...Съела в Хлеб&Ко пирожок с сельдереем и киш, боже, как вкусно!!! ну почему он в двух шагах от моего офиса, бле*ть!!!! ладно. сегодня одела ужасно неудобные туфли. я каблуки вообще не могу носить, ругала себя, что не взяла с собой кеды. в магазине решила все-таки попробовать смесь салатов, хотя жаба душила отдавать за траву 125 рублей. очень вкусно! порезала помидоры, огурцы, красный лук, заправила активией. съела всю миску) потом хотела уже пойти полежать, и позаниматься следом, но вдруг вспомнила, что давно хотела приготовить сырный суп по рецептам из вконтактика. и конечно же я его попробовала(( вкусно, но чувствовала себя ужасно( во-первых, потому что поела, а не стоило, во-вторых, потому что съела много.
в общем, я не стала терпеть и пошла на улицу растрясти) прошла 5000 шагов! итого тотал по шагам за сегодня = 9124 шага :D
А родители привезли из ашана пармезан и финики, ну как не попробовать!!! вдруг за то время, что я их не ела что-нибудь изменилось!!! в качестве наказания 15 минут топала на дорожке в быстром темпе.
От хулахупа появились первые синяки на костяшках и пояснице. помазала троксевазином. крутила по 3,3 минуты в каждую сторону. буду это терпеть.
И еще набрела на вот такой рацион правильный. кстати, овсянку я уже несколько дней ем на завтрак. очень вкусно с бананом)
Вот диета:
Как только проснулись - 2 стакана теплой воды натощак+сок половинки лимона.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная на воде с грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)+2 чайные ложки корицы+столовую ложку жидкого меда+ лимонный сок
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть зеленое яблоко/творог обезжиренный/йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед - сложные углеводы
Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин - белковое - творог/омлет из белков яиц.
Если хочется чего-нибудь посерьезней - курица/индейка с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
После 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило \" 2 литров воды в день\"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
вот такую мотивашку люблю:
