лимоном), были меньше подвержены раку кожи.
/fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif" target="_blank">http://fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; line-height: 19px; padding-left: 30px; background-position: 18px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> Фрукты, овощи и рыба. Данные продукты полезны для здоровья по массе причин. Но известно ли вам, что данные продукты препятствуют образованию морщин? Ученые из австралийского Monash University исследовали диеты 453  людей из Австралии, Греции и Швеции в возрасте старше 70 лет, чтобы найти взаимосвязь между тем, как эти люди питались, и количеством морщин на их коже. По результатам исследования, те, кто ел фрукты, овощи и рыбу, имел меньше морщин. Напротив, те люди, в диете которых преобладали продукты, богатые насыщенными жирами (включая мясо, сливочное масло, жирные молочные продукты), а также газированными напитками, сладостями, выпечкой, мучными продуктами, были более склонны к появлению морщин.
/fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif" target="_blank">http://fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; line-height: 19px; padding-left: 30px; background-position: 18px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> Упражнения и физическая активность. Регулярное выполнение физических упражнений способствует нормальной циркуляции крови по всему телу, включая кожу, что приводит к лучшему ее питанию. 
/fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif" target="_blank">http://fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; line-height: 19px; padding-left: 30px; background-position: 18px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> Витамины. Несмотря на то, что лучше получать все витамины и другие питательные вещества из продуктов, некоторые исследования показывают дополнительный эффект защиты кожи от приема комплекса витаминов, включающих витамины Е и С.
/fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif" target="_blank">http://fitplanet.ru/templates/ja_teline_ii/images/bullet.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; line-height: 19px; padding-left: 30px; background-position: 18px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> Другие вещества. Другие исследования показали благоприятное влияние на кожу при употреблении чеснока, гинкго билоба и огуречного масла.

Топ 10 продуктов для здоровой и красивой кожи лица 

1. Семга
2. Зеленый чай
3. Оливковое масло и оливки
4. Сардины
5. Бразильский орех
6. Черника
7. Семена льна
8. Нежирные молочные продукты
9. Масло канола (из особого сорта рапса, выведенного в Канаде; в отличие от традиционного рапсового масла имеет низкое содержание вредных для организма веществ)
10. Авокадо