Комплекс упражнений для пресса
 

В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
 

Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения для пресса - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону
 

Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения для пресса - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнение для пресса - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Серия сообщений "КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Лечение волос с помощью народных средств
Часть 2 - Oтбелить зубы и не нанести им вреда?
Часть 3 - Комплекс упражнений для пресса
Часть 4 - Трещины на пятках. Лечение народными средствами
Часть 5 - 19 продуктов, которые сжигают жир
...
Часть 7 - Как убрать растяжки кожи
Часть 8 - Лечим отеки под глазами...
Часть 9 - Вакцинация по-новому: календарь прививок для Украины

Серия сообщений "ПОЛЕЗНЯШКИ разные":
Часть 1 - Лечение волос с помощью народных средств
Часть 2 - Поиск одинаковых фотографий в интернете
...
Часть 10 - Разделители - самая большая коллекция! Часть 2
Часть 11 - Разделители - самая большая коллекция! Часть 1
Часть 12 - Комплекс упражнений для пресса
Часть 13 - Веселые картинки
Часть 14 - Трещины на пятках. Лечение народными средствами
...
Часть 41 - "Семь смертных грехов", документальный фильм
Часть 42 - Ёлка. Презентация альбома "Точки расставлены"
Часть 43 - Худ/фильм "Счастье есть" (2011)

Болеро из японского журнала

Серия сообщений "Пальто / Кардиганы":
Часть 1 - Вяжем онлайн Жакеты и кардиганы спицами
Часть 2 - Кардиган спицами #9245 из Sirdar!
...
Часть 6 - Кардиган GATHERED FRONT от Kathy Perry
Часть 7 - Пальто-кардиган! Описание и Мастер Класс!
Часть 8 - Кардиган крючком
Часть 9 - ЖАКЕТ-ПАЛЬТО С КРУЖЕВНЫМ БОРДЮРОМ REGGAE
Часть 10 - Желтый кардиган
...
Часть 22 - Элегантный кардиган без рукавов из Anthropologie
Часть 23 - Шоколадная пена - кардиган спицами от APART
Часть 24 - Красный кардиган спицами и крючком

Заварное дрожжевое безопарное тесто для пирожков.

3 столовые ложки муки 
3 столовые ложки масла подсолнечного 
1 столовая ложка сахара 
1 чайная ложка соли 

Розовая салфетка

Платье простое, в техники, но очень красивое сочетание цветов.  Нашли здесь!!!

Серия сообщений "МОДЕЛИ БЕЗ ОПИСАНИЯ":

ИДЕИ;)

Часть 1 - Пончо
Часть 2 - Платье спицами горчичного цвета
...
Часть 10 - Красное платье крючком, Free People 2011
Часть 11 - Летний сарафан крючком
Часть 12 - Платье крючком
Часть 13 - Платье
Часть 14 - Модели из коллекций Francis Montesinos (Зима 2011 и Лето 2012)
...
Часть 31 - Арановая лавина. Платьице спицами
Часть 32 - Просто, но элегантно
Часть 33 - Разноцветный летний кардиган